Suplimentele de marketing intră în overdrive în timpul sezonului rece și al gripei, a produselor de publicitate care promite să scadă șansele de îmbolnăvire. Vitamina C este printre cei mai cunoscuți și cei mai accesibili antioxidanți care au fost vaccinați pentru a vă împiedica să vă îmbolnăviți.
De asemenea, numit acid ascorbic, vitamina C este unul dintre multele nutrienți solubili în apă, găsiți natural în fructe și legume. Mulți oameni iau, de asemenea, suplimente pentru a se asigura că primesc destule. Acest lucru a ridicat îngrijorarea cu privire la probabilitatea unui supradozaj accidental.
Prea multă vitamină C poate provoca efecte nedorite. Cu toate acestea, o supradoză severă este rară și puțin probabilă. Cheia este de a afla cât de multă vitamină C aveți cu adevărat nevoie.
Ce face vitamina C?
Vitamina C este un tip de antioxidant. Ajută la protejarea organismului de radicalii liberi care dăunează și distrug celulele altfel sănătoase. În acest sens, obținerea unui conținut suficient de substanță nutritivă este doar o modalitate prin care puteți susține apărarea naturală a corpului împotriva bolilor. Așa și-a câștigat reputația de vitamină care luptă împotriva virușilor.
De asemenea, ajută la creșterea absorbției de fier, care este esențială pentru creșterea și funcțiile generale ale corpului. A nu avea suficientă vitamină C poate duce la o afecțiune potențial mortală cunoscută sub numele de scorbut.
Portocalele și sucurile de portocale sunt, probabil, cele mai cunoscute surse de vitamina C, dar alte elemente din culoarul de producție sunt pline, inclusiv:
- ardei gras
- brocoli
- pepene galben
- grapefruit
- kiwi
- cartofi
- căpșune
- roșii
Probabil că nu aveți nevoie de un supliment de vitamina C dacă mâncați o mulțime de fructe și legume. De fapt, doar o porție de oricare dintre alimentele de mai sus vă va duce probabil la cota zilnică.
Cât de mult este prea mult?
Potrivit Institutului Național de Sănătate, femeia medie adultă necesită 70 mg de vitamina C pe zi. Omul mediu necesită 90 mg. Sumele recomandate sunt mai mari pentru femeile însărcinate și care alăptează.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră nevoile dvs. nutriționale individuale. Suma maximă recomandată sau limita superioară este de 2.000 mg pe zi pentru toți adulții.
Dacă luați mai mult decât limita superioară pentru vitamina C, nu este periculoasă pentru viață, dar este posibil să aveți efecte secundare precum:
- durere abdominală
- crampe
- diaree
- dureri de cap
- greață (și posibil vărsături)
- probleme de dormit
Persoanele cu hemocromatoză sunt în pericol de supradozaj cu vitamina C. Această condiție determină corpul dumneavoastră să stocheze cantități excesive de fier, care este exacerbată prin administrarea prea multă vitamine C. Această afecțiune poate duce la afectarea țesutului corporal.
Suplimentele cu vitamina C pot, de asemenea, interacționa cu anumite medicamente. Acest lucru este valabil mai ales pentru medicamente pentru boli de inima si cancer. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua un supliment.
Alte modalități de a vă stimula sistemul imunitar
În ciuda a ceea ce creatorii suplimentului v-au determinat să credeți, nu există dovezi științifice că vitamina C previne direct răcelii și virușii gripale. De fapt, Centrul Național pentru Medicină Alternativă și complementară spune că luarea acestor suplimente costisitoare reduce doar ușor durata unei răceli. Mai mult, luarea vitaminei C după ce se îmbolnăvește nu ajută deloc.
Este mai bine să economisiți banii și să vă asigurați că aveți destulă vitamină C în dieta zilnică.
Ca și în cazul altor măsuri de prevenire a sănătății, cea mai bună modalitate de a preveni virușii de gripă și gripă este să aveți grijă de dumneavoastră. Puteți realiza acest lucru prin:
- obținerea unui somn adecvat în fiecare noapte
- exercitarea în mod regulat
- consumând alimente nutritive
- abținerea de la excesul de cafeină și alcool
