Gimnastica pentru coloana vertebrală cervicală este una dintre secțiunile exercițiilor de fizioterapie. Acesta este un set de exerciții, al căror scop este consolidarea mușchilor gâtului, îmbunătățirea metabolismului în discurile vertebrelor și reducerea durerii.
Patologia coloanei vertebrale duce la apariția a numeroase plângeri. O varietate de simptome, dureri persistente, prevalența pe scară largă a bolilor coloanei vertebrale sunt motivul unui diagnostic serios, tratament adecvat și prevenire obligatorie în continuare. Cea mai bună metodă inclusă în complexul de măsuri preventive și de tratament este gimnastica pentru coloana cervicală. Acesta joacă un rol major în terapia complexă.
Osteocondroza - cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale
La nivelul coloanei vertebrale cervicale mai des decât la altele, se dezvoltă osteochondroza. Acest lucru se datorează anatomiei sale: mobilitatea mare a vertebrelor și grosimea mică a discurilor intervertebrale o fac vulnerabilă.
Marele fascicule neurovasculare care trec prin el hrănesc creierul și sunt responsabile pentru inervația tuturor organelor. Baza osteochondrozei sunt modificările degenerative ale discurilor intervertebrale. Încetarea lor suplimentară se produce, proprietățile de amortizare sunt pierdute. Virajele puternice sau alte mișcări duc la încălcarea nervilor și vaselor de sânge.
În acest caz, apar anumite simptome clinice:
• dureri ascuțite cu orice mișcare din acest departament, însoțite de o criză;
• zgomot constant în cap și urechi;
• amețeli și dureri de intensitate diferită în diferite părți ale capului;
• deficiență vizuală;
• creșterea tensiunii arteriale:
• amorțirea mâinilor.
Test de osteocondroză
Există un test simplu pentru osteochondroză:
1. În poziție în picioare, cu mâinile în jos, coborâți capul, atingând bărbia pieptului.
2. Înclinați-vă capul înapoi.
3. Efectuați o înclinare a capului într-una, apoi în direcția opusă, până când urechea atinge umărul.
4. Rotirile maxime ale capului spre dreapta, spre stânga. Bărbia trebuie să rămână dreaptă.
5. Rotirea netedă a capului în ambele direcții alternativ.
Dacă apar probleme în timpul exercițiilor (durere, rigiditate a mișcărilor) - acesta este un semn al osteocondrozei existente.
Gimnastica pentru coloana cervicală: reguli pentru
Pentru a crește funcționalitatea mușchilor, au fost dezvoltate exerciții speciale. Se bazează pe creșterea și relaxarea tonusului mușchilor gâtului. Începând să efectuați exerciții gimnastice, trebuie să urmați câteva reguli:
• Pentru a restabili tonusul și funcția musculară, trebuie să le faceți elastice. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați elemente lin și ritmic. Nu puteți face șireturi și mișcări rapide - ele rănesc mușchii, încordându-i.
• Gimnastica are nevoie de o suprafață plană.
• Fiecare mișcare este efectuată de trei ori
• Trebuie să te descurci zilnic cu creșterea volumului de muncă.
• Durata: începe de la 7 minute, ajustată la jumătate de oră. De la 1 la 3 complexe sunt permise pe zi.
• Este necesară monitorizarea posturii - acest lucru va crește eficacitatea tratamentului.
• Dacă întâmpinați disconfort sau durere, reduceți sarcina.
• Aveți grijă să rotiți și să înclinați capul - acest lucru poate provoca un atac de durere sever. Exercițiul se efectuează după consultarea medicului.
• Se recomandă începerea cursurilor sub supravegherea unui specialist în kinetoterapie pentru stăpânirea tehnicii corecte, procedura de efectuare a exercițiilor. Acest lucru asigură eficiența tratamentului în viitor.
Contraindicații
Efectuarea gimnasticii coloanei cervicale este necesară în faza inactivă a bolii, când nu există dureri acute, limitarea mișcării.
Toate aceste simptome sunt contraindicate pentru exerciții fizice: se pot dezvolta complicații, exacerbarea se poate intensifica.
Contraindicații sunt, de asemenea, boli oncologice, sângerare și tromboză, afecțiuni circulatorii la nivelul coloanei vertebrale cervicale cauzate de instabilitatea vertebrelor.
Obiectivele finale ale gimnasticii pentru coloana vertebrală cervicală
Complexele dezvoltate sunt concepute pentru a îndeplini următoarele sarcini și obiective:
• mobilitate crescută a vertebrelor;
• întărirea mușchilor, asigurând poziția corectă a vertebrelor;
• prevenirea comprimării trunchiurilor vasculare și nervoase;
• optimizarea metabolică pentru îmbunătățirea nutriției discurilor intervertebrale;
• secreția de endorfine, creșterea tonusului general al corpului, îmbunătățind starea de spirit.
