O saltea pentru a le conduce pe toate?
Ponderea pe PinterestCredit de fotografie: Amabilitatea lui Hästens
Esti obsedat de somn? Eu sunt. De fapt, majoritatea dintre noi sunt - și pentru un motiv bun. Studiile arată că americanii sunt îngrozitor de somn lipsiți, în timp ce mai puțin de 7 ore pe noapte.
Dacă sunteți ceva ca mine, credeți că achiziționarea saltelei perfecte este pasul magic pentru rezolvarea oricărei probleme de somn. Dar o să fie?
Primer rapid: Cum te lovește lipsa de somn?
Totul este mai rău fără suficient somn. "Fără somn, nu te recuperezi de daunele pe care le-ai făcut corpului tău în timpul zilei", explică Mark Thompson, DPTLAC, LaC, medic de terapie fizică și acupuncturist licențiat în New York City. "Vă afectează sistemul imunitar. Nivelurile de durere sunt mai mari dacă nu dormi. Sistemul nervos se află într-o stare diferită dacă nu dormiți. Experimentezi lucrurile mai intens.
Cu alte cuvinte, durerea moderată devine mai severă. Stresul devine mai stresant. Sănătatea devine mai puțin sănătoasă - fără a dormi în mod corespunzător, duce la un risc mai mare pentru anxietate, depresie, tulburări de dispoziție, diabet de tip 2 și o serie de alte afecțiuni.
Poate o saltea rezolva aceste probleme?
Potrivit lui Hästens, o companie de saltea de înaltă calitate din Suedia, care face paturi și paturi pentru curtea regală, poate - dar te va costa. Făcând între 8.000 și peste 150.000 de dolari, saltelele Hästens sunt garantate de cel puțin 25 de ani, dar pot dura o viață întreagă. Aceste saltele sunt fabricate din materiale flexibile și elastice păr de cal.
"Fiecare păr este ca un tub tubular", explică Kristofer Eriksson, consultant pentru somn Hästens din Santa Monica, CA. "Este sistemul A / C propriu al naturii. Ea îndepărtează umezeala și lasă aer curat, așa că simți că dormi pe o pernă de aer.
Ponderea pe PinterestCredit de fotografii: Imagini de pat furnizate de Hästens
Paturile au, de asemenea, bobine individuale, care, explică Eriksson, se adaptează corpului dvs. indiferent de tipul corpului. "Deoarece izvoarele nu sunt interconectate, dacă începe să se scufunde în mijloc, alte izvoare nu vor urma." Deci, dacă partenerul vostru intră și iese din pat (sau se aruncă și se rotește), nu veți simți nimic.
Este salteaua de marketing doar hype?
Potrivit lui Thompson, o mare parte din marketingul saltelelor nu merită să cadă - mai ales că majoritatea dintre noi nu pot cheltui echivalentul unei plăți în avans pe o casă pe o saltea. El folosește modelul Casper Wave ca un exemplu, care se mândrește cu curbele care se potrivesc cu a ta. "Cum poți face o saltea potrivită toată lumea e curba? ", întreabă Thompson. "Nu poate fi corect, dar oamenii vor cădea pentru asta". Thompson spune că este la fel cu paturile Sleep Number. Ele pot fi minunate pentru unii oameni, dar nu pentru alții.
Studiile sunt de acord cu acest lucru. Un raport din 2011 a constatat că atunci când subiecții de testat au primit șapte paturi de fermitate diferite pentru a încerca o lună, nu a existat absolut nici un consens care a fost cel mai bun pat. Un alt studiu publicat în 2009 a concluzionat că era prea optimist să presupunem că un tip de saltea se potrivește tuturor (și corp).
"Pacienții vin și spun că au cumpărat o saltea cu spumă de memorie și că le-a luat toată durerea", spune Thompson. "Și un alt pacient va veni în aceeași zi, spunând că au cumpărat același pat și că este cel mai rău lucru vreodată și îl urăsc!"
Ce ar trebui să cauți cu adevărat într-o saltea?
Dacă nu există o linie de bază, de unde începeți? Atât de mult depinde de anatomia și nevoile dvs. specifice.
"Dacă aveți 20 de ani, puteți dormi pe orice!", Spune Thompson. (Amintiți-vă toate acele momente la facultate atunci când ați dormit pe un futon și v-ați simțit foarte fericit dimineața.) "Dar, pe măsură ce corpul îmbătrânește, este mai puțin iertător. Are nevoie de sprijin în locuri și de blândețe în alte locuri. "Iată câteva orientări generale.
1. Încercați patul - pentru o vreme
Acest lucru este poate dureros evident, dar doar pentru că o saltea se simte excelentă timp de cinci minute în showroom - sau, mai rău, arată bine online - nu înseamnă că veți fi confortabil în ea timp de opt ore pe noapte pentru ani. De fapt, studiul din 2011 a constatat că persoanele care testează au condus rapid o saltea într-un showroom "par să aleagă saltele care să nu-și optimizeze somnul".
