Dieta cu mere este una dintre cele mai populare modalități de a slăbi. Se bazează pe efectele benefice asupra organismului uman asupra fibrelor, acizilor din fructe și a potasiului, al căror conținut de mere se numără printre fructe, așa cum spun ei, „campioni”.
De asemenea, au multe vitamine din diferite grupuri și iod. Merele ajută la eliminarea toxinelor și a grăsimilor din organism, ajută la accelerarea metabolismului și la normalizarea sistemului digestiv. În plus, experții văd în dieta mărului o prevenție excelentă a aterosclerozei și hipertensiunii arteriale.
Un măr de dimensiuni medii conține până la 90 kcal, așa că este ușor să calculăm că dacă pierzi în greutate pe zi, poți mânca în siguranță până la un kilogram și jumătate din aceste fructe sănătoase. Mai mult, datorită faptului că merele conțin glucoză cu fructoză, o persoană care pierde în greutate nu are dorința obsesivă de a se bucura de alimente dulci interzise - ciocolată, produse de patiserie etc. Este mai bine să mănânce mere împreună cu o coajă bogată în diverse substanțe utile. Pentru a vă diversifica cumva dieta în timpul dietei, o puteți prepara din mere din diferite soiuri.
În medie, în urma unei diete cu mere, se pierd de la 1 kg la 1,5 kg exces de greutate pe zi. Pentru unele persoane, din anumite circumstanțe, este dificil să mănânce mere singure câteva zile. În acest caz, este mai bine să aranjați zile regulate de post de mere, de exemplu, o dată sau de două ori pe săptămână. Într-un mod atât de simplu și destul de plăcut de a-ți obișnui corpul la auto-curățarea și arderea excesului de grăsime. Mai ales aceste zile de post de mere sunt utile celor care au probleme cu intestinele, deoarece acestea, prin creșterea motilității intestinale, ajută foarte eficient la combaterea constipației.
Dieta de mere - ce alimente pot mânca
Desigur, consumul de mere pentru o perioadă de timp este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care vă plac merele mai mult decât toate celelalte alimente. Prin urmare, există mai multe opțiuni pentru dietele cu mere. Unii dintre ei sugerează să mănânce mere exclusiv. Cu toate acestea, dieteticienii cred că mono-dietele sunt nesănătoase. Prin urmare, ei sfătuiesc fanii regimului de mere să suplimenteze dieta cu o cantitate mică (până la 100 de grame pe zi) de proteine animale sub formă de carne de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi, caș ușor, ouă și există diete care să țină cont de aceste recomandări. Unele diete permit ocazional pâine de secară. Fără restricții, utilizarea ceaiului verde sau a apei (necarbonatate) este permisă. Dieta cu mere nu implică restricții privind culoarea merelor sau gustul acestora (puteți mânca mere acre și dulci).
Dieta de mere - care alimente nu trebuie consumate
Cu o dietă cu mere, nu puteți mânca acele produse care nu sunt prevăzute de acesta. O interdicție specială este utilizarea consumului de sare, zahăr și alcool. Fumătorii ar trebui fie să abandoneze complet țigările pe toată durata dietei, fie să-și limiteze cantitatea.
Dieta Apple - Exemple de meniu
Apple Diet 1 (7 zile)
Prima zi - măr
Micul dejun constă din 2 mere răzuite amestecate cu suc de lămâie (după bunul plac). O mână de nuci este permisă.
Pranzul constă dintr-o salată din 3 mere cu ceapă verde (30 gr.) Și pătrunjel (20 gr.). Este mai bine să toacă merele cu o răzătoare grosieră și să toacă ceapa verde cu pătrunjel. Puteți adăuga un ou fiert, de asemenea, măcinat.
Cina este formată din 3 mere medii.
A 2-a zi - măr și orez
Micul dejun constă din 1 farfurie cu orez fiert fără sare și 3 mere.
Prânzul este format din mere și orez. Fierbeți orezul. Apoi, după cojirea merelor, miezul este tăiat din ele. Merele preparate se toarnă cu apă fierbinte. Adăugând suc și coajă de lămâie, gătiți amestecul până la moale. După ce a fiert orezul, amestecați-l cu merele rezultate. Vasul rezultat ar trebui să se încadreze într-o farfurie cu supă. Această porție va fi prânz.
Cina constă dintr-o jumătate de porție de orez gătit, fără sare.
A 3-a zi - caș de mere
Micul dejun este format din 2 mere și 100 gr. brânză de căsuță săracă.
