În mintea umană, alimentația corespunzătoare este întotdeauna asociată cu o dietă strictă. Aceasta poate fi o dietă vegetariană, lipsită de orice semnificație și cea mai severă restricție în alimentație, ceea ce duce la epuizare. Această abordare este fundamental greșită. Este necesară separarea dietei și corectarea dietei.
În primul caz, vorbim despre ceva temporar, care vizează rezolvarea unei probleme specifice. Conform acestui principiu, se disting diete pentru pacienți hipertensivi, persoane cu boli ale tractului digestiv și altele. Acestea sunt în principal tabele medicale. Orice dietă este finită, mai devreme sau mai târziu, se termină, iar o persoană continuă să mănânce conform propriei sale înțelegeri.
Schimbarea dietei este mult mai fundamentală. Sugerează durată. Incert, cu corectarea punctelor individuale din când în când. În acest sens, dieta este grav inferioară. Pentru că oamenii sănătoși nu au nevoie de diete, ba chiar dăunătoares.
Pe net și tipărit, puteți găsi o mulțime de diete pentru fiecare gust. Scopul final este reducerea greutății. Totuși, acest lucru nu va fi de mare folos, deoarece, după întoarcerea la nutriția inițială, masa se va întoarce, iar dacă corpul este epuizat, va deveni și mai rău. Pur și simplu este imposibil să mănânci metodele recomandate în aceleași surse: nici fizic, nici psihologic.
Dieta trebuie să se bazeze pe o abordare fundamental diferită a nutriției. În acest sens, trebuie înțeles. Dacă vorbim despre persoane cu greutate corporală crescută, dieta este înțeleasă tocmai ca o corecție a dietei. Nu există așa ceva încât greutatea corporală a crescut de la sine. Motivul fundamental a rămas pe loc. Obezitatea este o tulburare complexă. Aceasta este o caracteristică a organismului, a metabolismului. Măsurile temporare sunt ineficiente, dimpotrivă.
Ce nu se poate face absolut în timpul unei diete? 10 contra
Când schimbați dieta, trebuie să respectați mai multe puncte. Ce este interzis:
- Dieta zilnică este limitată la peste 15% din cantitatea inițială. Deficitul de calorii este un stres mare pentru organism. Corpul va începe să stocheze grăsimea mai activ. Pierderea în greutate se va realiza nu în detrimentul grăsimilor, ci în detrimentul arderii propriilor mușchi și eliminarea lichidului. Și atunci nu pentru multă vreme. În primele zile, acest efect va da impresia unui succes extraordinar. Dar aceasta este autoamăgirea. Pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton. Trebuie să ai răbdare.
- Refuzați zahărul și sarea complet. Glicemia este necesară pentru a asigura funcționarea creierului, metabolismul normal. Indulcitorii nu pot înlocui zahărul. În ciuda gusturilor similare, acestea sunt substanțe esențial diferite, „manechine”. Sarea asigură metabolizarea normală a apei, electrolitică, necesară funcționării tuturor organelor. Are sens să limitezi consumul, dar să nu elimini sarea din dietă.
- Epuizându-vă cu activitate fizică. Activitatea este acceptabilă și chiar recomandată. Oricât de posibil. Supraîncărcările transcendentale duc la arderea activă a grăsimilor, dar acesta este stresul pentru organism. Va începe depozitarea grăsimilor în cantități și mai mari. Iar hormonii de stres, catecolaminele vor duce la salturi ale tensiunii arteriale. Pe lângă uzura rapidă a inimii, ischemia țesuturilor, nu va fi rezultat.
- Faceți pauze lungi între mese. Dieta trebuie împărțită în 5-6 părți. Mâncați fracționat pentru a nu supraîncărca tractul gastro-intestinal. Și aici contradicția vine în recomandarea care a ajuns într-un punct năzdrăvan: nu mâncați după ora 18 p.m. Se repetă atât de des încât a devenit nu doar o recomandare, ci un imperativ. Este așa? Nu, nu așa. Nu se pot face excepții pentru a menține metabolismul. Fracțional, de multe ori nutriție. Singurul lucru este să nu mâncați alimente cu 1,5-2 ore înainte de culcare, pentru a nu împovăra tractul digestiv. Desigur, selecția de alimente și mâncăruri se bazează pe ritmuri circadiene. Ceva este mai bine absorbit dimineața. Dar acestea sunt deja trăsături ale corpului uman.
- Stai într-un singur loc. Deși nu este recomandată supraîncărcarea fizică, inactivitatea fizică previne, de asemenea, pierderea în greutate. Are loc stagnarea, fluxul de sânge este perturbat în tot corpul. Trebuie să fie alocate cel puțin o oră pentru drumeții în aer curat. Cumpărăturile nu contează. Mai mult, totul depinde de toleranța activității și dorințele proprii.
- Luați medicamente pentru pierderea în greutate. Nici sănătos, nici bolnav nu este nevoie. Acțiunea unor astfel de medicamente se bazează fie pe blocarea senzației de foame, fie pe umplerea stomacului cu celuloză, care se umflă sub acțiunea sucului gastric și creează o senzație de sațietate. Acestea sunt metode violente care vor face rău mare. Nu mai vorbim de pastile care provoacă diaree și au efect diuretic. Trebuie să slăbești în mod natural.
- Bea mai puțin lichid. Pentru un metabolism normal, este necesară o cantitate suficientă de apă curată pe zi. Fără gaz. În medie, 1,5-2 litri.
- Luați alcool pe baza efectului benefic. Capacitatea alcoolului de a arde grăsimile este un mit. În schimb, multe spirite conțin estrogen sintetic, care la unele femei va provoca o creștere accentuată a greutății corporale. Nu mai vorbim de bărbați.
- Folosiți medicamente. Nu trebuie să se utilizeze medicamente la schimbarea dietei. S-a spus mai sus despre instrumente specializate. Dar deseori se folosesc diuretice și laxative. Aceasta este o cale directă către insuficiența renală și atrofia intestinală. Astfel de condiții sunt invaliditatea.
- Faceți o dietă slabă. Trebuie să mănânci complet. Dieta trebuie să fie carne, legume, fructe de mare, cereale etc. Grăsimi, proteine, carbohidrați într-o proporție specifică, individuală. Trecerea la legume singure, carnea singură, urzeala va avea efect opus și va submina sănătatea. În plus, un meniu inadecvat va provoca perturbări alimentare. Stresul psihologic și disconfortul fizic nu vă vor permite să mâncați după noile reguli imposibile pentru o lungă perioadă de timp. Opțiunea ideală este să consultați un nutriționist pentru o dietă.
Dieta, dacă nu este o măsură temporară după o boală sau în timpul unei exacerbări, trebuie înțeleasă ca o măsură pe termen lung, o corecție a întregii diete pentru o urmărire îndelungată a noului principiu al nutriției. Toate interdicțiile trebuie luate în considerare. Acest lucru va permite obținerea unui rezultat de înaltă calitate în condiții de siguranță și confort.
