Prezentare generală
Aproape o treime din adulții americani au colesterol ridicat, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dar mai puțin de jumătate din ele primesc tratamentul medical de care au nevoie pentru a reduce cantitatea de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol "rău", în sângele lor.
Colesterolul în sine nu este un lucru rău. Corpul tău produce colesterolul și îl circulă prin sânge. Dar unele forme de colesterol ajută funcționarea sănătoasă a organismului. O formă de colesterol, numită LDL, vă poate pune într-adevăr un risc crescut de boală coronariană și accident vascular cerebral.
Dacă scăderea colesterolului a fost la fel de simplă ca și scăderea soarelui și absorbția vitaminei D, toată lumea ar face-o. Deci, care este legătura dintre "vitamina soarelui" și colesterol?
Ce este vitamina D?
Vitamina D servește mai multor scopuri în organism și puteți obține din mai multe surse diferite. Principala funcție a vitaminei D este de a promova absorbția de calciu în corpul dumneavoastră.
Puteți obține vitamina D prin dieta dvs. și ieșind la soare, atâta timp cât nu aveți protecție solară. Protezele de protecție solară (în special SPF 8 sau mai mare) blochează absorbția pielii de vitamina.
În ambele cazuri, vitamina suferă mai multe modificări în organism înainte de a fi pusă în folosință. De acolo, vitamina D vă poate ajuta:
- țineți oasele sănătoase
- îmbunătățirea funcției cardiovasculare
- țineți plămânii și căile respiratorii sănătoase
- stimula funcția musculară
- corpul tau lupta impotriva infectiilor
- proteja împotriva cancerului
Vitamina D este necesară pentru sănătatea dumneavoastră. Când nu ajungeți suficient, aveți o deficiență. Acest lucru poate duce la oase fragile, precum și rahitism la copii. Unele cercetări au legat-o chiar de depresie, hipertensiune arterială, cancer, diabet de tip 2, astm și colesterol ridicat.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o altă substanță necesară în corpul uman. Dar prea mult poate fi un lucru rău. Există două tipuri principale de colesterol: lipoproteine cu densitate mare (HDL) și lipoproteine cu densitate scăzută (LDL).
HDL este frecvent denumit colesterol "bun" și doriți să păstrați nivelurile HDL de peste 60 miligrame / dl. LDL, pe de altă parte, este cunoscut sub numele de colesterol "rău", care este tipul de colesterol care poate clătina arterele și poate crește riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Trebuie să păstrați nivelul LDL sub 100 miligrame / dl.
Are vitamina D scăderea colesterolului?
Există informații contradictorii în ceea ce privește legătura dintre colesterol și vitamina D. Studiile privind populația arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea colesterol ridicat, deși acest lucru nu se dovedește o relație "cauză-efect".
Un studiu din 2012 a constatat că suplimentele de vitamina D nu au efecte de scădere a colesterolului, cel puțin pe termen scurt. De fapt, cercetatorii au descoperit ca suplimentele au fost de fapt asociate cu o crestere a LDL.
Cu toate acestea, cercetarea din 2014 a constatat că administrarea suplimentelor de calciu și vitamina D împreună a îmbunătățit nivelul colesterolului la femeile supraponderale sau obezi în postmenopauză.
Verdictul, potrivit Institutului Național de Sănătate, este că nu există dovezi suficiente pentru a determina o relație între consumul de vitamina D și nivelul de colesterol. Dar, cu o serie de beneficii pe care le oferă vitamina D celor care o utilizează, nu există încă niciun efect de descurajare în utilizarea vitaminei D ca parte a stilului tău de viață sănătos.
Formele de vitamina D
Potrivit Clinicii Mayo, vitamina D este sigură în doze de până la 1000 micrograme pe zi.
Alimente
Există unele alimente care conțin vitamina D. Somonul, tonul și macroulele sunt surse bune de vitamină D în mod natural. Cantitățile de vitamina D se găsesc în produsele lactate și gălbenușurile de ou.