Pranzul constă, de asemenea, din mere și brânză de căsuță, pregătite după cum urmează. Taind merele in fasii subtiri, acestea se pastreaza in apa cu lamaie acidulata. Apoi se adaugă două lingurițe de miere, o mână de nuci și o paie de mere, învechită în apă cu lămâie, se adaugă brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
Cina constă din 50 gr. brânză de căsuță săracă.
A 4-a zi - morcov și măr
Micul dejun constă din 2 morcovi mari și un măr, care trebuie să se rumenească.
Prânzul constă dintr-o salată de morcovi și mere. Pentru a-l pregăti, se curăță și se freacă pe o răzătoare grosieră, apoi se aromatizează cu 2 lingurițe de miere cu coajă de lămâie și se amestecă.
Cina constă din 2 mere coapte și 1 linguriță de miere.
A 5-a zi - morcov și sfeclă
Micul dejun este format din 1 morcov fiert și 1 sfeclă de sfeclă fiartă.
Prânzul este format din 1 ou, 1 sfeclă fiartă și o farfurie cu fulgi de ovăz.
Cina este formată din morcovi crudi grătiți cu zahăr din trestie sau miere. Cantitatea de morcovi nu este limitată.
A 6-a zi - repetă prima.
7-1 zi - repetă a doua.
Apple Diet 2
Dieta nu are o durată strictă, durata ei este determinată de capacitățile și obiectivele de a pierde în greutate. În timpul unei astfel de diete, puteți mânca doar mere. Este important să beți suficiente lichide în tot acest timp.
Apple Diet 3
Adepții acestei diete, dimpotrivă, consideră că lichidul pe care îl conțin mere este suficient, așa că sfătuiesc să mănânce doar un kilogram și jumătate de mere proaspete în fiecare zi.
Dieta de mere 4
Dieta de kefir-mere, timp în care până la 5-6 ori pe zi mănâncă 1 măr și o jumătate de cană de kefir.
Dieta Apple - Sfaturi și recenzii utile
Dacă dieta nu conține instrucțiuni clare despre regimul de băut și băuturi, atunci este mai bine să acordați preferință apei fierte obișnuite sau minerale necarbonate. Ceaiul verde sau decocturile pe bază de plante sunt permise. Este mai bine să refuzați să folosiți sucuri, dacă este posibil.
Se crede că merele sunt absorbite cât se poate de complet atunci când sunt consumate sub formă grăbită.
Când începeți o dietă cu mere, ar trebui să vă amintiți, de asemenea, că, cu un ulcer duodenal, merele acre nu trebuie consumate; gastrita este o contraindicație pentru utilizarea merelor dulci. În prezența bolilor asociate sistemului cardiovascular, merele sunt consumate cel mai bine cu zahăr în cantitate de 100 de grame la 1 kilogram de mere.
Pro și contra dieta Apple
Avantajele incontestabile ale regimului de mere includ eficiența ridicată și capacitatea de a obține rezultate într-un timp foarte scurt. La fel se confirmă și recenziile celor care au testat efectele dietei de mere asupra lor. În același timp, merele sunt bogate în vitamine și minerale necesare oamenilor. Mai mult, merele sunt principala sursă naturală de pectine, care, după cum știți, trebuie să fie prezente în dieta celor care vor să slăbească.
Pectina are capacitatea de a reduce dramatic aportul caloric și de a reduce efectele excesului de carbohidrați, ceea ce duce la un exces de greutate. Pectina normalizează flora intestinală, are un efect regulator asupra funcției motorii a intestinului și a absorbției alimentelor. Dar asta nu este totul! Când trec prin tractul intestinal, pectinele adsorb substanțele toxice și grăsimile care intră în alimente. Ele contribuie la eliminarea radionuclidelor, a colesterolului subprodus și a depozitelor de grăsime stagnante. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate pe o dietă cu mere este facilitat foarte mult.
Dacă vorbim despre deficiențele dietei cu mere, trebuie menționat faptul că, la fel ca majoritatea dietelor eficiente, nu se aplică plămânilor. Merele stimulează apetitul și nu toată lumea poate face față. Totul depinde de reacția organismului: unii mănâncă calm mere de 10 zile, iar alții până la sfârșitul primei zile, în imposibilitatea de a rezista foamei excretoare, seara vor fi mântuiți de el printr-o cină plină de inimă.
Are o dietă de mere și contraindicații, deoarece sucul de mere poate irita stomacul. Prin urmare, persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal, în special sub formă de gastrită, ulcere, etc., este mai bine să alegeți o altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Același lucru este valabil și pentru cei cu aciditate crescută în stomac. Prin urmare, înainte de a continua dieta cu mere, nu uitați să consultați un medic!
Comentarii
