Probabil că nu este o surpriză pentru nimeni că copiii au nevoie de exerciții fizice.
De asemenea, nu este surprinzător - în mare parte datorită campaniei Let's Move a primului Lady Michelle Obama - că mulți copii ar putea folosi mai mult. După cum a arătat Casa Albă, "În ultimele trei decenii, ratele de obezitate la copii din America s-au triplat, iar astăzi aproape 1 din 3 copii din America sunt supraponderali sau obezi".
Dar chiar si copiii care mentin greutati sanatoase au nevoie de exercitii fizice. Nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală și emoțională. Potrivit lui Stand Up Kids, elevul american mediu sta 4,5 ore pe zi în școală. Adăugați asta la media de 3,5 ore a ecranului zilnic dintr-un anumit tip în afara școlii și este clar de ce o mișcare puțin mai mare ar putea aduce beneficii sănătății actuale și viitoare a copiilor.
Rețineți că antrenamentele nu trebuie să se simtă ca antrenamente. Ideea principală este să te distrezi, astfel încât copiii vor să-i continue să le facă. Ceea ce înseamnă că orice lucru activ și pe care copiii dvs. se bucură (și nu este periculos, în mod evident) trebuie încurajați!
1. Yoga
Yoga este un mod minunat de a face copiii de toate vârstele să-și exercite. De la yoga pentru copii, care încorporează imaginația, pentru a adolescența yoga, care încorporează provocări pentru a le oferi ceva de construit, există un fel de yoga acolo pentru a vă mulțumi celor mai mulți copii. Și yoga se arată că îmbunătățește focalizarea, sănătatea emoțională, mindfulness, și sănătatea fizică. Există numeroase beneficii pentru a-l încuraja ca un antrenament.
Dacă ați practicat singuri yoga, luați în considerare prezentarea unor postere copiilor dvs. și lăsându-i să se dezvolte. Există, de asemenea, DVD-uri minunate pentru copii și alte materiale acolo.
Echipamente necesare: Un covor este optim, dar nu este necesar. DVD-urile, cărțile și cardurile flash pot fi, de asemenea, utile pentru noii practicieni.
2. Dansul
Dansul de orice fel este un minunat antrenament cardio. Este un lucru pe care aproape toți copiii îl iubesc și tot ce-i cere este o mică muzică. Creați-vă propria muzică dacă aveți chef de mâncare! Unii copii pot fi un dans puțin conștient de sine, dar acasă, cu o anumită intimitate, pot să renunțe.
Alegeți câteva melodii, creșteți volumul și începeți o petrecere de familie. Sau organizați un joc de dans de îngheț, având copiii înghețați într-o poziție de un fel când opriți muzica, până când îl reporniți din nou. Sau le cereți să corecteze un dans și să-și pună mai târziu un spectacol pentru familie.
Echipamente necesare: Muzică și un fel de a juca. Dacă copiii manifestă cu adevărat un interes și doresc să învețe un anumit tip de dans, puteți să vă uitați mereu la DVD-uri instructive.
3. Fotbal
Nu aveți nevoie de o echipă întreagă pentru a juca fotbal! Poate chiar să lucreze cu doar două persoane. Tot ce aveți nevoie este o zonă de joc desemnată și două goluri pentru fiecare persoană care trebuie apărată. Acest lucru poate fi într-o curte, în garaj, într-o încăpere sau într-o zonă de joacă.
Am văzut copiii jucând unu-la-unu fotbal într-o mică sală de rec la ore. Dacă puteți găsi un spațiu adecvat și pentru a obține o minge pentru a se potrivi condițiilor sale, este jocul pe!
Echipamente necesare: O minge de un fel. În funcție de spațiul dvs., aceasta ar putea fi o minge reală de fotbal sau o minge mai mică, mai moale. Bilele mici, moi sunt cele mai potrivite pentru jocurile de interior.
