Prezentare generală
De la războinici în weekend până la sportivi profesioniști, tulpina din spate este o vătămare sportivă comună. Înapoi tulpina apare atunci când unul din muschii sprijinirea coloanei vertebrale este răsucite, trase sau rupte.
Dacă vă întoarceți spatele, știind cum să aveți grijă de ea acasă vă poate ajuta să vă reduceți durerea și timpul de recuperare. De asemenea, este esențial să știți când să vă consultați medicul. Dacă aveți mai mult decât o tulpină ușoară de spate, este posibil să aveți nevoie de un tratament profesional pentru a promova vindecarea și pentru a preveni deteriorarea durabilă.
Simptomele tulpinii spate
Simptomele comune ale unei tulpini de spate includ:
- durere
- umflătură
- spasme musculare sau crampe
- slăbiciune musculară sau pierderea funcției
Tulpina ușoară a spatelui poate fi tratată adesea acasă. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți o leziune a spatelui care provoacă oricare dintre următoarele simptome:
- durere severă sau umflături
- durere care face imposibilă mișcarea sau mersul mai mult decât câțiva pași
- durere care interferează cu somnul
- amorteală în zona vătămată sau în jos piciorul
- o bucată în zona afectată
- pierderea intestinului sau controlul vezicii urinare
- slăbiciune în picior
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente de leziuni anterioare din spate sau o tulburare a coloanei vertebrale.
Factori de risc pentru tulpina din spate
Cunoașterea factorilor de risc pentru tulpina din spate vă poate ajuta să fiți pregătiți. Dacă jucați sporturi care implică o mulțime de sărituri, cum ar fi baschet sau volei, aveți un risc ridicat de tulpină de spate. Revenirea la un sport după o scurtă perioadă de timp vă ridică, de asemenea, șansele de a vă strânge spatele. De exemplu, nu este neobișnuit să obțineți o durere înapoi după prima dvs. rundă de golf sau joc de softball. De excesul de greutate sau de forma, de asemenea, creste riscul, la fel ca si a avea un istoric de leziuni din spate trecut.
Primul ajutor
Icon de tratare
În primele 48 de ore de la întinderea spatelui, scopul tratamentului este scăderea durerii, umflarea și spasmele musculare. Restul, înghețarea zonei afectate și luarea medicamentelor fără prescripție medicală vă pot ajuta.
Odihnă
Tăiați-vă înapoi în activitățile obișnuite și exersați rutina timp de o zi sau două. Dă-ți spatele ceva timp să te vindeci.
Gheaţă
Puneți un pachet de gheață în zona rănită timp de 20 de minute câte o dată, de patru până la opt ori pe zi. Utilizați un ambalaj rece sau umpleți o pungă cu gheață și împachetați-o într-un prosop. Continuați timp de 48 de ore după rănire.
În această perioadă, înghețarea zonei afectate scade inflamația prin constricția vaselor de sânge. Acest lucru limitează fluxul de sânge în zonă. Nu aplicați căldură în acest timp. Aceasta va avea efectul opus.
Comprimare
Aplicarea presiunii ajută la reducerea umflăturilor. Pentru a aplica presiune, înfășurați un bandaj elastic în jurul zonei afectate a spatelui. Poate fi mai ușor și mai puțin dureros să cereți altcuiva să o înfășoare pentru dvs. Pentru a evita tăierea circulației sângelui, nu îl înfășurați prea strâns. Slăbiți bandajul dacă crește durerea, zona înfășurată devine amorțită sau observați umflarea sub zona învelită.
medicamente
Un medicament antiinflamator nesteroidian (NSAID) poate ajuta la ameliorarea durerii și umflării. Exemple de AINS includ:
- acid acetilsalicilic
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Îngrijire ulterioară
După primele 48 de ore de tratament de prim ajutor, puteți începe să vă reluați activitățile normale. Aplicarea căldurii în zona afectată poate ajuta la ameliorarea durerii persistente.
Reluați activitatea
Când vă întoarceți spatele, puteți fi tentați să stați în pat timp de o săptămână. Dar este mai bine să reveniți la activitățile dvs. normale cât mai repede posibil. Prelungirea perioadei de odihnă și a imobilității poate întârzia recuperarea.
După primele două zile de odihnă, începeți să vă reluați activitățile normale. Nu te împinge prea tare, mai ales în timpul sesiunilor de antrenament. În schimb, începeți lent și construiți treptat până la nivelul anterior de activitate.
Aplicați căldură
După primele 48 de ore, aplicarea căldurii în zona rănită poate ajuta la ușurarea durerii prin relaxarea mușchilor strânși. Utilizați un tampon de încălzire, o lampă de încălzire sau un compresor fierbinte. Căldura dilată vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zona afectată. Acest lucru promovează vindecarea, deoarece sângele furnizează nutrienți și transportă resturile celulare departe de țesuturile deteriorate.
Care sunt perspectivele pentru tulpina spatelui? | perspectivă
În cele mai multe cazuri, simptomele de tulpină spate dispare complet în două săptămâni. Dacă simptomele durează mai mult sau sunt severe, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot să comande teste de imagistică pentru a vă ajuta să evaluați vătămarea, cum ar fi o scanare cu raze X sau CT. Acestea pot prescrie o atelă sau o bretele, medicamente, fizioterapie sau alte tratamente. În unele cazuri, ele vă pot încuraja să evitați sau să vă adaptați anumite exerciții pentru a evita întinderea spatelui.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre starea dumneavoastră specifică, opțiunile de tratament și perspectivele pe termen lung.
Sfaturi pentru a preveni tulpina spatelui profilaxie
Dacă aveți un risc crescut de a vă întoarce, puteți lua următoarele măsuri pentru a evita întinderea spatelui în timpul exercițiilor:
Nu vă împingeți prea tare
Dacă nu sunteți în formă, încercați o activitate nouă sau nu vă întoarceți la exerciții după o pauză, începeți încet și creșteți treptat nivelul de intensitate.
Utilizați tehnica potrivită
Dacă încercați o nouă activitate, cereți unui instructor profesionist sau instructor să vă arate cum să faceți acest lucru în siguranță. Acest lucru este deosebit de important pentru activitățile care implică sărituri, răsuciri sau ridicarea obiectelor grele.
Încălziți-vă la începutul antrenamentului
De exemplu, începeți cu jogging în loc pentru câteva minute. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mușchii, tendoanele și ligamentele.
Răcește-te la sfârșitul antrenamentului
Reduceți treptat viteza și intensitatea mișcărilor pentru cel puțin 10 minute înainte de a vă opri complet.
Întindeți grupurile principale de mușchi
Aduceți fiecare întindere până la punctul de tensiune musculară, țineți-o timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați-o folosind mișcări lente și controlate.
Vii sănătoși
Urmând un stil de viață sănătos vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să vă întăriți oasele și mușchii și să evitați rănile legate de sport. Mâncați o dietă echilibrată, exersați regulat și evitați fumatul.