Aproape întregul lapte american este fortificat cu vitamina D sintetică, făcând produsele lactate o sursă bună de vitamina D. Unele cereale sunt, de asemenea, fortificate cu vitamina D. Verificați-vă etichetele alimentare pentru a vedea cât de mult vitamina D se află deja prin dieta dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente din vitamina.
Expunere solară
Majoritatea oamenilor primesc cel puțin o vitamină D prin expunerea la soare. Cercetatorii sugereaza ca 30-50 de minute in afara, de trei ori pe saptamana, va oferi unui individ valoarea ideala de expunere la soare. Acest lucru este un pic dificil, deoarece aplicarea de protecție solară la nivelul pielii poate împiedica absorbția vitaminei D în sânge.
Cu toate acestea, timpul prelungit în afara fără protecție solară vă poate afecta pielea și poate provoca cancer de piele și alte efecte secundare. Obțineți o expunere la soare în beneficiul vitaminei D, dar aveți grijă să aplicați protecția solară după o oră pentru a preveni deteriorarea pielii.
Suplimente
Există două forme principale de supliment alimentar cu vitamina D. Acestea sunt D-2 și D-3. Aceste suplimente s-au dovedit a avea efecte foarte similare. Multe multivitamine conțin unul sau altul. Picăturile lichide și capsulele separate pot fi de asemenea achiziționate dacă doriți să luați un supliment alimentar care conține numai vitamina D.
Alte beneficii pentru sănătate
Cu cât aflăm mai mult despre vitamina D, cu atât aflăm mai multe despre beneficiile și necesitatea acesteia într-un stil de viață sănătos.
Alte afecțiuni de sănătate care pot beneficia de vitamina D includ:
- igienă dentară și orală
- psoriazis
- autismul
- anumite forme de cancer
- boală de rinichi
- depresie clinică
- boală autoimună
- astm
În plus față de aceste beneficii, vitamina D stimulează funcția pulmonară și musculară, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și contribuie la sănătatea osoasă.
Avertismente
Deși este foarte rar să se întâmple efecte secundare negative din partea vitaminei D, există studii de caz acolo unde a apărut. Vitamina D poate afecta nivelul zahărului din sânge, astfel încât persoanele cu diabet zaharat sau hipoglicemie trebuie să fie precauți.
O afecțiune numită hipercalcemie poate rezulta din consumul prea mare de vitamina D.Hipercalcemia apare când există prea mult calciu în sângele persoanei. Constipația, pietrele la rinichi și crampele stomacale pot fi simptome ale hipercalcemiei. Ca și în cazul oricărui supliment, păstrați cu atenție o doză de vitamina D și solicitați sfatul medicului ori de câte ori nu sunteți sigur de ceva.
Colesteramină care reduce colesterolul poate împiedica absorbția vitaminei D. Dacă sunteți pe colestiramină sub orice formă, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D.
La pachet
Pro-uri
- Vitamina D este asociată cu sănătatea osoasă și funcția cardiovasculară îmbunătățită.
- Cercetările recente au arătat că administrarea suplimentelor de calciu și vitamina D împreună a îmbunătățit nivelul colesterolului la femeile supraponderale sau obezi în postmenopauză.
Contra
- Vitamina D poate afecta nivelul zahărului din sânge, astfel încât persoanele cu diabet zaharat sau hipoglicemie trebuie să fie precauți.
- O afecțiune numită hipercalcemie poate rezulta din prea multă vitamină D.
Indiferent de efectele asupra colesterolului, vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății. Puteți crește nivelul vitaminei D petrecând o anumită perioadă de timp în soare, consumând alimente care sunt fortificate cu vitamina D sau consumând suplimente de vitamina D.
Dacă aveți colesterol ridicat, discutați cu medicul despre strategii de scădere a acestuia.