Exercițiile pentru gât sunt recomandate să fie efectuate în perioada de remisie a bolii și să le aplice nu numai în scop terapeutic, ci și în scop preventiv. Sunt indicate în special pentru un stil de viață sedentar sau pentru lucrări sedentare. Efectuați-le în modul cel mai blând. Nu trebuie permise sarcini mari și reapariția durerii.
Complex de exerciții
Gimnastica se face pentru coloana vertebrală a colului uterin în timp ce stați. În această poziție are loc relaxarea maximă a mușchilor spatelui. Timpul de execuție al complexului este adus treptat la 20 de minute.
1. Rotirea capului. Rotiți capul alternativ și lin într-o direcție, apoi în cealaltă. În același timp, țineți-vă capul drept: bărbia se mișcă pe o cale dreaptă, paralel cu podeaua, fără a o coborî în jos.
2. Culegeri ale capului. Este necesar să înclinați fără probleme și să ridicați capul în sus și în jos. Înclinația descendentă se face lin, până se oprește cu bărbia în fosa jugulară pe piept. În acest caz, este necesar să relaxați mușchii cervicali cât mai mult posibil. În poziția extremă inferioară a capului cu mișcări moi, încercați să-l coborâți mai jos.
3. Ținând capul drept, trageți gâtul înapoi. În acest caz, bărbia trebuie trasă în sine.
4. Apăsați palma mâinii pe frunte, înclinând capul înainte și, în același timp, creați o contracare cu mâna.
5. O palmă este aplicată pe templu și zdrobită, creând o contracare cu capul. Exercițiul fizic se face, schimbându-se mâinile.
6. Performanța acestor exerciții este de până la 10 ori. Când sunt stăpâniți, li se adaugă altele noi, mai complexe.
7. În poziție așezată, un braț este retras în spatele spatelui, celălalt se aruncă deasupra capului. Mâna deviază capul în lateral, ținându-se în cea mai extremă poziție. În mod similar s-a repetat și invers.
8. Așezând degetele mâinii drepte în templul drept, întoarceți-vă capul în aceeași direcție, încercând să vedeți degetele. Mână pentru a rezista la cotitură. Exercițiu alternativ în ambele direcții. În poziție extremă, întrerupeți 3 secunde, efectuați de cel puțin 10 ori.
9. Stând cu brațele în jos, ridicați umerii cât mai sus și fixați-le în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă umerii respirând adânc la senzațiile de tragere din mâini.
10. Efectuați culcat pe pat, cu capul atârnat. Alternativ făcut pe spate, pe stomac, pe lateral. Capul este menținut în greutate timp de 10 secunde cu mușchii tensionați ai gâtului, apoi sunt relaxați. Numărul de exerciții - de 5 ori.
11. Întins pe spate cu picioarele aplecate la genunchi și brațele coborâte de-a lungul corpului, ridicați capul și țineți-l cât mai mult timp, apoi relaxați-vă mușchii.
Exerciții dinamice
A fost dezvoltat un curs de exerciții dinamice care sunt eficiente în execuția lor zilnică.
• În poziție în picioare, ridică brațele, ajunge cu tot corpul în spatele lor și privește palma. Exhale - poziția de pornire. Următoarea respirație coincide cu răpirea mâinii drepte în lateral și rotirea corpului.
• Inhalare - răpirea coatelor în părțile laterale, reducerea maximă a omoplatilor, exhalarea - coatele sunt plasate direct.
• La inspirație, în poziție în picioare - torsul la dreapta, capul la stânga, la expirație - ridicați mâna în sus. Efectuați de 5 ori alternativ în ambele direcții.
• Stai în picioare, îndoind corpul, ridicând brațele în sus. Apoi, ghemuindu-vă, coborâți brațele, în timp ce expirați - atingeți fruntea cu genunchii.
Toate exercițiile incluse în complexul de gimnastică a coloanei vertebrale cervicale, în ciuda simplității externe a implementării lor, sunt măsuri terapeutice care pot dăuna și provoca exacerbarea, dacă există vreo contraindicație.
Prin urmare, înainte de a începe terapia de exercițiu, este necesar să consultați un medic care, dacă este necesar, va prescrie o examinare și va identifica o patologie care împiedică acest tip de terapie.
Regularitatea cursurilor și respectarea tuturor recomandărilor unui specialist vor ajuta la îmbunătățirea stării, la evitarea durerilor excretoare și a disconfortului constant.
