Stresul miroase.
Chiar și călugării budiști care practică arta conștiinței suferă stres. Secretul lor este că ei examinează cu atenție modul în care stresul intră în mintea lor și acceptă realitățile. Cu toate acestea, această practică durează ani de meditație contemplativă, ceva ce s-ar putea să nu aveți timp să vă dedicați doar pentru a menține stresul de la fierbere.
Există multe modalități de examinare a stresului. Una dintre cele mai ușoare și mai constructive este jurnalizarea. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să ajungeți la cauza stresului dumneavoastră. Este o sursă de ușurare necondiționată vreodată. E un prieten care este mereu gata să asculte. Este acolo pentru dvs. ori de câte ori aveți nevoie, fie că înseamnă să scrieți ceea ce vă simțiți acum, fie să examinați ceea ce ați scris cu o zi înainte. Vă poate ajuta să urmăriți când vă stresați cel mai mult, exact cum vă simțiți și ce puteți face în legătură cu aceasta. Iată câteva indicii pentru a începe să păstrați un jurnal de stres.
1. Alegeți Canvas-ul dvs.
Nu trebuie să cumperi o bucată de papetărie personalizată pentru a începe un jurnal. Ați putea folosi același tip de notebook-uri cu spirală pe care le-ați folosit în liceu sau chiar o coș de șervețele. Dacă se poate stoca cerneală, o puteți folosi. Puteți chiar să utilizați computerul pe care îl utilizați chiar acum.
2. Găsiți spațiul dvs.
Actul de jurnalizare este la fel de important ca și în cazul în care scrieți. Un loc ideal este undeva retras și liniștit, astfel încât să puteți fi singur cu gândurile voastre. Dar, după cum știm cu toții, acest lucru nu este întotdeauna posibil. O cafenea, o stație de autobuz sau oriunde altundeva te simți confortabil va funcționa.
3. Drop creierul
Nu trebuie să elaborați proză capricioasă în stilul lui Henry David Thoreau sau William Faulkner pentru a exprima cum vă simțiți. Acestea sunt cuvintele tale, sentimentele tale și nu trebuie să fie împărtășite cu nimeni. În limbajul mai simplu utilizat în jurnalul dvs., cu atât mai ușor veți înțelege sentimentele și ceea ce cauzează problemele dvs.
Nu acordați atenție scrierii de mână. Nu te judeca. Doar puneți stiloul pe hârtie și începeți să scrieți ce treceți. Ar trebui, totuși, să evitați numirea sau vina pe cineva, în special pe voi înșivă. Vrei să folosești această experiență pentru a aerisi, dar într-un mod constructiv.
4. Faceți intangibilul tangibil
Scrierea frustrărilor, stresurilor și anxietăților le oferă o altă dimensiune. Oferă emotiilor un sens tangibil, făcându-le mai ușor de manevrat.
De exemplu, dacă aveți un discurs viitoare, puteți scrie cuvintele: "Mi-e teamă să fac un prost de mine".
Atunci ar trebui să vă opriți și să priviți cuvintele. Stresul dvs. a fost declarat în cuvinte simple pe hârtie, făcându-le astfel mai puțin amenințător și sinistru. Temerile și neliniștile se pot construi în ceva mai mare dacă nu le identificați. Scrierea acestor sentimente în notebook vă oferă un nume și o șansă să le aruncați o privire.
Gândește-te ca luând omul Boogie afară de sub pat, plasându-i arcuri în părul lui și redenumind-o pe Cuddles. Nu este atât de înspăimântător după asta.
5. Realizați o reamintire
Când scrieți stresul dvs., sunt acolo pentru a vă vedea ori de câte ori doriți. Când stresul tău sa diminuat, citiți ce ați scris. Căutați modele. Dacă munca este întotdeauna un factor de stres, puteți examina așteptările dvs. de lucru și puteți vedea dacă acestea sunt realiste. Înregistrarea stresului vă poate ajuta să sortați și să vedeți care este sarcina cea mai importantă de abordat.
6. Faceți-o o rutină
Jurnal în fiecare zi - chiar și atunci când ești relaxat. Cu cât scrii mai mult, cu atât vei înțelege mai mult ce treci. De fiecare dată când stați să scrieți, gândiți-vă la aceste cuvinte de la William Wordsworth: Umpleți hârtia cu respirația inimii.
