Dieta minus 10 kg - descriere și principii generale
Problema pierderii în greutate a fost și rămâne relevantă. Cum să scapi de 10 kilograme inutile? Este posibil să faceți acest lucru într-un timp foarte scurt, de exemplu, într-o săptămână? Nimeni nu poate oferi o previziune exactă a uniformității pierderii în greutate și a calendarului său. Totul depinde de greutatea inițială și de caracteristicile organismului. Dacă cineva și prietenii tăi au pierdut în greutate, de exemplu, la o dietă cu mere de 4 kg pe săptămână, acest lucru nu înseamnă deloc că vei pierde cât mai multe kilograme cu un astfel de sistem alimentar. La urma urmei, fiecare persoană are un regim zilnic individual și, prin urmare, nevoia de calorii și, desigur, un metabolism diferit. Este posibil să slăbești în mod semnificativ într-un timp scurt, fără a produce rău sănătății? Fără a dăuna sănătății este imposibil. Dar gradul de vătămare nu poate fi determinat cu exactitate.
Fapt interesant: cea mai ușoară cale este să pierzi în greutate persoanelor care au surplusul său evident (mai mult de 20 kg). Acest lucru se poate face destul de rapid, reducând aportul caloric. De exemplu, o femeie duce un stil de viață sedentar și consumă 3000 kcal. Această cantitate de calorii duce la formarea de grăsimi. Creșterea greutății, creșterea și volumul șoldurilor, taliei etc. Limitarea numărului de calorii la 1500 pe zi va duce la o scădere bruscă și rapidă în greutate. Dar o femeie care nu are exces de greutate și consumă cincisprezece sute de calorii pe zi, nu poate reduce la jumătate aportul caloric, deoarece este periculos pentru sănătate. Nu este recomandat mai puțin de 1000 de calorii, postul în pierderea în greutate nu este un asistent. Cu o lipsă de mâncare, corpul nu mai pierde în greutate. În plus, simțindu-se mai rău, există o slăbiciune care nu susține menținerea activității fizice. De asemenea, postul poate provoca deshidratare, deoarece nu toată lumea știe că în fiecare zi trebuie să consumi cel puțin o jumătate de litru de lichid.
Există multe diete care promit un rezultat de minus 10 kg, atât pentru liniile scurte, cât și pentru suficient timp. De exemplu, o dietă cu ciorbă de țelină este una dintre cele mai ușoare diete. Fierbeți o supă specială și mâncați-o oricând în timpul zilei. Chiar și numărul de porții nu este reglementat - mâncați cât doriți. Pentru prepararea sa veți avea nevoie de: un kilogram de varză, o jumătate de kilogram de țelină, doi morcovi (dimensiuni medii), câțiva ardei gras, câteva roșii (sau pasta de roșii), câteva cepe. De asemenea, pentru a gusta mono adăugați verdeață, condimente, usturoi. Toate ingredientele trebuie tăiate, turnați apă clocotită. Se fierbe până la înmuiere (30-40 minute). După aceea, trebuie să dați ciorbei să insiste aproximativ o jumătate de oră și pot fi folosite.
Persoanele care au încercat deja această dietă susțin că nu este deloc dificil să o urmeze, fără eforturi mari este posibil să se reducă semnificativ volumul șoldurilor și taliei. Dieta se bazează pe utilizarea cacao în formă de preparare, precum și ciocolată amară. Aceasta este una dintre cele mai eficiente diete. Slăbirea apare din cauza unor astfel de factori: în primul rând, cacao în termen de 3 minute de la consum dă o senzație de sațietate. După aceea, organismul nu necesită mâncare de aproximativ 5 ore. 100 de grame din această băutură este mult mai multă proteină decât carbohidrații și grăsimile, este bogată în fibre, oligoelemente și vitamine.
Dieta minus 10 kg - ce alimente puteți mânca
Luați în considerare, de exemplu, dieta cu varză - foarte eficientă și destul de rapidă. Poate da un rezultat de minus 10 kg în doar 10 zile. Această dietă are o eficiență ridicată, deoarece produsul principal are un conținut de calorii foarte scăzut, iar în ceea ce privește cantitatea de vitamine și fibre, va depăși multe legume și alte produse. Varza are un număr mare de soiuri (kohlrabi, culoare, varză de Bruxelles, varză albă și altele) și toate au o valoare energetică diferită. Dieta cu varză nu limitează alegerea soiurilor, dar varza albă obișnuită este preferată, are cel mai mic conținut caloric din toate soiurile (aproximativ 26 kcal). Varza cu mai putine calorii - 19 kcal. Prin urmare, în timpul respectării dietei, înlocuiți-o cu un produs fermentat (o dată la trei zile)
Varza mono-dietă este destul de dură. Cu un sentiment crescut de foame, puteți mânca frunze de varză atât cât doriți. Dintre băuturile permise în cantități nelimitate de ceai (verde), apa este simplă și fără gaz - nu mai puțin de 1,3 litri pe zi. Consumul de cafea dimineața este o cerință obligatorie a multor diete pe termen scurt. Această băutură accelerează procesele metabolice din organism (1-4%) și este echivalentă cu pierderea în greutate suplimentară.
