Anxietatea mea provoacă multe probleme de dormit. M-am gândit să văd dacă o pătură gravitativă mă va ajuta să-mi fac un somn mai liniștit.
Sănătatea și sănătatea ne atinge fiecare în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
"Nu veți crede niciodată ce sa întâmplat noaptea trecută", i-am spus soțului meu cu mulți ani în urmă. "M-am culcat și nu m-am trezit până la ora 8 a.m."
"Vrei să spui că ai dormit ca o persoană obișnuită?", A glumit el.
"E normal?"
Cei mai mulți oameni merg la culcare și se trezesc opt ore mai târziu? M-am întrebat. De obicei mă trezesc în jur de 10 ori pe noapte - mai mult de o dată pe oră.
Este obișnuit ca adulții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă să se trezească de două sau trei ori pe noapte. Dar Fitbit a descoperit că utilizatorii lor se trezesc de peste nouă ori pe noapte în medie, ceea ce ar putea fi o indicație a problemelor de somn ale Americii.
De când am realizat că trezirea de 10 ori pe noapte nu este normală - sau sănătoasă - am fost într-o călătorie pentru a deveni un dormitor mai bun.
Dificultatea mea de a dormi provine de la generalizarea tulburării de anxietate (GAD).
Există multe dovezi științifice care arată că anxietatea și somnul sunt strâns legate. Am adormit adesea mai bine în zilele când anxietatea mea este în larg. Când mă rumnește pe ceva sau mai multe lucruri, am tendința să mă trezesc mai des sau este nevoie de mai mult timp să mă întorc la culcare.
Problemele de somn pot provoca și anxietate. Pentru mine, un somn proastă noapte îmi exacerbează anxietatea.
Rezolvarea problemelor mele de somn nu este doar importantă pentru mine, ci și pentru căsnicia mea. Pentru că sunt un dormitor neliniștit și soțul meu se mișcă constant în timpul nopții, avem adesea dificultăți în a împărți patul de dimensiuni mari.
Am încercat totul în carte pentru a obține un somn mai liniștit: o mașină de zgomot alb, Xanax, dopuri de urechi și terapie. Mașina de zgomot alb râde ocazional și este dificil de parcurs. Xanax mă lasă să mă simt grogos când mă trezesc a doua zi. Suporții pentru urechi sunt incomod. Terapia ma ajutat să îmi gestionez anxietatea, dar servește mai mult ca o strategie pe termen lung decât o unealtă zilnică.
Cu o lună în urmă, mi-am dat seama că există un lucru pe care încă nu l-am încercat: o pătură gravitațională ponderată. Am citit despre capacitatea lor magică de a calma oamenii anxiosi, astfel încât ei să poată avea un somn adânc și liniștit.
Ar fi în final un remediu pentru problemele mele de somn?
Știința care sprijină păturile gravitaționale
Pătuțele cu pătrundere creează o atingere profundă sub presiune, care se consideră că ajută calmarea sistemului nervos al oamenilor în stări de excitare senzorială. Aceasta este teoria din spatele motivului pentru care unii copii cu autism pot răspunde la folosirea păturilor sau a vestelor ponderate în momentele de supraîncărcare senzorială.
Beneficiile calmante ale păturilor ponderate sunt susținute și de unele cercetări. Un studiu mic a testat eficacitatea păturilor ponderate la adulți în 2006. Rezultatele au fost uluitoare: 63% au raportat anxietate mai mică după utilizare, iar 78% au găsit pătură ponderată un mecanism eficient de calmare.
Un alt studiu a concluzionat că paturile ponderate au condus la un somn mai liniștit pentru persoanele cu insomnie.
Cu toate acestea, mărimea mică a acestor studii și natura designului lor au câțiva experți în somn care solicită studii suplimentare pentru a valida științific că prelungirile gravitaționale pot ajuta cu anxietate și somn.
Pregătit pentru greutate. Dar cât de mult?
Potrivit companiei plictisitoare, mozaic, oamenii ar trebui să aleagă o pătură care este de aproximativ 10% (sau ceva mai mult) din greutatea corporală. Dar păturile de gravitate vin mai frecvent într-o mână de greutăți specifice: 10 de lire sterline, 12 de lire sterline, 15 de lire sterline și 20 de lire sterline, printre altele.
De exemplu, o pătura ponderată de 12 kilograme poate fi ideală pentru cineva care cântărește 120 de lire sterline, o lire de 15 de lire pentru cineva care cântărește 150 de lire și o lună de 20 de lire pentru cineva care cântărește 200 de kilograme.
Am cântărit 135 de kilograme, așa că am optat pentru această pătură de 15 de kilograme ponderată, care era de 4 picioare lățime de 6 metri lungime, deoarece sunt de 5'7 ". (Vindem opțiuni mai lungi pentru persoanele înalte.)
