Să te scoli dimineața prea leneș? Complexul de exerciții de dimineață (UCF) îți va face ziua!
Setul de dimineață al exercițiilor de gimnastică sunt exerciții care ajută la activarea corpului pentru trezire. Ele contribuie la normalizarea metabolismului, cresc vitalitatea generală fără medicamente antidepresive, îmbunătățesc circulația sângelui, dezvoltă endorfine necesare pentru ca toți să ne bucurăm de comunicare, să întărim mușchii și să îmbunătățim sistemele respiratorii, nervoase și cardiovasculare, în general, concluzia: se recomandă efectuarea de exerciții dimineața fără excepție, toată lumea! Nu exagerați în timp ce faceți exerciții, bucurați-vă de fiecare mișcare!
Exerciții de dimineață - întinerește coloana vertebrală cu mișcări sănătoase
Cu toții avem o antenă, cadrul nostru, suportul nostru de încredere - vorbim despre coloana vertebrală, iar cu o coloană vertebrală flexibilă și puternică veți oferi cote tinere chiar și la bătrânețe. O coloană vertebrală sănătoasă este tinerețea ta. Menținerea mobilității articulare și flexibilitatea coloanei vertebrale, evitarea dezvoltării osteocondrozei, nivelarea posturii și dobândirea mișcărilor grațioase nu este dificilă dacă începeți să vă îngrijiți la timp, efectuând setul de dimineață al exercițiilor gimnastice.
Exercițiul numărul 1 - frământați viței și păstrați postura regală
Când te trezești, nu te dezbraca imediat din pat, inspiră adânc, apoi expiră și lasă-te să te culci puțin mai mult. Încercați nu doar să vă culcați, ci să începeți să vă întindeți mușchii.
Întinde-te pe spate, întinde-ți întregul corp, fă mișcări circulare în picioare - ziua ta începe perfect fără îndoială!
Continuați să vă culcați, să vă bucurați de dimineața bună și faceți următoarele exerciții: fără să ridicați piciorul, trageți călcâiul drept de la dvs. și puneți degetul de la dvs., fixați poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă piciorul. Repetați același exercițiu pe piciorul stâng, apoi pe ambele picioare simultan.
Fiecare exercițiu este recomandat să fie efectuat de 5 ori. După acest exercițiu, veți simți imediat circulația îmbunătățită în picioare.
Acum puteți să vă ridicați, să ventilați camera și să începeți un complex gimnastic mai activ de exerciții.
Exercițiul numărul 2 - respirație ușoară și un cap proaspăt mereu
Luați poziția numărul unu, simțiți-vă ca un războinic care este invincibil: stați în picioare, tocuri și șosete împreună, țineți spatele drept, trageți fesele în sus, trageți stomacul în interior, brațele sunt coborâte în jos de-a lungul torsului, ochii sunt îndreptați înainte.
Dacă vă simțiți amețit dimineața, luați poziția numărul doi: mențineți spatele drept, așezați-vă pe un scaun, mâinile libere pe genunchi, picioarele împreună, picioarele plate pe podea.
Efectuați o serie de respirații scurte prin nas (de 10-15 ori). Încercați să vă concentrați pe expirație, astfel încât să fie ceva mai lung decât inhalarea. În același timp, umerii rămân nemișcați. După acest exercițiu, circulația sângelui din celulele creierului se îmbunătățește, plămânii sunt curățați, sângele este saturat de oxigen, veți simți căldura răspândită în tot corpul - sunteți gata să treceți la complexul principal al exercițiilor gimnastice dimineața.
Exercițiul numărul 3 - gâtul de lebădă al tuturor cuceriților
Puteți efectua acest exercițiu atât în poziția numărul unu, cât și în poziția numărul doi. Puteți închide ochii. Încercați să nu ridicați umerii în timpul exercițiului și să nu exagerați prea zelos.
Atenție! Înainte de a efectua aceste exerciții, consultați medicul dacă ați avut vreodată o leziune la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Dacă întâmpinați un disconfort, opriți exercițiul. Deci, întoarceți-vă încet capul dintr-o parte în alta, fixând scurt poziția în punctele extreme. Urmați 5 seturi pe fiecare parte.
Apoi coborâți bărbia pe piept, fixați poziția pentru o perioadă scurtă de timp și apoi înclinați-vă capul înapoi, blocând din nou poziția pentru câteva secunde.
Respirația este adâncă, chiar, calmă. Aceste mișcări sunt, de asemenea, efectuate de 5 ori pe fiecare parte.
După aceea, treceți la mișcările circulare rotative ale capului: 5 cercuri în sensul acelor de ceasornic, 5 cercuri în sensul acelor de ceasornic. Toate aceste exerciții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, în plus, previn apariția unei a doua bărbie.
