Ce cauzează stresul?
Telefonul sună de pe cârlig. Mesajele primite sunt în plină expansiune. Ai întârziat 45 de minute pentru un termen limită și șeful tău bate la ușă, întrebându-ți cum se desfășoară ultimul tău proiect. Esti stresat, cel putin.
Toate acestea sunt exemple de stres acut. Acestea sunt pe termen scurt, nu vor dura mai mult decât munca dvs. și ar putea beneficia efectiv de sănătatea dvs. în anumite moduri. Cu toate acestea, dacă viața dumneavoastră se simte așa în fiecare zi a săptămânii, este posibil să aveți un stres de lungă durată sau cronică. Acest tip de stres poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră, dacă nu lucrați pentru ao depăși sau pentru a face față efectelor acesteia.
Stresorii mari includ probleme financiare, probleme de locuri de muncă, conflicte de relații și schimbări majore ale vieții, cum ar fi pierderea unui iubit. Stresorii mai mici, cum ar fi comiterea zilnică lungă și dimineața grăbit, se pot adăuga de-a lungul timpului. Învățați cum să recunoașteți sursele de stres în viața dvs. este primul pas în gestionarea acestora.
Probleme personale
Sănătate
Îmbătrânirea, diagnosticarea unei noi boli și simptome sau complicații cauzate de o boală actuală vă pot mări stresul. Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate în sine, cineva apropiat de dvs. poate să se confrunte cu o boală sau o afecțiune. Acest lucru poate crește și nivelul de stres. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), mai mult de jumătate dintre îngrijitori spun că s-au simțit copleșiți de cantitatea de îngrijire necesară membrilor familiei lor.
relaţii
Argumentele cu soțul / soția, părintele sau copilul pot crește nivelul de stres. Când trăiți împreună, poate fi și mai stresant. Problemele dintre ceilalți membri ai familiei sau ale gospodăriei pot, de asemenea, să vă provoace stres chiar și atunci când nu sunteți direct implicat.
Convingeri personale
Argumentele despre credințele personale, religioase sau politice vă pot provoca, mai ales în situațiile în care nu vă puteți retrage din conflict. Evenimentele majore de viață care vă determină să vă puneți la îndoială propriile credințe pot provoca și stres. Acest lucru este valabil mai ales dacă credințele dvs. sunt diferite de cele ale celor apropiați de dvs.
Probleme emotionale
Când nu te simți în stare să te referi la cineva sau trebuie să-ți exprimi emoțiile, dar nu poți, te poate cântări cu stres suplimentar. Tulburările de sănătate mintală, inclusiv depresia și anxietatea, afectează doar tulpina emoțională. Deschiderile pozitive pentru eliberarea emoțională și tratamentul tulburărilor de sănătate mintală reprezintă părți importante ale gestionării eficiente a stresului.
Schimbari de viata
Moartea unui iubit, schimbarea locurilor de muncă, mutarea locuințelor și trimiterea unui copil la facultate sunt exemple de schimbări majore ale vieții care pot fi stresante. Chiar schimbările pozitive, cum ar fi pensionarea sau căsătoria, pot provoca o cantitate semnificativă de stres.
Bani
Problemele financiare sunt o sursă comună de stres. Datoria cu cardul de credit, chiria sau incapacitatea de a vă oferi familia sau propria dvs. persoană vă pot pune o mare presiune asupra dvs. În această societate, unde se pune atât de mult accentul pe ceea ce aveți și ceea ce vă puteți permite, stresul financiar este ceva la care aproape toți se pot referi. Potrivit APA, aproape trei sferturi dintre americani spun că finanțele sunt o sursă de stres în viața lor.
Probleme sociale
Ocupaţie
Cercetarea a arătat că presiunea și conflictul dintr-un loc de muncă pot constitui o sursă majoră de stres. Potrivit APA, aproximativ 60 la suta din americani experienta stres legate de munca lor.
Discriminare
Sentimentul de discriminare poate cauza stres pe termen lung. De exemplu, este posibil să vă confruntați cu discriminare pe baza rasei, etnicității, sexului sau orientării sexuale. Unii oameni se confruntă cu discriminare și stresul pe care îl provoacă aproape în fiecare zi.
Mediu inconjurator
Locuințele nesigure, orașele căutate de crime și alte preocupări legate de siguranță pot duce la stres cronic.
Evenimente traumatice
Persoanele care au prezentat un eveniment traumatic sau o situație care amenință viața trăiesc adesea cu stres pe termen lung. De exemplu, este posibil să vă confruntați cu stres pe termen lung după ce ați supraviețuit unui jaf, viol, dezastru natural sau război. În multe cazuri, puteți avea de fapt tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
PTSD este o tulburare de anxietate cronică declanșată de un eveniment traumatic sau o serie de evenimente traumatice. Potrivit Departamentului pentru Afaceri Veteranilor din Statele Unite Centrul National pentru PTSD, prevalenta estimata pe durata de viata a PTSD in randul americanilor este de aproximativ 7 la suta. Tulburarea este mai frecventă la femei, precum și la veterani și supraviețuitori ai abuzului.
Confruntarea cu stresul
Toată lumea suferă de stres din când în când. Pe termen scurt, stresul acut vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a vă stăpâni într-o situație dificilă sau pentru a respecta un termen limită. Cu timpul, totuși, stresul (cronic) de lungă durată poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Dacă vă simțiți alergat, copleșit sau îngrijorat în mod regulat, este posibil să aveți stres cronic.
Identificarea cauzelor stresului în viața ta este primul pas în gestionarea eficientă a stresului. După ce ați dat seama ce sunt stresorii dvs., puteți lua măsuri pentru a le reduce sau a le evita. De asemenea, puteți adopta obiceiuri și strategii sănătoase de viață pentru a gestiona efectele stresului. De exemplu, consumul unei diete bine echilibrate, exercitarea regulată și obținerea unui somn suficient vă pot ajuta să vă simțiți mai calm, mai concentrat și mai energic. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația ritmică, meditația sau yoga, pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății. Pentru a afla mai multe strategii de gestionare a stresului, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui specialist în domeniul sănătății mintale.
