V-ați văzut prieteni făcând asta. Știți că este la îndemână, dar pașii pentru a ajunge acolo par copleșiți și nu sunteți siguri de unde să începeți. Sute de mii de oameni completează cursele rutiere în fiecare an, cu maraton și 5K cele mai populare evenimente. Ai putea fi printre cei care traversează linia de sosire. Luați pași pentru a vă atinge obiectivul. Nu fi intimidat de provocare - dați-vă pantofii de antrenament și să începem!
1. Descoperiți motivul pentru care ați rulat.
De ce să faci efortul de a finaliza un maraton sau 5K? Este greu să alegi un singur motiv. Indiferent dacă sunteți un începător sau un sportiv mai experimentat, exercițiul aerobic pe care îl veți obține în timpul antrenamentului și participarea la o cursă promovează o stare de sănătate sănătoasă. Să nu mai vorbim de satisfacția care vine cu stabilirea, deplasarea spre și realizarea unui scop.
Dacă este distractiv că sunteți după, multe curse oferă o experiență festivă, oferind mâncare, muzică, tricouri, medalii de finisare și fotografii ale rasei tale. Acesta poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a întâlni noi prieteni sau parteneri de instruire. Și dacă aceste motive nu sunt suficiente pentru a vă convinge, unele evenimente se dublează ca fundraiser pentru motive demne.
2. Alegeți distanța.
V-ați hotărât că doriți să finalizați o cursă de drum. Acum că sunteți angajat, alegeți lungimea pe care doriți să o rulați sau să mergeți. Două alegeri excelente pentru setarea țintă sunt 5K (3.1 mile) și maraton (26.2 mile).
Dacă sunteți începător, începeți puțin: puteți să vă antrenați cu succes pentru 5K în doar opt săptămâni. Dacă sunteți un sportiv mai experimentat în căutarea unei noi provocări, un maraton ar putea face truc. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți să vă antrenați pentru un maraton în 12 până la 16 săptămâni.
Ca parte a primului pas, ar trebui să decideți dacă doriți să vă deplasați sau să mergeți la distanță. Dacă sunteți nou în scena de curse, mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a vă face picioarele ude. Dar dacă aveți deja un nivel de bază de fitness, antrenamentul pentru a rula distanța aleasă poate fi o provocare satisfăcătoare.
3. Găsiți o cursă și înscrieți-vă.
Acum că ați decis de la distanță, următorul pas este să alegeți o cursă pentru a intra. Acest lucru vă va oferi un termen limită - zi de cursă. Înscriindu-vă pentru o cursă la începutul antrenamentului, vă acordați un stimulent suplimentar pentru a merge la distanță.
Alegeți un eveniment care este suficient de departe în viitor pentru a vă permite un timp de antrenament adecvat. Dacă obiectivul dvs. este 5K, alegeți o cursă care este la cel puțin opt săptămâni distanță. Pentru maratonisti, alegeti unul care este de cel putin 12 saptamani pentru a va asigura ca nu va tai timpul de antrenament prea scurt. Pentru o listă excelentă de curse de drumuri în Statele Unite, vizitați RunningintheUSA.com.
4. Să se angajeze la un plan de instruire.
Un plan de instruire vă poate ajuta să vă înregistrați progresul și să vă mențineți pe drumul către obiectivul dvs. Există nenumărate tipuri de planuri de formare disponibile pentru a ajuta alergătorii să se pregătească în mod eficient atât pentru 5K, cât și pentru maratoni. Multe dintre acestea pot fi obținute gratuit online prin intermediul diferitelor site-uri care rulează.
O sursă deosebit de bună pentru planurile gratuite de antrenament este disponibilă la Runningtimes.com. Site-ul Running Times are planuri personalizate pentru începători, intermediari și avansați. Plimbătorii pot lua în considerare urmărirea programului începător și modificarea antrenamentelor la mersul pe jos.
5. Lucreaza-ti antrenamentul.
Cel mai important pas al tuturor este de a face munca. Ai putea avea cel mai bun plan de antrenament din lume, dar dacă nu o urmezi, nu vei reuși să atingi obiectivul tău. Pe parcursul antrenamentului dvs., multe priorități conflictuale vor fi încercate să vă preiați timpul. Dacă vă descoperiți motivația, amintiți-vă de toate motivele pentru care ați stabilit acest obiectiv și de recompensele care vă așteaptă la linia de sosire.