Exercitiul №4 - brațele sunt mai puternice, umerii sunt mai late
Ia poziția numărul unu. Efectuăm un exercițiu util pentru sistemul respirator și nervos. Încleștați-vă pumnii ascunzându-vă degetele mari în interiorul palmelor. Imaginați-vă că aveți vâsle în mâini și vă grăbiți să traversați râul pe o barcă, să respirați ascuțit cu nasul, să vă țineți respirația și să începeți să vă rulați - 5 mișcări de rotație ale mâinilor cu mâinile înainte și aceeași cantitate în sens invers, după care veți expira brusc prin nas. Acum îndoaie-ți brațele la coate și mărește amplitudinea mișcărilor tale - execută de 5 ori înainte și înapoi. Urmărește-ți respirația și nu te rătăci. Și în final, vom face același lucru, folosindu-ne complet mâinile de la pumn până la umăr. Simți cum omoplații se încălzesc și pieptul funcționează, simți libertatea de mișcare. După acest exercițiu, se simte o surpriză specială de vigoare.
Exercițiul nr. 5 - Talie subțire ajută să admiră capturile
Vom reconstrui poziția numărul de trei metri lățimea umărului unul de altul, vom pune mâinile pe curea. Încercăm să menținem un spate plat și să facem înclinații alternativ la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Facem 5 abordări tradiționale pe fiecare parte. Acest exercițiu gimnastic ajută la menținerea taliei subțiri, face musculatura spatelui mai elastică și are efecte benefice asupra organelor abdominale.
Exercițiul numărul 6 - șolduri frumoase
Acest exercițiu a venit la noi din yoga, fă-l și vei avea șolduri și picioare frumoase. Stai în poziția numărul unu. Pune mâinile pe curea. Cu piciorul drept, faceți un pas înainte și îndoiți-l în genunchi 90 ° (genunchiul trebuie să fie situat exact deasupra călcâiului). Piciorul stâng este extins, accentul pe degetul de la picior, călcâiul se ridică în sus. Păstrând echilibrul, ridicați brațele drepte prin părțile laterale și încercați să vă legați palmele deasupra capului, spatele este drept, cu coroana ridicată. Respirați 3 respirații adânci, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți la fel și pe celălalt picior.
Variantă de exercițiu: dacă vi se pare dificil să vă puneți mâinile împreună peste cap, lăsați-le pe curea și încercați să se învârtă în jumătate de ghemuit timp de trei numere, iar pentru patru numărați reveniți în poziția de plecare.
Acest exercițiu gimnastic vizează îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular și contribuie, de asemenea, la pomparea coapselor exterioare și interioare și la întărirea mușchilor gambei.
Exercitiul nr. 7 - antrenarea aparatului vestibular pentru a rezista la orice
Ajungem în poziția numărul unu. Cu o inhalare, ne ridicăm cu atenție în sus pe degetele de la picioare, în timp ce încercăm să menținem echilibrul și spatele drept, cu o expirație coborâm, dar nu atingem tocurile podelei. Repetați exercițiul de 10 ori. Acest exercițiu este destul de meditativ și calm, se simte deosebit de bine atunci când sincronizați respirația cu mișcarea.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor din complexul de gimnastică de dimineață
Așadar, am examinat o serie întreagă de exerciții de dimineață pentru a vă ajuta să vă configurați ziua. Dă-ți seama că atunci când deschizi ochii, o zi frumoasă este deschisă în fața ta cu noi realizări și realizări. Să reformulăm clasicul și să spunem: exercițiile de dimineață sunt supuse tuturor vârstelor.
Adăugați noi impulsuri dimineața dvs. care vă vor ajuta să deveniți o persoană mai energică, sănătoasă, veselă și activă. Nu e de mirare că complexul de exerciții matinale din copilărie ne este cunoscut sub denumirea de „exerciții de dimineață” - din cuvântul încărcare. Efectuând aceste exerciții simple, veți simți veselie, bucurie și forță pentru întreaga zi. Pentru ca exercițiile de dimineață să fie și mai utile, se recomandă efectuarea lor în aer curat sau, dacă este posibil, cu o fereastră (fereastră) deschisă, astfel încât să existe un flux de aer curat.
Puteți practica în orice haine, dar, pe baza experienței mele personale, observ că gimnastica în haine confortabile, gratuite, curate și desculțe aduc o mare plăcere.
După efectuarea exercițiilor gimnastice, verificați pulsul - la orice vârstă, nu trebuie să depășească 110-120 bătăi / min.
Un duș de contrast la sfârșitul gimnasticii va fi de mare ajutor - vă va îmbunătăți în continuare starea de bine și vă va trezi pofta de mâncare. Fii sănătos!
