Yoga este considerată una dintre cele mai vechi învățături din lume. Oamenii de știință au găsit imagini care înfățișau yoghini în posturi caracteristice în timpul săpăturilor celor mai vechi culturi care au existat în urmă cu mii de ani. Yoga este o metodă și un mijloc de înțelegere a lumii, care vă permite să dezvoltați și să direcționați sferele etice, mentale și fizice ale vieții umane, astfel încât o persoană să fie perfect sănătoasă, atât din punct de vedere spiritual, cât și fizic. De aceea, în ultimii ani, atât de multe surse vorbesc despre impactul pozitiv al yoga asupra sănătății unei persoane, de la starea mentală la figura sa.
Yoga poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate?
Da! Cu toate acestea, alegând yoga pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să te apropii de el într-o parte și să te gândești doar la pierderea kilogramelor. Vor începe să plece numai dacă corpul este vindecat, este curățat de toxine, normalizarea activității tuturor organelor interne și, cel mai important, stabilirea armoniei între spirit și corp. Adică, pierderea în greutate în yoga este asigurată nu numai prin activitatea fizică, ci datorită unei abordări integrate a stilului de viață în general. Cursurile de yoga obișnuite contribuie la faptul că organismul scade producția de hormoni de stres și accelerează secreția de insulină. Drept urmare, mâncarea începe să fie utilizată în mod activ de către organism ca combustibil și nu se depune la talie. În același timp, adepții yoga își monitorizează cu atenție dieta fără a mânca alimente grase, prăjite și artificiale și, dacă este necesar, apelează la proceduri de curățare, de exemplu, sub forma unei clisme.
Cu toate acestea, cei care au decis să ia această cale ca o modalitate de a-și îmbunătăți corpul ar trebui să înțeleagă clar că yoga pentru pierderea în greutate necesită răbdare și consecvență. În mod ideal, un îndrumător experimentat ar trebui să fie găsit pentru practică. Desigur, astăzi, oricine se consideră ca un astfel de mentor, poate chiar să se numească mentor, chiar și-a cumpărat diploma. Cu toate acestea, vizitând antrenamentul, veți putea în curând să vă faceți o idee despre nivelul de pregătire al antrenorului.
Așa cum am spus deja, yoga pentru pierderea în greutate constă în exerciții fizice (asanas), antrenament al conștiinței și reguli de nutriție. Doar cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor, după câteva luni va fi posibil să ne bucurăm de primele rezultate. Cu toate acestea, spre deosebire de rezultatele nesigure ale dietelor, aceste realizări vor fi persistente, precum și îmbunătățirea stării de bine și a atitudinii.
Înainte de ore, antrenorul vă va spune despre contraindicațiile existente. Credința actuală că yoga pentru pierderea în greutate se poate potrivi cu o persoană de orice vârstă și cu orice sănătate este incorectă. Prin urmare, hotărând să începeți să practicați, consultați medicul.
Contraindicațiile pentru yoga sunt sciatica, bolile de sânge, sistemul nervos central, cancerul, pneumonia, tuberculoza și cardiopatia.
Caracteristicile încărcăturilor de yoga
Spre deosebire de exercițiile aerobice clasice sau antrenamentele de forță în sală, yoga oferă o încărcătură cuprinzătoare asupra corpului. Se bazează pe antrenament izometric, adică mușchii corpului sunt tensionați, dar fără o schimbare semnificativă a lungimii și a mișcărilor lor în articulații. Exercițiile de yoga sunt combinate cu o tehnică specială de respirație care vă permite să accelerați metabolismul în organism.
Există destul de multe varietăți de yoga. Există gimnastica clasică reprezentată de Hatha Yoga și Kundalini Yoga. Ca urmare a adaptării acestor complexe și a diluării lor parțiale cu antrenamente moderne, au apărut Ashtanga yoga, power yoga și yoga Bikram - cele mai eficiente tipuri de antrenament pentru pierderea în greutate.
Ashtanga yoga este cel mai dinamic tip de yoga. Ar trebui să fie ales de persoane care au o stare fizică bună. Asanele din ea se schimbă rapid și într-o secvență clară, între ele există ligamente - vinyasas. Primul complex este reprezentat de 90 de poziții, în care ar trebui să fie menținute de la 30 de secunde la 2 minute. Aproximativ 70% din exerciții sunt statice, restul sunt dinamice.
