E greu să negi că îmbătrânești când începi să vezi linii fine în jurul ochilor tăi și fire de păr gri pe cap. O cremă hidratantă bună și o sticlă de colorant pot face mai puțin vizibile ambele probleme. Cu toate acestea, alte modificări ale corpului dvs. pot necesita o atenție mai mare.
Sanatatea pulmonara, in special, se poate schimba odata cu varsta. Este ușor să vă imaginați că veți respira mereu cu ușurință, dar pe măsură ce îmbătrâniți, plămânii își pierd puterea și devin mai vulnerabili la boli. Modificările legate de vârstă reduc elasticitatea țesuturilor pulmonare și scad masele musculare din diafragmă. Aceste și alte modificări vă pot lăsa mai vulnerabile la probleme de respirație în anii dvs. de mai târziu.
Puteți lua măsuri pentru a minimaliza semnele îmbătrânirii în plămâni, astfel încât să puteți continua să respirați cu ușurință pentru tot restul vieții. Iată șapte moduri în care creșterea în vârstă poate afecta sănătatea pulmonară.
1. Mușchii dvs. respiratori slăbesc
La fel cum ceilalți mușchi din corpul tău devin mai slabi odată cu vârsta, muschii tăi respiratori fac același lucru. Poate părea ciudat să te gândești la mușchi când vorbești despre plămânii tăi, dar de fapt sunt implicați mai mulți. Este nevoie de mușchi pentru a pompa acele burduf!
Diafragma ta este cea mai mare și mai puternică dintre ele. Un mușchi în formă de cupolă, se află sub plămâni. Când se contractă, partea din mijloc se mișcă în jos și laturile se mișcă în sus, creând un vid, astfel încât plămânii se pot extinde. Când se relaxează, partea din mijloc se umple, forțând aerul afară.
Mușchii intercostali sunt acei mușchi mai mici care stau între coaste. Acestea vă ajută să mutați peretele toracic înapoi și să vă dați spațiul plămânilor să se extindă și să se contracteze. Și acestea pot să slăbească odată cu vârsta, astfel încât să nu se poată mișca la fel de ușor.
Alți mușchi care uneori ajută la respirație includ pe cei care ajută la ridicarea cuștii și pe cei care ajută la împingerea aerului, cum ar fi mușchii abdominali.
2. Cusca dvs. de coasere rigidă
S-ar putea să fi început să simțiți rigiditate în genunchi și șolduri. Oasele voastre nu sunt la fel de netede și puternice ca atunci când erați mai tineri. Cusca cu nervuri trece prin modificări similare. Făcut din os, îți închide inima și plămânii, oferind protecție. De asemenea, sprijină întregul piept, abdomenul superior și spatele.
Cușca cu nervuri nu este totuși o structură fixă. Se poate extinde și se contractă cu plămânii. Dar, ca și celelalte oase din corpul tău, se poate subția cu vârsta. Pierderea osoasă treptată determină coastele să-și piardă o parte din greutate.
Potrivit unui studiu publicat în Procesul ASME, coastele se calcifică și cu vârsta. Asta înseamnă că ele devin mai rigide și mai fragile. X-ray-uri au aratat ca calcifierea a crescut de la 6 la suta la o persoana de la 30 la 45 la suta in anii lor.
Calcificarea creează o colivie rigidă care nu se mișcă la fel de ușor. Pe măsură ce mușchii intercostali slăbesc și se micsorează, coastele cu coastele pot deveni și mai mici. Coastele se pot închide într-un pic pe plămâni, ceea ce face ca respirația să fie mai dificilă.
3. Tuburile bronșice și sacurile de aer pierd o elasticitate
În interiorul plămânilor sunt mai multe tuburi mici numite tuburi bronșice. În timp ce inhalați, oxigenul se duce din nas și din gură în tuburile bronșice din plămâni. De asemenea, numite căi respiratorii, aceste tuburi mici arată ca ramuri de copaci. La sfârșitul tuturor acestor mici ramuri sunt sacuri de aer, numite alveole.
Aceste sacuri de aer sunt acolo unde are loc "schimbul de aer" - procesul de intrare a oxigenului și ieșirea din dioxid de carbon -. În interiorul alveolelor, oxigenul intră în sânge, iar dioxidul de carbon intră în căile respiratorii pentru a fi expirat.
Odată cu vârsta, aceste mici saculete de aer își pot pierde forma și elasticitatea. Ei devin mai flatati, astfel incat in interiorul lor exista mai putina zona. Ele devin, de asemenea, mai puțin agile, pe măsură ce peretele alveolar se îngroațește. În același timp, tuburile bronhice cresc în dimensiune, pe măsură ce se întind și se slăbesc. Acest lucru se poate întâmpla la vârsta de 40 de ani.
