Mâncați când aveți gripa
Când tu sau un iubit ai gripa, ultimul lucru pe care ai putea să-l faci este să mănânci. Este cu siguranță bine să mâncați puțin mai puțin cu gripa, deoarece probabil că aveți un apetit redus.
Cu toate acestea, va trebui să consumați cantități mici de alimente corecte pentru a vă oferi energie și substanțe nutritive în timp ce vă recuperați.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce trebuie să mănânceți și să beți, precum și despre ceea ce este în afara limitelor atunci când aveți gripa sezonieră.
Alimente să mănânce
Alimentele reprezintă ceea ce dă organismului dvs. energia și substanțele nutritive necesare pentru a funcționa. Aceste efecte sunt la fel de importante atunci când aveți gripa. Totuși, este vorba de a consuma alimentele potrivite pentru starea dumneavoastră.
Luați în considerare consumarea următoarelor alimente atunci când aveți gripa.
1. Burete
Indiferent dacă preferați pui, carne de vită sau legume, bulionul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca când aveți gripa. Puteți să o consumați de îndată ce apar simptomele și până când veți fi recuperat complet.
Bulbul ajută la prevenirea deshidratării, iar elementele calde pot ajuta la ameliorarea durerii în gât și la ameliorarea congestiei.
2. Supă de pui
Supa de pui combina beneficiile bulionului cu ingrediente suplimentare. Puiul tăiat oferă corpului tău fier și proteine, iar tu vei câștiga, de asemenea, nutrienți din morcovi, ierburi și țelină.
Puteti manca supa de pui pe toata durata gripei pentru a va mentine hidratat si satiat; asigurați-vă că aveți grijă de conținutul de sare.
3. Usturoiul
În timp ce vă puteți gândi la usturoi ca agent de aromatizare a produselor alimentare, el a fost de fapt folosit în medicina alternativă pentru o varietate de afecțiuni de secole. Un studiu al suplimentelor de usturoi la adulti cu gripa a constatat imbunatatirea imunitatii si reducerea severitatii simptomelor.
Cu toate acestea, nu trebuie să luați suplimente. Consumul de usturoi brut poate fi, de asemenea, benefic. Datorită efectelor de ameliorare a imunității, luați în considerare consumul de usturoi la primele semne ale gripei.
4. Iaurt
Iaurtul cu culturi vii nu numai că poate ajuta la calmarea unei dureri în gât, dar poate, de asemenea, să vă stimuleze sistemul imunitar, potrivit unui studiu efectuat la șoareci raportat în revista International Immunopharmacology. Iaurtul conține, de asemenea, proteine.
Poți să mănânci iaurt în timp ce gâtul tău este dureros, dar trebuie doar să alegi iaurturile întregi fără a adăuga zaharuri.
5. Fructe care conțin vitamina C.
Vitamina C este un nutrient important pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar, ceea ce este deosebit de important atunci când sunteți bolnav. În timp ce suplimentele pot ajuta, corpul dumneavoastră poate absorbi nutrienți precum vitamina C mai eficient din alimentele pe care le consumați.
Luați gustări pe fructele bogate în vitamina C în timp ce aveți gripa. Unele fructe bogate în vitamina C includ căpșuni, roșii și fructe citrice.
6. verde cu frunze
Spanacul, kale și alte verde cu frunze pot, de asemenea, ajuta la stimularea sistemului imunitar atunci când aveți gripa. Ei au atât vitamina C, cât și vitamina E, un alt nutrient care mărește imunitatea.
Luați în considerare combinarea fructelor cu frunze cu fructe într-o bucată de pâine, sau mâncați-le crude cu un picur de lămâie și ulei de măsline. Cel mai bine este să mâncați aceste alimente care măresc imunitatea pe toată durata bolii.
7. Broccoli
Broccoli este o sursă de nutrienți care poate beneficia de corpul dumneavoastră când aveți gripa. Mananca doar o portie va oferi vitamine C si E imbunatatind imunitatea, impreuna cu calciu si fibre.
Luați în considerare mâncarea broccoli atunci când apetitul vostru se întoarce spre mijlocul sau sfârșitul gripei. Puteți, de asemenea, mânca supa de broccoli; nu uitați să verificați conținutul de sodiu.
8. Fulgi de ovăz
Când sunteți bolnav, un castron fierbinte de fulgi de ovăz poate fi o alegere nutrițională și nutritivă. Făina de ovăz, ca și alte cereale integrale, este, de asemenea, o sursă naturală de vitamine E care stimulează imunitatea. De asemenea, conține antioxidanți polifenoli, precum și fibre beta-glucanice care măresc imunitatea.
