Toți se confruntă cu anxietate, furie și nerăbdare din când în când, dar tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) tinde să amplifice aceste emoții. În unele cazuri, starea voastră de schimbare poate interfera cu locul de muncă, cu viața de familie sau cu prietenia, ceea ce vă poate face să vă simțiți neajutorați sau demoralizați. Evident, aceasta nu este o modalitate de a-ți trăi viața.
Medicația ADHD poate fi foarte utilă atunci când vine vorba de focalizare, anxietate și schimbări de dispoziție, dar nu este un leac universal. La urma urmei, ADHD se manifestă în moduri diferite și poate fi dificil să obțineți dreptul de dozare pentru a elimina simptomele specifice.
Dacă vă simțiți stăpânul să vă îmbolnăvească, este posibil să aveți timp să consultați un psihiatru pentru a investiga mai departe. Dar există multe pe care le puteți face în timpul vostru, pentru a vă echilibra temperamentul volatil. Iată nouă sfaturi pentru gestionarea schimbărilor de dispoziție imediat:
1. Planificați timpul de aerisire
Permiterea sentimentelor și a reacțiilor în interiorul lor poate fi inconfortabilă și probabil se va termina prost. În schimb, puneți-vă deoparte timpul în fiecare săptămână - sau în fiecare zi, dacă este nevoie - pentru a elibera aburul cu o activitate distractivă și energică.
Dansați în jurul valorii de muzică tare, urmăriți un meci sportiv intens sau faceți o cursă de fitness la sala de sport locală. Orice lucru care funcționează bine ca un reliever de stres va face truc.
Deși ventilarea furiei sau a frustrării este crucială, este, de asemenea, important să lăsăm timp pentru a fi liniștiți. În ambele cazuri, planificarea literală a activității vă va ajuta să rămâneți în plan și nu vă simțiți vinovați de faptul că vă luați timp pentru sine.
2. Lucrați la schimbarea focalizării
Odată ce v-ați înțeles cu capriciile voastre emoționale, vă puteți concentra pe obținerea stării de spirit mai degrabă decât pe motivul pentru care sa întâmplat. Nu pierdeți timpul să vă învinovățiți pe cineva sau pe altcineva. Mai degrabă, învățați strategii pentru a ajuta problema să treacă mai repede.
Obțineți obiceiul de a sări într-o activitate când starea dvs. de spirit se schimbă. O carte, un joc video sau o conversație poate fi suficientă pentru a vă scoate din turbulențele dvs. psihologice. Amintiți-vă (cu voce tare, dacă este necesar) că această stare de spirit va trece, și este mai bine doar să așteptați afară, decât să încercați să-l disecați.
3. Pregătiți-vă pentru zilele când obțineți blues
Pentru mulți dintre cei care suferă de ADHD, un eveniment incitant sau de succes poate provoca o deprimare după. Poate părea ciudat, dar odată ce stimulul a trecut și provocarea sa încheiat, persoanele cu ADHD pot să rateze conflictul și să se leagă de celelalte extreme emoționale.
Știind că s-ar putea întâmpla acest lucru, te poți pregăti pentru blues prin păstrarea unor distragerii utile în raza de acțiune. Aveți o listă de prieteni pozitivi, optimizați pentru a vă apela atunci când aveți nevoie de un lift și păstrați filmele preferate în gata.
Este, de asemenea, o idee bună să depozitați punga sau echipamentul pentru exerciții la ușa din față, astfel încât să fiți gata să faceți lovitura sau să ieșiți la sala de gimnastică și să vă stimulați starea de spirit imediat ce aveți nevoie de graba endorfinului.
4. Preia controlul asupra "hiperfocului"
ADHD este adesea asociată cu o perioadă de atenție foarte scurtă, dar aceasta nu este în întregime precisă. Condiția implică o perioadă de atenție nereglementată, care se poate manifesta în mod foarte opus. Copiii și adulții cu ADHD se concentrează uneori foarte intens asupra lucrurilor - și aceasta poate fi o binecuvântare sau un blestem.
Învață să folosești acest hiperfocus în beneficiul tău, mai degrabă decât să te ducă într-un șanț emoțional. Când o apucă de rău, stai la pasiune, fie că e vorba de muncă sau de un hobby. Găsiți modalități de a face sarcinile din jurul dvs. mai interesante, astfel încât să puteți scutura povara emoțională și pur și simplu să vă bucurați de ceea ce vă este în fața dvs. până când starea de spirit se desprinde.
