Prezentare generală
Ritmurile biologice sunt ciclul natural al schimbării substanțelor sau funcțiilor organismului nostru. Este ca un "ceas" intern care coordonează celelalte ceasuri din corpul tău. "Ceasul" este localizat în creier, chiar deasupra nervilor unde se traversează ochii. Este alcătuită din mii de celule nervoase care ajută la sincronizarea funcțiilor și activităților organismului.
Există patru ritmuri biologice:
- ritmurile circadiene: ciclul de 24 de ore care include ritmuri fiziologice și comportamentale cum ar fi somnul
- diurne ritmuri: ritmul circadian sincronizat cu zi și noapte
- ritmuri ultradiale: ritmuri biologice cu o perioadă mai scurtă și cu o frecvență mai mare decât ritmurile circadiane
- ritmuri infradiene: ritmuri biologice care durează mai mult de 24 de ore, cum ar fi un ciclu menstrual
Ceasul circadian joacă un rol fizic, mental și comportamental care răspunde la lumină și întuneric.
Acest ceas ajută la reglarea funcțiilor care includ:
- programul de somn
- apetit
- temperatura corpului
- hormonale
- vigilenţă
- performanță zilnică
- tensiune arteriala
- timpii de reacție
Factorii externi vă pot influența ritmurile biologice. De exemplu, expunerea la lumina soarelui, medicamentele și cofeina pot afecta programele de somn.
Îmbunătățiți somnul cu aceste sfaturi "
Care sunt tipurile de tulburări de ritm biologic?
Tulburările pot apărea atunci când ritmul biologic natural este perturbat. Aceste tulburări includ:
- tulburari de somn: Corpul este "conectat" la somn noaptea. Intreruperile in ritmurile naturale ale corpului pot duce la somn afectat, inclusiv la insomnie.
- diferența de fus orar: O întrerupere a ritmurilor circadiene atunci când călătoriți în zonele orare sau peste noapte.
- tulburări de dispoziție: Lipsa de expunere la lumina soarelui poate duce la condiții cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
- schimbarea tulburărilor de lucru: Când o persoană lucrează în afara zilei de lucru tipice, aceasta determină modificări ale ritmurilor circadiene tipice.
Care sunt efectele tulburărilor de ritm biologic?
Tulburările ritmului biologic pot afecta sănătatea persoanei și sentimentele de bunăstare. Unele dintre aceste efecte includ:
- anxietate
- somnolență în timpul zilei
- depresiune
- performanță scăzută la locul de muncă
- fiind mai predispuse la accidente
- lipsa de vigilență mentală
- risc crescut de diabet și obezitate
De ce ai nevoie de șapte până la opt ore de somn? "
Unele dintre cele mai semnificative erori umane ale lumii s-au întâmplat în timpul muncii în schimburi de noapte. Acestea includ dezastrul de la Cernobîl și accidentul Three Mile Island. De asemenea, majoritatea accidentelor cu un singur șofer apar în perioada de dinaintea zorilor, potrivit Universității Cornell.
Din perspectiva creierului și a corpului, corpul nostru este făcut să doarmă noaptea. Din acest motiv nu avem adaptări cum ar fi viziunea de noapte și un sentiment sporit de miros și auz, cum ar fi animalele nocturne.
Cine riscă să sufere tulburări de ritm biologic?
Se estimează că 15% dintre lucrătorii cu normă întreagă lucrează în Statele Unite. Muncitorii în schimbare sunt, de obicei, în locuri de muncă legate de serviciu, care sunt vitale pentru sănătatea și circulația societății. De asemenea, este mai probabil să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte.
Cei care lucrează în schimburi sau muncesc în afara orelor tipice de la 9 a.m. pînă la ora 17:00. calendarul zilei de lucru, sunt în mod special expuse riscului de tulburări de ritm biologic. Exemple de profesii care implică munca în schimburi includ:
- muncitori in domeniul sanatatii
- șoferi, piloți și alții care asigură transportul
- pregătitorii de produse alimentare și serverele
- ofițeri de poliție
- pompieri
Un sondaj al FSN a constatat că 63% dintre muncitori au simțit că munca lor le-a permis să aibă suficient somn. Același sondaj a constatat, de asemenea, că 25-30% dintre lucrătorii cu ture au episoade de somnolență excesivă sau de insomnie.
