Anxietatea este unul dintre multe simptome tulburatoare de tulburare bipolara.
Fluctuația emoțiilor de tulburare bipolară poate provoca neliniște și îngrijorare. Experiența perioadelor de depresie și manie poate provoca anxietate, deoarece în ambele aceste faze este dificil să rămâi în control și să găsim stabilitate.
Desi nu sunt deseori studiate impreuna, cateva studii au estimat ca pana la 60% dintre persoanele cu tulburare bipolara au o tulburare de anxietate. Un studiu în 2004 a arătat că mai mult de 30% dintre pacienții cu tulburare bipolară prezintă atacuri de panică.
Stresul și anxietatea pot complica și mai mult simptomele bipolare, punând stres pe emoțiile deja deja impuse și pe starea mentală. Permiterea stresului de a construi poate crea mai multă anxietate, care poate combusti atât mania, cât și depresia.
Stresul este uneori inevitabil. În societatea de astăzi, trebuie să lucrați, o sursă imensă de anxietate, să câștigați bani (ceea ce cauzează mai multă anxietate), dar și să vă îndepărteze timpul, împiedicându-vă să faceți ceea ce doriți.
Munca, banii, timpul și relațiile sunt unele dintre cele mai mari stresoare cu care se confruntă oamenii zilnic. În timp ce nu puteți elimina stresul și anxietatea din viața dvs., vă puteți modifica reacția la evenimente stresante.
Iată câteva modalități de a preveni stresul și anxietatea în viața ta:
Utilizați "răspunsul de relaxare"
Dr. Jason Evan Mihalko, psiholog certificat care lucrează în Piața Harvard din Cambridge, Massachusetts, a declarat că stresul este unul dintre cele mai gestionabile lucruri din toate.
"Mulți oameni știu despre lupta sau răspunsul la zbor - un răspuns biologic la stresul în care trupurile noastre sunt pregătite să alerge la siguranță sau la luptă. Ceea ce mulți oameni nu știu este că am proiectat, de asemenea, un antidot de luptă sau de zbor: răspunsul de răspuns ", a spus el. "Prin exerciții simple de respirație profundă, vizualizând o scenă plăcută sau calmându-ne prin cele cinci simțuri, putem induce acest răspuns de relaxare".
Atunci cand suntem capabili sa ne relaxam, se intampla multe lucruri, a spus dr. Mihalko, inclusiv metabolismul scazut, ritmul lent al inimii, muschii relaxati, respiratia incetinita, tensiunea arteriala scazuta, cresterea nivelului de oxid nitric (un compus chimic important in protectia organelor vitale Ştiinţă"Moleculele Anului în 1992"), iar sentimentul nostru general de bunăstare și calm crește.
Prioritizarea
Omul se simte copleșit când există un milion de lucruri de făcut simultan - munca, școala, copiii, căsătoria, prietenii, familia etc. pot să vă îngrijoreze. Impreuna cu natura imprevizibila a tulburarii bipolare, anxietatea poate crea haos in mintea ta.
Cheia prevenirii stresului și a anxietății - cu sau fără tulburare bipolară - determină care este cel mai important și ce se poate face mai întâi. Deseori ne concentrăm de ce facem atât de multe lucruri, concentrându-ne astfel pe ceea ce este cel mai important, poate fi o modalitate ușoară de a elimina dezordinea în viața noastră.
Este important ca terapia pentru tulburarea bipolară să rămână o prioritate principală. S-ar putea să credeți că nu aveți timp pentru asta, dar știți că dacă renunțați la tratament, faceți doar lucrurile mai rău pentru voi înșivă.
Listele sunt o modalitate excelentă de a urmări ce trebuie să faceți și care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți mai întâi. Listele sunt o modalitate excelentă de a aborda mai întâi unele dintre lucrurile rapide și ușoare, permițându-vă să treceți sarcinile de pe listă și să obțineți un sentiment de împlinire.
Iată un exemplu despre cum arată o listă:
- Luați medicamente
- Șeful de e-mail despre vacanță
- Ridicați curățenia chimică
- Faceți cunoștință cu Shirley pentru prânz
- Cumpăra alimente
Limitați-vă
Chiar și eroii superiori nu pot fi peste tot în același timp. Puteți petrece toată ziua, încercând în fiecare zi să faceți totul, dar asta nu vă va lăsa cu suficient timp sau energie pentru a vă opri și a vă bucura de viață. În plus, stresul generat de încercarea de a face totul ar putea doar agrava starea ta de spirit.
Poate doriți să lucrați cu normă întreagă, să pregătiți o cină bună în fiecare seară, să vă oferiți voluntari cu o organizație de caritate locală, să organizați evenimente și să faceți mai mult, dar există o șansă bună să vă simțiți doar stresați, să pierdeți somnul, creați mai multe probleme pentru dvs.