5. Exersați des
Când rămâi activ, rămâi echilibrat. Deși exercițiile provocatoare și sporturile competitive pot provoca energie și agresiune, endorfinele eliberate vor ridica aproape imediat starea dumneavoastră de spirit. Putine terapii pot scapa de stres, ard frustrare si pot completa concentratia la fel de mult ca exercitiile regulate.
Dacă nu poți să faci o rutină completă în fiecare zi, nu dispera. Studiile arată că și sesiunile de antrenament scurte, difuzate pe parcursul zilei, pot aduce rezultate similare ca și o sesiune lungă de antrenament. Găsiți un exercițiu - sau mai bine, mai multe activități - vă bucurați cu adevărat și puteți face ușor și des.
6. Puneți mai întâi umorul
Când poți să râzi de tine, nu vei rămâne supărat pentru mult timp. Învățați-vă să vă luminați greșelile și să vă distrați la alunecările ADHD este un pas uriaș către o relație mai bună și un stil de viață mai fericit.
Impulsivitatea, uitarea, hiperactivitatea și dezorganizarea pot fi agravante, dar pot fi și furaje pentru glume. Sigur, nu orice greșeală poate sau ar trebui să fie râs - trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru propriile tale acțiuni - dar când poți să-ți subestiți propriile greșeli, vei descoperi că oamenii din jurul tău sunt mult mai simpatici și iertători.
7. Luați în considerare o schimbare de dietă
Meniul dvs. nu vă poate modifica personalitatea și emoțiile, dar anumite ingrediente pot avea un impact mai mare decât vă imaginați. Aditivii alimentari și conservanții ar trebui să fie primii care vor merge.
Mulți medici și nutriționiști sunt de acord că coloranțele artificiale și anumiți modificatori alimentari (și anume MSG) pot fi dăunători comportamentului, în special pentru copii.
Puteți să vă echilibrați mai bine nivelurile de zahăr din sânge, să vă mențineți stabilitatea hormonilor, să aveți o dietă bogată în legume bogate în fibre, boabe întregi și proteine slabe pentru a vă menține complet și energizant pentru mai mult timp. Rețineți că zahărul și carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii) vă pot spice zahărul din sânge și, la rândul său, vă pot afecta starea de spirit.
8. Stabiliți un calendar de somn solid
Somnul de dormit este la fel de important ca și mănâncarea, ceea ce înseamnă că trebuie să vă luați rutina de somn foarte în serios.Majoritatea oamenilor descoperă că starea lor de spirit, nivelul de energie și chiar poftele lor sunt mult mai bune după un somn bun.
O rutină de somn strictă este cel mai bun pariu pentru un somn odihnitor și regenerativ. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și nu păstrați nici o electronică în dormitor. Păstrați-vă rutina de seară la cheie, astfel încât să puteți ușura ușor modul de culcare - o anumită lumină citită înainte de pat poate încetini mintea și vă poate ajuta să vă îndepărtați înainte să o știți.
9. Complimentați-i pe alții
ADHD-ul dvs. poate să vă acorde multă atenție și este ușor să intrați într-un ciclu de autocritică și obsesie peste mici îngrijorări. Încearcă să ieși din acel ciclu, apropiindu-ți atenția de oamenii din jurul tău.
Învățarea de ai observa pe ceilalți și de a le empatiza cu gândurile și sentimentele lor poate să facă o anumită practică, însă merită să ai timp și atenție. Când te poți concentra asupra aspectelor pozitive ale altora, te poate ajuta să te distragi de sentimentele tale, și să te ajuți să construiești relații în acest proces.
Este important să vă dați seama că aveți multă putere atunci când vine vorba de modul în care vă gestionați ADHD-ul. Nu lăsați lumea să vă controleze și ceea ce aveți de oferit. Pe măsură ce învățați să vă susțineți, ați putea constata că nu numai încrederea se îmbunătățește, ci că stările și interacțiunile dvs. sunt mai ușor de gestionat.
Simptomele ADHD pot fi similare cu alte afecțiuni, cum ar fi tulburare bipolara. Dacă vă confruntați cu schimbări de dispoziție severe, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce puteți face și asigurați-vă că aveți un diagnostic corect.
NewLifeOutlook are drept scop să împuternicească persoanele care trăiesc cu condiții cronice de sănătate mintală și fizică, încurajându-le să adopte o viziune pozitivă în ciuda circumstanțelor nefericite. Articolele lor sunt pline de sfaturi practice de la persoane care au experienta de prima mana a ADHD.