Alte grupuri de persoane care prezintă riscul unei tulburări de ritm biologic includ persoanele care călătoresc frecvent în zonele orare sau locuiesc în locuri care nu au mai multe ore de lumină naturală, cum ar fi Alaska.
Cum medicii diagnostichează tulburările de ritm biologic?
Diagnosticarea tulburărilor de ritm biologic este de obicei o chestiune de revizuire atentă a istoricului medical. Un medic vă va pune întrebări care pot include:
- Când ați observat primele simptome?
- Există activități care vă fac rău simptomele? Mai bine?
- Cum vă afectează simptomele?
- Ce medicamente luați?
Un medic poate dori, de asemenea, să excludă alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de zahăr din sânge, care pot determina simptome asemănătoare cu tulburările de dispoziție.
Cum sunt tratate tulburările de ritm biologic?
Tratamentele pentru tulburările de ritm biologic variază și depind de cauza care stă la baza acesteia. De exemplu, simptomele jet lag sunt de obicei temporare și nu necesită tratament medical. În cazurile de tulburări de lucru în schimburi sau tulburări de dispoziție, modificările stilului de viață pot ajuta.
Discutați cu medicul despre simptome mai grave, cum ar fi oboseala, scăderea clarității mentale sau depresia. Medicul va putea prescrie tratamentul potrivit și va oferi sugestii privind stilul de viață.
Pentru persoanele cu tulburare afectivă sezonieră (SAD), o cutie de lumină poate ajuta. Aceste cutii de lumină imită lumina zilei și pot declanșa eliberarea de substanțe chimice senzitive. Aceste substanțe chimice promovează starea de veghe în organism.
Atunci când tratamentele pentru stilul de viață și igiena bună a somnului nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Modafinil (Provigil) este pentru persoanele care au dificultăți în ceea ce privește vegherea în timpul zilei.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentele pentru somn ca opțiune. Dar medicamentele de somn ar trebui luate doar pe termen scurt. Somniferele pot provoca dependență și conducere prin somn.
Ce pot face acasă pentru a ameliora tulburările de ritm biologic?
Înțelegerea tulburărilor de ritm biologic vă poate ajuta să identificați momentele în care este posibil să aveți nevoie să faceți față cu scufundările de energie și sentimentele de somnolență în timpul zilei.Exemple de pași pe care îi puteți lua acasă pentru a combate schimbările în ritmurile biologice includ:
- Evitați substanțele cunoscute că afectează somnul chiar înainte de culcare. Acestea ar putea include cofeina, alcoolul și nicotina.
- Beți băuturi foarte reci ca ceaiul rece sau apa.
- Păstrați un program de somn regulat ori de câte ori este posibil.
- Faceți o plimbare în aer liber în timpul orelor de zi.
- Luați o scurtă perioadă de timp de la 10 la 15 minute.
- Activați mai multe lămpi în interiorul casei dvs. în timpul zilei. Dimpotrivă, întoarcerea la lumină scăzută sau oprită în timpul nopții poate spori somnolența.
Pentru schimbările de noapte, corpul dumneavoastră durează aproximativ trei până la patru nopți pentru a se ajusta. Încercați să programați schimbările într-un rând, dacă este posibil. Acest lucru va reduce timpul necesar pentru a "antrena" corpul tau pentru schimburi de noapte. Dar lucrul la mai mult de patru schimburi de noapte de 12 ore la rând poate avea efecte dăunătoare, potrivit Clinicii Cleveland.
Este important să rețineți că ritmurile dvs. biologice sunt menite să vă protejeze. Semnalează când e timpul să ne odihnim. Și vă ajută dimineața și seara devreme ca fiind cele mai productive. Veți obține cel mai mare beneficiu în viața de zi cu zi atunci când ritmurile dvs. biologice sunt sincronizate.