Alegeți ovaz întreg pentru cele mai multe beneficii.
9. Condimente
Spre sfârșitul gripei, s-ar putea să fi crescut congestia sinusurilor și a toraciei. Anumite condimente, cum ar fi piperul și hreanul, pot contribui la ruperea congestiei, astfel încât să puteți respira mai bine. Totuși, evitați alimentele condimentate atunci când aveți o durere în gât.
Stați hidratat
Este ușor să fii deshidratat cu gripa. Nu numai că mâncați și beți mai puțin și că aveți o reducere generală a consumului de apă, dar pierdeți și apă cu transpirație atunci când aveți febră.
Nu numai că fluidele sunt importante pentru funcționarea organismului în general, dar ele pot contribui, de asemenea, la descompunerea congestiei și la stoparea infecțiilor.
Când vine vorba de hidratarea băuturilor, apa continuă să fie pe primul loc. De asemenea, acționează ca un detox natural pentru corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți un fan al apei sau căutați ceva cu mai multă aromă, puteți, de asemenea, bea:
- bulion
- ceai de ghimbir
- ceai din plante cu miere
- miere și ceai de lămâie (se amestecă părți egale cu apă fierbinte)
- Sucuri 100% (căutați produse fără zaharuri adăugate)
Băuturile sportive cu conținut scăzut de zahăr sau alte băuturi care conțin electroliți, cum ar fi Pedialyte, pot fi utilizate dacă sunteți doar deshidratat.
Deși nu sunt tipice gripei sezoniere, vărsăturile și diareea sunt simptome care pot justifica utilizarea electroliților.
Ce trebuie evitat
Știind ce să eviți să mănânci cu gripa este poate la fel de important ca și ceea ce ar trebui să mănânci. Când vă îmbolnăviți de gripă, evitați următoarele:
- Alcool. Acest lucru scade sistemul imunitar și provoacă deshidratarea.
- Băuturi cofeină. Elemente cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și sifonul vă pot face mai deshidratate. În plus, multe dintre aceste băuturi pot conține zahăr.
- Mâncăruri grele sau zimțate. Biscuiții crini, așchii și alimentele cu texturi similare pot agrava tusea și durerea în gât.
- Hrana procesata. Indiferent dacă acestea provin dintr-o îmbinare de tip fast food sau dintr-o cutie, cu cât sunt mai multe alimente prelucrate, cu atât mai puțini nutrienți veți primi.Cu gripa, corpul tau incearca sa se vindece, asa ca este important sa sprijini procesul cu alimente integrale, nutritive.
Ajutând copilul să se hrănească
Ca adult cu gripa, cand nu aveti pofta de mancare sau energie, poate fi dificil sa consumati alimente nutritive si sa va asigurati ca beti suficient lichide. Acest lucru poate fi și mai dificil pentru copii.
Copiii sunt, de asemenea, mult mai probabil decât adulții să devină deshidratați din cauza masei lor corporale inferioare. Asigurați-vă că frecvent oferiți copilului fluide.
Poti de asemenea:
- Administrați un exercițiu de durere de peste-mers pentru dureri și febră, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil, Motrin IB). Asigurați-vă că verificați cantitatea de dozaj și alegeți o versiune pentru copil sau copil, dacă este cazul pentru vârsta și greutatea copilului dumneavoastră.
- Dacă copilul are febră și frisoane, puneți-l în straturi.
- Oferiți descrieri pentru a vă ajuta să vă calmeze gâtul și să atenueze febra.
- Încurajați-i să se odihnească prin crearea unui mediu cu o stimulare minimă. Chiar dacă ar fi tentant să le punem în fața televizorului, vizionarea prea multor televiziuni ar putea avea un efect negativ asupra somnului lor.
Traversa
Mâncarea alimentelor potrivite și șederea hidratată sunt importante pentru a vă ajuta să depășiți gripa. În timp ce cel mai rău dintre simptome poate fi plecat după cinci zile, poate dura una până la două săptămâni pentru a trece peste gripa în întregime.
Recuperarea poate dura chiar mai mult dacă dezvoltați o infecție secundară din cauza gripei. Ca regulă generală, trebuie să rămâi hidratat și să faci cele mai bune eforturi pentru a mânca alimente care țin de gripă, până când simptomele dispar și apetitul revine la normal.
