Prea multe lucruri de făcut. Un necaz după altul. Dezamăgiri neașteptate. Un „serviciu de asistență pentru clienți” care nu vă poate ajuta.
Problemele zilnice minore pot provoca furtună de emoții negative greu de controlat. Tensiunea crește și ... mai devreme sau mai târziu apare o explozie.
Pentru unii, criza este exprimată în lacrimi violente. Alții experimentează un sentiment incontrolabil de furie. Totuși, alții suferă, simțindu-se ca o prostie. Este neplăcut să vă dați seama că sunteți adult, dar încetați să vă controlați și să deveniți isterici.
Strategie
Pentru a preveni crizele cauzate de frustrări și dezamăgiri zilnice, utilizați 12 strategii simple.
1. Definiți-vă „declanșatorii” (declanșează), provocând o criză și faceți un plan.
Cunoașterea ta și slăbiciunile tale te vor ajuta să eviți probleme înainte să apară. De exemplu, știi că punctul tău slab este tehnologia computerizată modernă. De multe ori v-ați pierdut cumpătul în astfel de situații.
Acum, oferind computerului pentru reparații, faceți o listă de întrebări care vă interesează în avans și reamintiți-vă că sunteți politicos și respectuos cu informaticienii. Aceeași tactică va funcționa în cabinetul medicului sau înaintea unei discuții importante cu un soț sau soție. Reamintește-ți că obiectivul tău nu este să arunci emoții, ci să rezolvi o problemă specifică.
Întrebați-vă de ce permiteți lucrurilor mici să vă influențeze starea de spirit. Răspunsul poate sta în falsa credință că sunteți „speciali” și că necazurile ar trebui să vă ocolească. Poate crezi că viața ta ar trebui să meargă fără probleme tot timpul. Redefiniți aceste credințe!
2. Încercați să înțelegeți de ce lucrurile mărunte sunt atât de enervante și te deranjează.
Stresorii mici pot fi mai nocivi decât probleme grave de viață. Problemele cotidiene ne subminează liniștea sufletească, deoarece apar și se acumulează atât de repede încât nu avem suficient timp pentru a face față cu ele. Întrucât de multe ori sunteți deja epuizați de lupta cu un eveniment mai grav, un nou stresor, chiar mic, provoacă efectul ultimei picături.
3. Definiți-vă „imaginea de stres”.
Examinați-vă crizele din trecut. Care sunt primele semne că sunteți gata să vă pierdeți cumpătul? Sunt aceste semnale fizice - palpitații cardiace sau respirație intermitentă, de exemplu? Sau semne emoționale - să spunem o conversație negativă cu sine că ceilalți sunt supărați pe tine sau te condamnă în spatele tău? Dacă da, atunci identificați aceste steaguri roșii și folosiți strategiile de mai jos.
Simțiți că sunteți gata să zburați de pe bobine și că aveți nevoie urgentă să vă alăturați? Ce te va ajuta să te întorci pe drum?
4. Reevaluare.
Spune-ți că problema pe care o ai este o provocare pentru tine, nu o problemă cu proporții catastrofale.
5. Fii realist.
Frustrarea este o senzație care apare atunci când nu îți atingi obiectivele. Antidotul frustrării: realism. Schimbați-vă așteptările cu privire la situații când întâmpinați o defecțiune a computerului, copilul dvs. se îmbolnăvește sau se produce un alt eveniment neprevăzut.
6. Respirați adânc.
Dacă îți dai seama că reacția ta la stres crește, respiră adânc pentru a-ți încetini respirația. Respira profund. Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul și să mențineți controlul asupra emoțiilor.
7. Cereți ce aveți nevoie.
Dacă este cazul, întrebați direct ce aveți nevoie. De exemplu: "Nu sunt foarte bun la calculatoare. Ați putea să mă învățați cum să abordez această problemă în viitor?" Folosește-te de abilități afirmative pentru a vorbi deschis cu respect pentru interlocutorul tău.
8. Repetați mantre utile.
Folosiți mantra pentru a vă reorienta rapid gândirea. Vino cu propriul tău sau alege dintre cele propuse. Repetați-le de câte ori este necesar:
- Nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte.
- Voi rezolva această problemă, într-un fel sau altul.
„Mă descurc cu asta.”
- Îmi dau seama.
- Am nevoie doar de timp.
Ce nu poți face: patru „nu”
Nu vă permiteți niciodată să deveniți prea:
- flămând;
- rău;
- singur;
- obosit
Faceți o pauză, discutați cu un prieten, luați o gustare, găsiți o modalitate de a vă relaxa un pic și de a recâștiga forța.
Vorbeste-ti cu amabilitate.
Când emoțiile îți ies din mână, exprimă empatie pentru tine. Spune: „Da, este greu și va dura puțin mai mult decât mă așteptam. Sau "Ați terminat. Mențineți treaba bună" sau "Faceți tot ce puteți mai bine".
Empatizează cu ceilalți.
Dacă interacțiunea cu cineva te enervează, este de asemenea neplăcut pentru o altă persoană. Respectă-ți interlocutorul și arată o mică empatie. Spuneți-vă: „Trebuie să fie obositor să explici același lucru din nou și din nou”.
Scuze.
Recunoaște că nu poți fi perfect și uneori te vei comporta ca ultimul prost. Dacă se întâmplă acest lucru, cereți-vă scuze! De exemplu, vânzătorul poate spune pur și simplu: „Îmi pare rău, mi-am pierdut cumpătul” și asta va fi suficient. Pentru persoana iubită, soțul sau colegul, o scuză trebuie să fie sinceră și deliberată.
Dacă nu sunteți un sfânt și un înțelept, crize vor apărea din când în când. Este important să învățați cum să le preveniți, să puteți face față necazurilor și să vă cereți scuze dacă ați pierdut controlul asupra dvs.
