Pe măsură ce progresează toamna, lumina soarelui se estompează și ne confruntăm cu zile din ce în ce mai întunecate. Când se schimbă timpul în această toamnă, vom câștiga o oră suplimentară de raze de dimineață, dar vom pierde o oră de soare devreme. Această schimbare vă poate lăsa să vă simțiți obosită sau puteți avea probleme în ajustarea diferenței de lumină.
Deși se consideră mai ușor să se adapteze la schimbarea de timp "înapoi" decât echivalentul său "înainte de primăvară", există încă unele provocări care trebuie luate în considerare. Experții în somn avertizează că, deși vom câștiga o oră suplimentară de somn în ziua în care se schimbă timpul, trecerea de timp poate arunca modelele de dormit previzibile și vă va face să vă simțiți dezorientați. Din fericire, urmând câteva sfaturi simple, puteți învăța cum să faceți față mai bine schimbărilor pe care le aduce toamna.
Practici obiceiuri de dormit bune
Northwestern Memorial Hospital recomanda ca oamenii sa foloseasca schimbarea timpului ca o oportunitate de a-si examina obiceiurile de somn. Există numeroase consecințe asupra sănătății cauzate de problemele legate de somn, inclusiv posibilitatea creșterii în greutate sau a obezității, creșterea incidenței hipertensiunii arteriale și a diabetului zaharat și dificultăți de memorare și învățare.
Obiceiurile bune de somn includ:
- Țineți dormitorul doar pentru a dormi - nu pentru a lucra, pentru a viziona televizorul sau pentru a folosi computerul.
- Permiteți timp suficient pentru a vă închide după activități, evitând exercițiile viguroase în termen de trei ore de culcare.
- Luând un duș fierbinte înaintea patului - scăderea temperaturii când intri în foile reci vă poate ajuta să dormiți.
- Având un pat confortabil cu împrejurimi liniștite de dormit - puteți folosi zgomotele albe pentru a îneca sunetele dacă este necesar.
Rămâneți consecvent
Pentru a evita probleme în urma schimbării de timp, planificați să loviți sacul în același timp, de obicei, chiar dacă câștigați o oră. Menținerea acestei coerențe vă va asigura că nu vă începeți luni într-o stare lipsită de somn.
De asemenea, aceasta ajută la menținerea unui timp regulat de creștere. Dacă vă duceți la culcare mai târziu decât de obicei, nu-l compensați prin somn. Trecerea la un program stabilit vă poate ajuta să rămâneți în concordanță cu somnul pe timp de noapte.
Utilizați lumina dimineții
Profitați de lumina soarelui de dimineață pentru a regla ritmul natural al corpului, numit și ritmul tău circadian. La scurt timp după trezire, deschideți jaluzelele pentru a vă expune la lumina zilei, în loc să vă pregătiți în spatele perdelelor închise.
Vânt în jos
Așa cum lumina dimineții ne poate ajuta să mergem când ar trebui, luminile artificiale ne pot ține vigilente atunci când ar trebui să ne descurcăm. Încercați să evitați lumina strălucitoare pe timp de noapte, ceea ce vă poate arunca ritmul tău circadian. Chiar și un ecran de calculator laptop poate imita lumina soarelui, păstrându-vă de la creșterea somnoros și aruncarea de pe programul dumneavoastră.
Conduceți cu atenție
Când prima schimbare începe să aibă efect, este posibil să fii mai obosit și mai puțin atent decât îți dai seama. Luați măsuri de precauție suplimentare atunci când conduceți vehicule sau efectuați alte activități care necesită atenție maximă.
Sugestie HealthAhead: Planificați-vă înainte
Toamna aduce multe schimbări, dar nu trebuie să provoace stres sau anxietate. Încetați căderea, acordând atenție sănătății și bunăstării. Lumina soarelui care se estompează și schimbarea de timp a căderii pot avea atât efect asupra corpului. Prin cunoașterea provocărilor cu care vă puteți confrunta după schimbarea timpului și prin practicarea unor obiceiuri bune de somn, puteți să vă asigurați că nu vă aruncați programul.
