Din cei aproximativ 790.000 de americani care au un atac de cord in fiecare an, 210.000 apar la persoanele care au avut deja un episod cardiac anterior. Marea majoritate a atacurilor de cord ulterioare sunt cauzate de factori de risc cunoscuți, dintre care multe pot fi reduse sau controlate.
Efectuarea modificărilor stilului de viață pentru scăderea factorilor de risc vă diminuează șansele de a avea un alt atac de cord și vă ajută să vă uitați și să vă simțiți mai bine.
Rețineți că adoptarea unor modificări de stil de viață durabile necesită setarea obiectivelor SMART. Când începeți stilul dvs. de viață, asigurați-vă că provocările pe care le stabiliți sunt:
- Specific
- măsurabil
- accesibil
- Realist
- Time-orientat
Iată câteva schimbări pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă menține inima sănătoasă.
1. În susul jocului tău alimentar
O dietă sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de combatere a bolilor cardiovasculare. Puteți începe prin urmărirea numărului de calorii pe care le consumați zilnic cu o aplicație cu număr de calorii ca MyFitnessPal. Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă pierde sau menține greutatea și pentru a rămâne în acel interval în fiecare zi.
Sariți alimentele care conțin foarte puțini nutrienți și multe calorii. Limitați grăsimi saturate, grasimi trans, sodiu, carne roșie, dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr. Încercați să evitați alimentele procesate, care tind să aibă un nivel ridicat de sodiu și zahăr, și consumă alcool în cantități moderate.
În schimb, mâncați mai multe fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și uleiuri sănătoase.
2. Mutați mai mult
Exercițiul cardiovascular poate părea o poțiune miraculoasă. Îți întărește inima și scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, acționează ca un eliberator de stres și un stimulent al dispoziției.
American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase sau o combinație a celor două. Indiferent dacă vă decideți să mergeți, să mergeți, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau chiar să vă angajați într-o activitate casnică extremă, vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Asigurați-vă că ați primit totul de la medicul dumneavoastră înainte de a vă lăsa pantofii de alergat.
3. Faceți conexiunea minții-corp
Menținerea unei atitudini pozitive poate aduce beneficii sănătății tale în multe feluri. Dacă aveți o viziune pozitivă asupra tratamentului după un atac de cord, inclusiv orice schimbare a stilului de viață, acest lucru vă poate reduce riscul de probleme cardiace.
După un atac de cord, probabil veți experimenta o gamă largă de emoții, inclusiv depresie și anxietate. Aceste emoții pot face mai dificilă punerea în aplicare și menținerea obiceiurilor care vă vor îmbunătăți considerabil sănătatea. De aceea este important să discutați despre problemele de sănătate mintală cu medicul dumneavoastră, precum și despre cele fizice.
4. Loviți puțin
Fumatul afectează negativ sistemul cardiovascular în mai multe moduri. Poate afecta funcția inimii și a vaselor de sânge și împiedică sângele bogat în oxigen să ajungă la organele și alte părți ale corpului. Ca rezultat, fumatul este un factor major de risc pentru bolile de inima, care pot duce la un atac de cord.
Dacă sunteți un fumător, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui plan care să vă ajute să renunțați. Dacă aveți prieteni sau familii care fumează, încercați să evitați să respirați și fumatul pasiv de la ei.
5. Mențineți o greutate sănătoasă
Transportul în greutate necesită inima dumneavoastră să lucreze mai mult, ceea ce, la rândul său, crește riscul de boli de inimă. Dacă aveți tensiune arterială crescută, colesterol ridicat sau hiperglicemie crescută, acest lucru vă poate crește și mai mult riscul. Introduceți exerciții și modificări ale dietei în viața dvs. pentru a pierde în greutate și pentru a vă reduce factorii de risc.
6. Monitorizați-vă tensiunea arterială și colesterolul
Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială subliniază inima și vasele de sânge. Exercițiile regulate, o dietă cu conținut scăzut de sodiu și menținerea unei greutăți sănătoase pot face minuni.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și beta-blocante pentru a vă controla tensiunea arterială. Statinele sunt prescrise frecvent la niveluri mai scăzute ale lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) - colesterolul "rău" care crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
7. Obțineți ajutor de la prietenii dvs.
Recuperarea poate fi o călătorie dificilă, dar nu există niciun motiv pentru a merge singur. Prietenii tăi te pot ajuta să navighezi pe drumul dificil. Reunirea celorlalți supraviețuitori ai atacului de cord și aderarea la un grup de sprijin local sau național vă pot oferi sprijinul și camaraderia de care aveți nevoie pentru a vă ocupa de suferințele și coborâșurile dvs. emoționale.
Traversa
Nu există timp ca acum să începeți călătoria dvs. în inima sănătății. Trebuie doar să începeți cu un singur pas.
