Pentru mulți oameni din lumea ocupată de astăzi, durerile de cap au devenit o apariție tot mai frecventă. Uneori ele sunt rezultatul unor afecțiuni medicale, dar de cele mai multe ori ele sunt pur și simplu un rezultat al stresului, al deshidratării, al unei nopți de muncă târzii sau al suprapunerii la clasa de spin.
Deși există numeroase tratamente pentru reducerea durerilor de cap, inclusiv a ibuprofenului sau acetaminofenului fără prescripție medicală sau a medicamentelor pentru durerile de cap pe bază de prescripție medicală, acestea nu elimină întotdeauna simptomele.
Și tentant, deși ar putea fi, soluția nu trebuie să ia mai mult decât doza recomandată. De fapt, multe obiceiuri obișnuite (și super simple) pot contribui la reducerea durerii de cap fără să vă atingeți vreodată de o pastilă.
1. Terapia prin masaj
Da, masajele sunt luxoase, dar sunt, de asemenea, incredibil de terapeutice. Uneori, durerile de cap rezultă din tensiunea din partea superioară a corpului datorită tulpinii musculare de la postura slabă sau a unei rutine riguroase de antrenament. Masajul de terapie poate fi capabil să reducă durerea cronică, precum și facilitarea tensiunii musculare care cauzează dureri de cap. Luati timp pentru a cerceta tipuri de masaj (suedeza, tesut adanc, shiatsu etc.) si obtineti recomandari de incredere pentru un practician din apropierea voastra, care poate aborda eficient punctele de durere specifice.
2. Aplicații la cald / rece
Pentru durerile de cap ale tensiunii musculare, compresele calde și / sau reci pot oferi o ușurare. Pentru porțiunea rece, puneți gheața într-o pungă de plastic acoperită cu o cârpă subțire pentru a evita deteriorarea pielii. Plasați pachetul de gheață pe frunte și / sau în obraji, practic oriunde este cea mai mare sursă de durere. Doar asigurați-vă că limitați aplicațiile la pachet la cel mult 10 minute la un moment dat.
Pentru porțiunea fierbinte, puteți achiziționa un pachet de căldură la majoritatea farmaciilor sau puteți să faceți propriile dvs. folosind orez nepregătit. Luați o pernă mică sau o bucată de țesătură și umpleți-o cu două treimi pline cu orez nepreparat. Coaseți sau legați capătul deschis împreună. Când este necesar, microunde orezul timp de un minut. Aplicați în partea din spate a gâtului sau a frunții pentru a vă relaxa.
3. Aromaterapia
Aromaterapia este studiul modului în care anumite mirosuri pot declanșa răspunsuri pozitive și chiar vindecătoare în creier. Unele mirosuri au fost raportate pentru a calma și a reduce incidența durerilor de cap. Acestea includ extract de mentă, eucalipt și ulei de lavandă. Ele sunt disponibile rapid la multe magazine locale de produse alimentare de sănătate sau online.
4. Acupunctura
Acupunctura presupune aplicarea de ace fine și ascuțite în zonele cheie ale corpului ca mijloc de promovare a fluxului de energie. Se crede că se stimulează compușii naturali care ameliorează durerea și, potrivit Institutului Național de Sănătate, sa demonstrat că reduce frecvența și severitatea durerii de cap.
5. Exerciții de respirație
Da, respirând. Știi, acel lucru pe care-l faci tot timpul! S-ar putea suna stupide, dar durerile de cap legate de tensiune pot fi uneori ușurate cu exerciții regulate de respirație care vă ajută să vă concentrați mintea și să vă ușurați mușchii.
Începeți prin a găsi un loc liniștit, cu un scaun confortabil în casa, biroul sau în altă locație unde nu veți fi distras. Apoi, respirați lent, ritmic, respirați timp de cinci secunde, apoi ieșiți timp de cinci secunde. Pe măsură ce vă relaxați, senzația de mușchii este redusă. De asemenea, puteți încerca o tehnică de relaxare progresivă concentrându-vă asupra fiecărui grup muscular major din corpul dumneavoastră. Începeți de la degetele de la picioare și lucrați în sus.
