Dacă aveți scleroză multiplă (MS), vă puteți simți obosit, slab sau cu puțină energie și exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte.
De fapt, exercițiul are multe beneficii pentru persoanele cu SM, inclusiv îmbunătățiri ale forței, echilibrului, rigidității musculare și controlului intestinului și vezicii urinare. De asemenea, poate reduce spasticitatea MS și poate îmbunătăți sau întârzia tulburările cognitive.
Cheia este să începeți încet și să vă construiți treptat fitnessul. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că nu vă exagerezi prea mult. Puteți, de asemenea, să vedeți un terapeut fizic dacă doriți asistență în alegerea activităților potrivite pentru starea dumneavoastră particulară.
Amintiți-vă că exercițiul nu trebuie să aibă loc într-o sală de gimnastică. Activitățile precum grădinăritul și treburile casnice se adaugă la un nivel de activitate crescut. Iată câteva alte activități și exerciții care vă ajută să vă consolidați corpul și să luptați împotriva SM.
mers
Multe persoane cu MS au tulburări de mers sau dificultăți la mers. Plimbarea în mod regulat vă oferă un antrenament cu lumină cardio și vă ajută să vă mențineți echilibrul. Păstrați mersul pe jos cât mai mult timp, chiar dacă este doar pentru o distanță scurtă. Adu-ți un prieten sau un membru al familiei pentru siguranță dacă ai teama de a cădea. Trecerea prin mersul treptelor este o altă opțiune, deoarece puteți regla viteza și intensitatea și există mâini pe care să le țineți.
întindere
Întinderea este bună pentru toată lumea. Nu numai că vă ajută să vă pregătiți și să vă recuperați de la exercițiu, de asemenea, ajută la menținerea flexibilității care ușurează circulația și reduce șansele de vătămare. Dacă aveți MS, întinderea ajută de asemenea la combaterea rigidității musculare. Încercați să vă întindeți zone precum vițeii, flexorile șoldului și hamstrings. Unele forme de exercițiu au un element de întindere încorporat, cum ar fi împingerea peretelui efectuată cu tocurile de pe sol. Aceasta întinde atât vițeii, cât și hamstrele.
Exercițiul pe bază de apă
Fie că este vorba de înot sau de aerobic în apă, exercitarea în apă elimină riscul de cădere care poate însoți MS. Pe lângă prevenirea căderilor și asigurarea suportului, apa reduce și stresul asupra mușchilor și articulațiilor pe care le pot provoca activitățile pe uscat. Începeți cu o clasă de începători cu intensitate scăzută și faceți progrese în ritmul propriu.
Exercițiul de echilibru
Soldul dvs. este afectat atunci când aveți MS, deci dedicați o parte din timpul dumneavoastră de efort pentru a lucra în acest domeniu. Încercați activități precum starea pe un picior pentru a vă exersa echilibrul. Asigurați-vă că aveți un perete sau un scaun pe care să îl țineți dacă aveți nevoie de sprijin și încercați să închideți ochii pentru a crește nivelul de provocare. Chiar și exercițiile cu două picioare, cum ar fi plis squats sunt mai dificile atunci când ochii tăi sunt închise, făcându-le o sarcină utilă pentru a stăpâni în căutarea dumneavoastră de a rămâne ferm pe picioarele voastre.
Forță de antrenament
Slăbiciunea musculară și oboseala fac parte din MS pe care îl puteți preveni prin formarea de forță. Încercați activități cum ar fi step-up sau squat, folosind un scaun sau balustradă pentru echilibru. Utilizați greutăți ușoare pentru exerciții de brat, cum ar fi bucle de bicep și prese de umăr. Dacă nu aveți greutăți de mână, încercați exerciții fizice de greutate corporală, cum ar fi împingerea peretelui sau scufundări tricep folosind un scaun sau un contor.
Formare de bază
Miezul tău este fundamentul echilibrului și stabilității tale. Este alcătuită din mușchii abdominali, din spate și din pelvis. Regimurile bune de exerciții includ o componentă principală, ca o modalitate de a crește performanța și de a preveni rănirea în domenii cum ar fi coloana vertebrală. Încercați exerciții cum ar fi creșterea pelvisului în timp ce vă aflați pe spate, cu genunchii îndoiți și scânduri sau fluturași. În cazul în care plăcile și sulurile tradiționale sunt prea dificile, încercați o versiune modificată din genunchi, mai degrabă decât picioarele.
Yoga
Terapia cu Yoga este o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți oboseala, echilibrul, flexibilitatea și forța. Unele beneficii raportate după un program de yoga de scurtă durată de 12 săptămâni, bi-săptămânal, au fost îmbunătățite prin oboseală, echilibru, lungimea pasului și viteza de mers pe jos. Deși este posibil să nu fie adevărat pentru toată lumea, este o opțiune de a încerca.
Traversa
Exercitarea poate părea o provocare atunci când vă confruntați cu schimbările fizice aduse de MS. Dar construirea nivelului de fitness poate împiedica progresia bolii și vă poate ajuta să vă administrați simptomele. Începeți încet cu activități simple pe care vă simțiți confortabile. Obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice și consultați un terapeut fizic atunci când alegeți cele mai bune exerciții pentru dumneavoastră.