În dieta majorității dietelor a permis utilizarea ceaiului verde în cantități nelimitate. Acest lucru se datorează faptului că băutura contribuie la pierderea în greutate. Conține vitamina A, care controlează starea membranelor mucoase și vitaminele B care reglează funcționarea sistemului nervos. Este, de asemenea, bogat în riboflavină, care menține starea pielii, și acid pantotenic, normalizând digestia. În plus, compoziția ceaiului verde include o cantitate uriașă de antioxidanți. Pe drumul către armonie, băutura oferă trei servicii: în primul rând, datorită compușilor activi biologic, activitatea enzimei amilaza, care descompune și elimină amidonul într-o formă neschimbată, este blocată într-o anumită măsură. În al doilea rând, rata proceselor metabolice crește, iar acest lucru permite organismului să scape mai repede de grăsime. În al treilea rând, împreună cu pierderea în greutate, ceaiul verde îmbunătățește starea pielii datorită riboflavinei și catechinelor. Aceste substanțe nu permit distrugerea moleculelor de colagen care susțin elasticitatea pielii.
Dieta minus 10 kg - care alimente nu trebuie consumate
Dieta limitează sever consumul de zahăr și sare. Sarea retine lichid, iar acest lucru impiedica organismul sa scape de kilogramele nedorite. Nu puteți folosi produse de patiserie și făină. Cu respectarea strictă a recomandărilor dietei pentru toate cele 10 zile, puteți arunca până la 10 kg, în funcție de numărul de kilograme în plus, decontate în corpul vostru. Repetați dieta este recomandat nu mai devreme de 2 luni. Alcoolul este interzis în toate formele sale. Primind adăugarea de calorii din alcool, organismul încetează să-și mai cheltuiască propriile rezerve. Aceste calorii ard mai rapid nutrienții din alimente. Prin urmare, obținând energie din alcool, organismul trimite în rezervă toate celelalte. În plus, alcoolul crește pofta de mâncare.
Dieta minus 10 kg - exemple de meniu
Meniu clasic de varză pentru 10 zile
Pentru micul dejun: cafea (nu îndulcită), ceai verde, apă necarbonatată.
Pentru prânz, toacă fin varza proaspătă și condimentează salata cu ulei vegetal, cel mai bine este să folosești ulei de măsline. Pui, vită fiartă sau pește slab (nu mai mult de 200 de grame).
Pentru cină: fie jumătate de pui sau ou mic de prepeliță, salată de varză, măr (sau orice alt fruct, cu excepția bananelor).
Nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, trebuie să beți un pahar de kefir nonfat (1%).
Salata de varză poate fi înlocuită cu o supă specială de varză. Se prepară astfel: se ia un kilogram de varză albă, rădăcini de morcov (5 bucăți), ceapă (5 bucăți), ardei bulgar (2 bucăți), roșii (2 bucăți), tulpini de țelină (4 bucăți). Gătiti aceste legume într-o cantitate mică de lichid (30 minute). Adaugă o lingură de unt, dar nu sare.
Dieta minus 10 kg - sfaturi
Dacă într-adevăr ați decis să scăpați de 10 kilograme și doriți ca rezultatul să rămână cu voi mult timp, atunci cea mai sigură opțiune este să vă gândiți cum să o faceți nu într-un timp scurt, ci într-o perioadă mai lungă, aproximativ 2 luni. Acesta este momentul cel mai optim. Alimentele trebuie să rămână echilibrate, produsele trebuie să conțină atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați. Pentru pierderea în greutate, trebuie doar să reduceți conținutul de calorii din dieta dvs., să excludeți anumite alimente și metode de gătit.
În plus, trebuie să abandonați utilizarea de produse dulci, făinoase, produse de panificație, carne grasă, grăsimi animale, prăjite, afumate. Este necesar să se minimizeze cantitatea de sare. Mâncarea trebuie consumată crudă sau aburită ori de câte ori este posibil. Pe lângă legumele și fructele crude, destul de ciudat, puteți mânca hrișcă. Nu neapărat fierbe, este suficient să-l umpleți cu apă noaptea. Dimineața, un produs alimentar și sănătos este gata de mâncare. Accelerarea procesului de pierdere în greutate va ajuta la creșterea activității fizice, a activității fizice.
Comentarii