În power yoga, asanele de ashtanga yoga sunt combinate cu aerobic, iar pauzele între ele nu sunt furnizate. În loc de pauze, sunt necesare exerciții de respirație și întindere pentru a elimina acidul lactic din mușchi. Cu ajutorul puterii yoga, nu numai că se pierde excesul de greutate, dar și masa musculară este crescută. Power yoga pentru pierderea în greutate poate fi ales chiar și de către persoanele care înainte de aceasta nu aveau experiență de antrenament.
Bikram-yoga este un fel de yoga exotic, care necesită imitarea condițiilor climatice din India. În camera în care au loc cursurile, ar trebui să existe o temperatură mai mare de 40 de grade și o umiditate de cel puțin 40%. Ideea este că exercițiile fizice contribuie la eliberarea activă a transpirației, cu ajutorul căreia organismul scapă de excesul de umiditate și toxine. Complexul Bikram Yoga este reprezentat de 26 de asane clasice și exerciții de respirație. Se crede că Bikram Yoga contribuie mai mult decât alții la arderea grăsimilor. Persoanele care sunt diagnosticate cu afectare a sistemului cardiovascular și boli pulmonare ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe cursurile.
Astfel, cei interesați de yoga pentru pierderea în greutate pot alege cea mai potrivită formă pentru ei înșiși și se angajează să obțină rezultatul dorit.
Yoga pentru pierderea în greutate - cum se face?
Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate sunt efectuate de mai multe ori pe săptămână (cel puțin 3-4). Cei care nu au ocazia să se angajeze cu un mentor pot practica acasă, de exemplu, familiarizați-se cu exercițiile complexe de pe Internet. Clasele acasă au pro și contra. Avantajele indiscutabile includ un program gratuit de clasă și absența necesității de a achiziționa haine și echipamente scumpe pentru antrenament. Pentru teme, te poți limita la orice mic covor și haine de bumbac.
Principalul dezavantaj al yoga yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate este că eficiența lor poate fi mult mai mică în comparație cu cursurile cu un antrenor. Cert este că instructorul poate oferi asistență profesională în alegerea tipului de yoga, posturi și încărcări acceptabile pentru starea corpului tău în acest stadiu. Acesta este motivul pentru care experții recomandă cel puțin mișcările de yoga de bază să le stăpânească sub îndrumarea unui mentor, vizitând centrul de yoga cel puțin primele trei luni, iar apoi îl puteți face singur acasă, dacă doriți.
Yoga pentru pierderea în greutate nu îi va ajuta pe cei care nu își schimbă dieta obișnuită într-o dietă mai sănătoasă și mai scăzută în calorii. Cu toate acestea, este mult mai important pentru cei care încep să practice yoga pentru pierderea în greutate, în primul rând capabili să-și direcționeze corect gândurile, spiritul. Atunci va fi mult mai ușor să stabiliți o dietă sănătoasă.
Există mai multe reguli generale care trebuie respectate atunci când faci yoga:
- înainte de a începe, este necesar să ventilați camera;
- este obligatoriu să folosiți o rogojină pentru exerciții
- Cel mai bun moment pentru ore - dimineața devreme sau cu ore înainte de culcare;
- respirația nu trebuie decât nas;
- exercițiile pot fi efectuate numai după 3 ore sau mai mult după mâncare, astfel încât stomacul să fie gol;
- în timpul cursurilor, nu puteți suprasolicita mușchii, permițând durere și supraîncărcare;
- implementarea exercițiilor trebuie să respecte principiul „de la simplu la complex”.
Yoga pentru pierderea in greutate poate fi inclus într-un set de exerciții de sport mai active: alergare, aerobic pas, înot, dans. În afară de bine, nu va face nimic. Cu toate acestea, începând să faci yoga pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să te gândești constant la pierderea în greutate. Valoarea principală a yoga este câștigarea sănătății spirituale și fizice. Dacă respectați acest obiectiv, atunci yoga pentru pierderea în greutate vă va aduce cu siguranță un corp frumos, bunăstare și o perspectivă pozitivă asupra lumii.
Comentarii