Cele mai multe companii vă vor oferi un anumit număr de luni pentru a încerca patul. Utilizati-le. Toti. Și asigurați-vă că veți întoarce patul dacă nu sunteți pe deplin mulțumit.
2. Cunoaște-ți corpul
Sunteți hiperflexibil? Ești tare? Aveți un umăr sau un accident de spate? Aveți șolduri largi? Toate acestea vor afecta ce fel de saltea ar trebui să dormi.
Thompson explică faptul că, de exemplu, dacă aveți un umăr rău și vreți să dormiți pe această parte, o saltea fermă nu va fi suficient de iertătoare, iar durerea din umăr vă va trezi. Dacă aveți șolduri foarte largi și doriți să dormiți pe o parte, o saltea fermă vă va distorsiona coloana vertebrală.
"Salteaua oferă suficientă pentru a permite coloanei vertebrale să fie dreaptă?", Întreabă Thompson.
"Sau vă ridică pelvisul?" Dacă sunteți hipermobil, o saltea moale, probabil, nu vă va oferi suficient sprijin. Ironia, spune Thompson, este că o persoană rigidă poate dormi de obicei pe aproape orice.
Un studiu efectuat asupra adulților în vârstă a constatat că saltelele cu duritate medie au ajutat la dureri musculo-scheletice și au existat dovezi că saltelele cu duritate medie pot ajuta și cu dureri de spate mai mici.
3. Cum doriți să vă simțiți în pat?
"Vrei să simți că ești adânc în saltea?" Întreabă Eriksson. "Sau plutește pe partea de sus a patului? Vrei să simți că ești în patul? "Ar trebui să te simți confortabil și susținut - dar oamenii au simțuri diferite despre ceea ce ar putea fi acea experiență.
4. Te calci?
Una dintre cele mai mari plângeri de la oameni care dorm pe paturile de spumă de memorie este că se supraîncălzesc. Acest lucru se datorează faptului că structura spumei este atât de densă încât nu există unde să scape căldura. Cu cât este mai rapidă scăderea temperaturii corpului, cu atât mai repede veți adormi ", explică Eriksson. De aceea, parul calului Hästens este atât de eficient - menține clienții răcori.
Evident, există modalități de a lucra cu acest lucru dacă vă plac totul despre pat: purtați pijamale ușoare, faceți un duș rece, utilizați o pătură ușoară sau deschideți o fereastră. Dar dacă tot nu reușește, ați putea dori o altă saltea.
5. Consultați un expert
Saltelele de vârf sunt în general vândute de consultanți mai experimentați. Consultanții pentru somn Hästens au o diplomă de licență și au o pregătire de cel puțin o săptămână de anatomie, aliniere și modul în care organismul funcționează în timpul somnului. Fiecare consultant petrece o oră sau mai mult cu clienții înainte de a cumpăra patul (acestea nu pot fi returnate).
"Lucrăm prin încercări și erori în showroom", explică Eriksson. "Doar văzându-vă să umblați în ușă, pot să vă spun ce vă va plăcea cel mai mult. Este o știință. Cum vă distribuie greutatea pe corp? Ce cântăriți? Cineva cu curbe are nevoie de unul care se va forma pentru ei. "
Saltelele nu durează pentru totdeauna
Dacă nu aveți un pat Hästens, probabil că aveți nevoie de o saltea nouă la fiecare 10 ani. Potrivit cercetătorilor de la Casper, aceasta se datorează faptului că fibrele naturale se acumulează în saltea și o slăbesc. Dacă scapă înainte de 8-10 ani, aveți o saltea prost.
Eriksson adaugă că problema dormi pe majoritatea spumelor sau saltelelor din latex este că e ca și cum ai dormi pe un burete pe care nu-l poți suna. "Acesta devine un teren în creștere pentru bacterii, microbi, acarieni și mucegai", spune Eriksson, "și începe să se descompună".
Regândiți somnul
Este înțelept să evitați să cădeți pentru hype-ul că o saltea specială va rezolva problemele tuturor oamenilor de somn, dar există o saltea perfectă Pentru dumneavoastră. Acestea fiind spuse, veți găsi doar dacă investiți timpul - și poate banii - pentru ao face corect. Acest lucru înseamnă a face o mulțime de test de conducere (sau de dormit) și regândirea ceea ce somnul dvs. este în valoare.
Eriksson, care a crescut în Suedia, are o abordare diferită de somn decât majoritatea americanilor. "Majoritatea suedezilor cheltuiesc mai mult pe primul pat decât pe prima lor mașină", explică el, "și încă mai doresc să dorm 9-10 ore pe noapte. Am prioritate. Nu mă laud nu dormit."
Poate că ar trebui să facem același lucru?
Abigail Rasminsky a scris pentru New York Times, O: The Oprah Magazine, The Cut, Lenny Letter, Longreads, și The Washington Post, printre alte publicații. Absolventă a programului Columbia din cadrul MAE, ea locuiește în Los Angeles împreună cu familia ei. O puteți găsi pe site-ul ei și pe Twitter.