În loc să încercați să faceți totul, concentrați-vă energia și atenția asupra a face bine câteva lucruri. Dacă vă puteți permite, închiriați un ajutor în jurul casei pentru a face o mică curățare și spălătorie. Dacă nu-ți poți permite, cere-i pe toți să ajute la pitch.
Gândiți-vă la sarcinile pe care le cumpărați cu timpul. Puteți încerca să cumpărați o casă cu 120 de dormitoare, dar toți vor fi murdare și defalcate fără întreținere regulată. În plus, nu ai nevoie de tot spațiul ăsta. Vă puteți permite (cu timpul) o casă frumoasă cu două dormitoare și o veți face cea mai bună pe care ați văzut-o vreodată. În esență, nu cumpărați mai mult decât puteți menține.
Desprinde
Indiferent de responsabilitățile dvs., aveți nevoie de timp pentru voi înșivă. Aveți nevoie de timp pentru a vă putea colecta capul, pentru a vă gândi la lucruri sau pentru a vă lăsa să minți. Acest lucru este important mai ales dacă vă simțiți maniacal și nu vă puteți concentra.
Ocuparea ocazională a weekend-urilor poate face minuni, dar chiar dacă rămâi singură pentru câteva minute când ajungi acasă, poți să-ți spui mintea. Lăsați-i pe oameni să știe că ai nevoie de un moment să te relaxezi și să-ți eliberezi capul înainte de a ajunge la afaceri.
Unele modalități ușoare de a vă furișa o clipă se îndreaptă spre o plimbare, pentru a citi într-un loc liniștit, pentru a merge în parc sau pentru a vă stabili puțin în pat. Indiferent de modul în care doriți să scăpați, asigurați-vă că puteți atunci când lucrurile devin prea multe.
Găsiți asistență
Prietenii și familia pot fi cei mai buni ascultători. Aceștia pot fi aliatul cel mai mare împotriva stresului și a anxietății când este cuplat cu tulburarea bipolară. Acestea oferă, de asemenea, o perspectivă mai obiectivă asupra problemelor dvs. și vă pot ajuta să identificați modele stresante.Dacă toate celelalte nu reușesc, vă pot ajuta să obțineți un râs bun când aveți nevoie cel mai mult.
Terapeuții sunt ascultători instruiți și nu este nici o rușine să vezi cineva care să te ajute să vorbești despre problemele tale. Există numeroase tipuri de terapii disponibile, iar cel potrivit vă poate ajuta să vă exprimați emoțiile într-un mod constructiv.
Ai grijă de tine
Sănătatea mintală este direct legată de sănătatea fizică. Consumul unei alimențe echilibrate - gol de zahăr, prajit, bogat în grăsimi, alimente bogate în sodiu și alte dăunători - vă poate ajuta corpul să se formeze pentru a face mai bine stresul. În cazul în care organismul dumneavoastră este deja sub stres din substanțe nocive, nu va fi la fel de pregătit să se ocupe și de stresul exterior.
Fiți atenți la tutun, alcool și droguri ca pe o cale de relaxare. Aceștia pot să-și dea amprenta pentru moment, dar vor crea doar mai multe probleme de sănătate pe drum.
Dormi
Somnul este unul dintre primele lucruri de suferit în timpul unui program agitat, stresant, dar ar trebui să fie primul lucru care primește atenție. Adesea, adormim somnul pentru a face față listelor noastre de sarcini, dar prin aceasta ne jefuim corpul de odihnă, ceea ce îl lasă mai vulnerabil la stres, anxietate și boală.
Exercițiu
Dacă mintea ta nu se va odihni când e timpul să dormi, ar trebui să încorporezi unele exerciții în ziua ta. Chiar dacă sfințiți al doilea cap de lovit pe pernă, exercițiul fizic este o modalitate vitală de a face nu numai stresul, ci și de a vă menține corpul în ton în a accepta orice provocare.
Lovitura la sala de sport sau mergerea la o fuga dupa munca este o modalitate foarte buna de a bate stresul, precum si de a va da timp sa va ganditi. Începeți să o încorporați în rutină și să vedeți cât de repede puteți deveni dependent de obiceiurile bune.
Plan
Întotdeauna vor exista circumstanțe neprevăzute, dar când planificați în avans, veți ști ce urmează și cum să vă pregătiți. Planificatorul de zi, telefonul inteligent sau mementourile prin e-mail sunt modalități excelente de a-ți păstra răspunderea, oferindu-ți o minte să te concentrezi pe altceva decât pe ceea ce ar trebui să faci în continuare.