6. Hidratarea
Deshidratarea poate contribui la o durere de cap, dar poate fi ușor evitată. Grabbing un pahar bun de modă veche poate ajuta la fel de mult ca o băutură care conține electroliți, cum ar fi Pedialyte, Gatorade sau Powerade. Dar, așa cum există băuturi care pot reduce durerile de cap, există și cele care le pot declanșa.
Bea prea multă cafea sau prea multe băuturi răcoritoare cu cofeină poate duce la dureri de cap. Deci, dacă începeți în mod normal ziua cu un Starbucks quad latte, ați putea dori să faceți schimbul pentru un amestec tonificat de jumătate de cofeină și jumătate decafeinizat. Alcoolul, și în special vinul roșu, poate duce, de asemenea, la deshidratare care declanșează dureri de cap.
7. Somn
Am auzit multe despre problemele de sănătate cauzate de lipsa de somn, și nu obținerea minimului dvs. de noapte poate duce la dureri de cap cronice. Dar știind că aveți nevoie de mai mult somn și de fapt obținerea ei sunt două lucruri diferite. Există mai multe moduri în care puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului, inclusiv următoarele.
Angajați-vă la un program de somn. Du-te în pat și trezește-te la ore regulate. Chiar dacă tocmai mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme sau dormiți 15 minute mai târziu, acesta poate fi un pas în direcția cea bună.
Evitați stimulentele în orele de dinaintea patului. Stimulanții cum ar fi alcoolul, zahărul, nicotina și cofeina vă pot împiedica să dormiți și să vă menținem noaptea cu excursii la baie. Dă-i timp corpului să se învârtă înainte ca capul tău să lovească perna.
Alegeți o activitate relaxantă înainte de culcare. Opriți televizorul sau computerul și bucurați-vă de o carte bună sau o baie fierbinte. Poate sună veche, dar o mică relaxare merge mult!
8. Adoptarea unei diete de "cefalee"
Anumite alimente, în timp ce delicioase, au fost cunoscute pentru a contribui la durerile de cap. Încercați să păstrați un "jurnal de cefalee" al alimentelor și băuturilor pe care le consumați zilnic sau în mod specific, atunci când aveți o durere de cap. Dacă identificați un anumit declanșator, evitați-l pentru o perioadă de timp și vedeți dacă durerile de cap se reduc. Posibile alimente problematice includ:
Cofeina care contin alimente si bauturi. Exemplele includ ciocolată, cafea, cola și ceai.
Alimente care conțin glutamat monosodic. Printre exemplele obișnuite se numără mesele asiatice și alimentele precum fidea ramen.
Alimente care conțin nitrați. Cele mai multe carne simple, cum ar fi câini calzi, carne de prânz, cârnați și pepperoni pot provoca dureri de cap.
Produse alimentare care conțin tiramină. Tyramine este un compus produs prin descompunerea unui aminoacid numit tirozină și se găsește în alimente precum pizza și brânzeturile în vârstă.
9. Sorbiți ceaiurile liniștitoare
Căldura și confortul unei cești de ceai pe bază de plante fac ca aceasta să fie o modalitate excelentă de a vă opri noaptea. Aceleasi calitati calmante pot avea efecte de ameliorare a durerii. Deoarece ierburile pot interacționa cu afecțiunile medicale și medicamentele, este important să discutați cu un medic înainte de a bea aceste ceaiuri. Favoritele pentru relaxare includ mușețelul, ghimbirul și păpădia.
Rachel Nall este o asistentă de îngrijire critică bazată pe Tennessee și scriitor independent. A început cariera de scriere la Associated Press din Bruxelles, Belgia. Deși se bucură de scris despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este o asistentă cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, concentrată în primul rând pe îngrijirea cardiacă. Se bucură de educarea pacienților și a cititorilor ei despre cum să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.