4. Zumba
Zumba este o mulțime de distracție și poate fi un antrenament foarte greu pentru persoanele de toate vârstele. Din acest motiv, acest lucru va necesita o achiziție de un fel. Puteți găsi clase Zumba corespunzătoare vârstei pe DVD sau online. Dincolo de un DVD sau de descărcare, ai nevoie de puțin spațiu pentru ca ei să se deplaseze înăuntru și ai un antrenament fantastic la domiciliu.
Echipamente necesare: În funcție de vârstă DVD sau descarcă rutinele Zumba.
5. AcroYoga
Acest lucru pare mult mai complicat decât este, și există videoclipuri uimitoare pe care le puteți utiliza ca ghid. Dedicarea unei persoane unui avion este una dintre cele mai reprezentative poziții din AcroYoga și oferă o fundație bună pentru multe alte poziții. De asemenea, poate fi un antrenament excelent cu trei sau mai mulți membri ai familiei: o bază, un fluturaș și un spotter.
Încurajați-i pe copii să fie o bază pentru alți membri ai familiei, chiar dacă nu se simt suficient de puternici. Ei - și poate tu! - vor fi surprinși de cât de puternici sunt picioarele și cât de mult pot sprijini pe ceilalți.
Echipamente necesare: Nimic nu este necesar pentru acest lucru, cu excepția unui spațiu și a unor cercetări. Accesați online și urmăriți câteva videoclipuri despre AcroYoga pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță în timp ce practicați. Chiar mai bine, luați o clasă AcroYoga și întrebați instructorul pentru idei de practicare cu copiii.
6. Vânătoare de scafandri
Acest lucru necesită o planificare pe cel puțin un părinte de îngrijire, dar sunt doar trei lucruri principale pe care trebuie să le țineți minte. Indiciile pot fi la fel de simple cum trebuie să fie (de exemplu, "Du-te uite în atlasul din camera de zi" la pagina 110). Dar ar trebui:
- face copiii să treacă prin casă cât mai mult posibil, pentru că asta îi va face cel mai mult exercițiu
- au o distracție "distractivă" la final, care nu doar bate altcineva, deci nu este competitivă, ci o activitate de grup pe care o fac împreună
- includeți întrebări ale altor membri ai familiei la domiciliu, astfel încât să vă implicați și ei
Echipamente necesare: Indicatii pre-scrise ascunse in jurul casei si membri ai membrilor familiei care sunt constienti de rolurile lor.
7. Jocuri
Un număr nesfârșit de jocuri se joacă în case în fiecare zi. Majoritatea îngrijitorilor probabil au deja cel puțin o mână în gata, fie din propria lor copilărie, fie din partea copiilor lor, care îi învață.
Aceasta include atât de multe lucruri care vă vor oferi un antrenament pentru copii, fără ca ei să aibă idee că lucrează. Unele idei includ:
- rover roșu
- jocuri cu baloane (nu lăsați-o să atingă podeaua!)
- evitând lava fierbinte (săriți de pe perna de pardoseală pentru a vă împiedica să urcați pe covor)
- şotron
- petrecere cu balon cu bule (înfășurați cu bule pe podea și săriți pe ea, lăsând toate bulele)
- bubble popping (bule de suflare sau de a folosi o mașină cu bule de luare a mașinii și a încerca să pop cât de multe puteți înainte de a lovi teren sau pop pe cont propriu)
Atâta timp cât vă distrați și vă mișcați, faceți-o, încurajați-o și bucurați-vă de ea!
Echipamente necesare: Depinde de joc, dar mulți au nevoie de lucruri de obicei deja într-o casă cu copii.
La pachet
Beneficiile exercițiilor pentru copii nu sunt doar fizice. Activitatea fizică regulată poate transforma creierul și poate îmbunătăți capacitatea de a-și aminti și de a gândi.
Nu este nevoie de mult pentru a face copiii în mișcare. Adesea tot ce au nevoie este o idee, o încurajare și o promisiune de distracție. Cu toate cele de mai sus, vă recomandăm să vă alăturați și să cereți copilului să vă învețe ceva nou. Acest lucru le va da putere și le va da mai multă încredere. Și nu uitați că, fiind un model de rol potrivit, este cel mai simplu mod de a convinge copiii să se miște.