Procesul de respirație devine mai puțin eficient, iar dioxidul de carbon poate fi prins în interiorul sacilor de aer. Acest lucru poate face ca expirația să fie mai dificilă. De asemenea, poate însemna că mai puțin oxigen intră în sângele vostru.
4. Plămânii îți pierd șocul
Și plămânii se schimbă. De-a lungul timpului, ele treptat devin mai flasc sau mai limpezi. Nu sunt așa de puternice și de puternice cum erau.
Când ești tânăr, poți să-ți tragi pielea pe față, iar atunci când vei da drumul, vei reveni la forma sa originală. Aceasta este o măsură a elasticității sale. Când îmbătrânești, pielea ta durează mai mult pentru a sări înapoi. Veți vedea că se va rezolva mai lent, deoarece structurile de dedesubt nu sunt atât de strânse ca și ele.
Același lucru se întâmplă și cu plămânii. Ei nu refuză la fel de eficient ca înainte. Aceasta înseamnă că alți mușchi trebuie să se implice pentru a vă ajuta să vă expirați. Persoanele care au emfizem, de exemplu, au ceea ce este considerat un recul elastic slab. Ei pot să inhaleze foarte bine, dar au dificultăți de expirare.
5. Expunerea la toxine se acumulează, iar rezistența scade
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalele de Gerontologie, pe măsură ce îmbătrâniti, plămânii sunt expuși din nou și din nou la o serie de toxine din mediul înconjurător. Acestea pot include poluarea aerului, fumul de tutun, praful ocupațional și infecțiile respiratorii.
Când sunteți tineri, plămânii dumneavoastră sunt buni în a rezista acestor toxine. Pe măsură ce îmbătrâniți, totuși, atacul constant începe să poarte țesuturile în jos. De asemenea, sistemul imunitar slăbește odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că plămânii dumneavoastră devin mai expuși riscului de expunere la mediul înconjurător și sunt mult mai predispuși să dezvolte inflamații și infecții din cauza acestora.
6. Tusea nervilor devine mai puțin sensibilă
Una dintre apărările împotriva toxinelor din mediul înconjurător este reflexul tusei. Poți să tuszi fumul, germenii și alte particule și să scapi de ele.
Pe măsură ce îmbătrâniți, nervii care stimulează reflexul de tuse devin mai puțin sensibili. Tensiunea arterială, de asemenea, scade din cauza mușchilor slăbiți. Capacitatea dumneavoastră generală de a elimina toxinele din plămâni devine mai puțin eficientă. Aceasta, împreună cu un sistem imunitar mai puțin robust, crește riscul de infecții.
7. Îmbătrânirea crește riscul de inflamație
Inflamația este un semn că sistemul imunitar își face treaba. Dacă vă tăiați degetul, de exemplu, va deveni roșu și se va umfla. Asta înseamnă că celulele voastre imune distrug invadatorii bacterieni și stimulează vindecarea.
Dacă inflamația nu se oprește odată ce zona este vindecată, ea poate provoca daune. Inflamația cronică reprezintă o preocupare pe tot corpul ca vârsta dumneavoastră. Se crede că este un factor în majoritatea bolilor, inclusiv bolile cardiace, artrita, cancerul și boala Alzheimer. Este, de asemenea, un factor în cele mai multe tipuri de boli pulmonare.
Potrivit unui studiu din 2013 din revista Intervenții clinice în îmbătrânire, îmbătrânirea contribuie la o afecțiune care vine de la termenul de "îmbătrânire a inflamației". Cercetătorii au descoperit, de exemplu, că șoarecii îmbătrâniți au valori crescute ale inflamației în plămâni. Inflamația poate începe ca răspuns la o bacterie sau virus, dar poate continua chiar și după ce amenințarea a dispărut. Acest lucru poate provoca leziuni ale plămânilor și poate contribui la afecțiuni pulmonare.
Sfaturi pentru a minimiza efectele îmbătrânirii plămânilor
Toate modificările anterioare sunt în prezent considerate efecte naturale ale îmbătrânirii. Asta nu înseamnă că trebuie să accepți soarta. Puteți adopta obiceiuri sănătoase care reduc riscul scăderii funcției pulmonare. Printre acestea se numără:
- se angajeaza la o rutina de exercitii aerobice regulate, cu acel gen care te face sa respiri mai greu, oferind un antrenament mai bun pentru plamani
- oprirea fumatului
- limitându-vă expunerea la poluarea mediului înconjurător, fumul de pasiv, praful și alte toxine
- menținând o greutate sănătoasă
- fiind sigur de a obține vaccinul pneumonic și focurile de gripa după cum este necesar