De asemenea, am descoperit că aceste pături sunt destul de scumpe, iar prețul crește numai cu greutatea păturii. Cele mai multe pături de 15 de lire pe care le-am văzut online - inclusiv ale mele - erau în jur de 120 USD.
Cum să cumpărați pătură pentru gravitatea potrivită pentru dvs.
- Greutate: Aproximativ 10% din greutatea corporală. Dacă aveți între două dimensiuni, încercați greutatea mai mare.
- Mărimea: Ca mare sau puțin mai mare decât tine. În acest fel, dacă arunci și te vei întoarce, vei mai fi sub pătură.
- Preț: $ 100- $ 249 bazate pe greutate, dimensiune și brand (Gravity și BlanQuil sunt populare).
- Unde să cumpărați: Gravity, BlanQuil și YnM sunt disponibile pe Amazon.
Obișnuința de a dormi cu patura ponosată nu a fost ușoară
Soțul meu a luat pachetul din biroul de leasing al apartamentului nostru și ma sunat. "Ce ați comandat de la Amazon în lume? Acest pachet cântărește o tonă! "
Odată ce a renunțat la asta, am despachetat cu grijă pachetul pentru a-mi găsi pătura de culoare gri deschisă, matlasată.
Deși pătratul era de numai 15 lire sterline, se simțea greu greu de prima dată când l-am scos din cutie. Abia puteam să-l ridic.
Deși bicepsul meu nu poate ridica prea multă greutate, pot ridica cu siguranță 15 de kilograme într-o formă mai compactă. Distribuția greutății face ca pătura să fie foarte dificil de transportat, dacă nu este laminată într-o minge.
În prima noapte a experimentului meu, m-am așezat în pat și m-am străduit să aranjez păturăul deasupra mea pentru că era atât de greu.
Am ajuns să-l întreb pe soțul meu să pună pătură astfel încât totul de la gât până la degetele de la picioare să fie acoperit.
Apoi mi-a așezat îmbrăcămintea florală preferată pe deasupra păturii ponderate, pentru că nu era destul de largă ca să-mi acopere poziția tipică de dormit tipică, de stea.
Am fost inițial îngrijorat că mă voi supraîncălzi sub greutatea păturăi, dar nu am făcut-o deloc. În ciuda greutății sale, păturăul pe care l-am cumpărat a fost surprinzător de rece și de respirat.
În primele câteva nopți am folosit pătratul ponderat, m-am trezit ca să-l găsesc călcată pe pământ de lângă mine.
Tind să evit purtarea sau dormirea în ceva care se simte constrictoriu - o cămașă de tricot sau o broască cu pene nu se va transforma niciodată în garderoba mea. Pătratul ponderat sa simțit inițial greoi și limitat. Am avut probleme în ajustarea și îngrijorat că am avut o altă soluție de somn eșuată pentru a adăuga la lista mea.
Apoi, câteva zile în experimentul meu, am avut o zi foarte neliniștită. Un milion de termeni independenți de scriere se aflau în plină expunere, iar soțul meu și cu mine eram în mijlocul achiziționării primei case.
Gândurile îngrozite mi-au rămas fără minte și am avut probleme să-mi prind respirația. Știam că o noapte grozavă de somn era înaintea mea.
Am avut o treabă importantă pentru a fi terminată a doua zi, așa că Xanax nu a fost pus la îndoială.
Am coborât sub pătură moale și am fost surprinsă când, după opt ore mai târziu, m-am trezit sub ea. M-am aruncat și m-am întors o mână de ori pe tot parcursul nopții, dar niciodată nu mi-am dat complet pătură.
M-am trezit simțit bine odihnit și calm. Gâtul meu nu era atât de strâns ca normal. Gândurile care se mișcau în mintea mea înainte de pat au dispărut și păreau nesemnificative în lumina zilei.
Opt ore de somn - și senzația de cuddled
În următoarele două săptămâni, am dormit în fiecare noapte cu patura ponderată și m-am trezit sub ea în fiecare dimineață. Am început să simt un frumos sentiment de calm când m-aș culca sub ea înainte de culcare.
Mi-a plăcut sentimentul atât de mult încât am început chiar să folosesc pătură atunci când citesc înainte de culcare sau navighez pe internet pe canapea.
Pur și simplu să-l odihnit împotriva mea de la talie în jos a fost liniștitor într-un mod pe care nu am experimentat vreodată.
Am găsit pătură deosebit de benefică în noaptea când soțul meu a lucrat peste noapte și am fost acasă singur.
Îmbrățișarea cu el în tăcere înainte de culcare, timp de 10 sau 20 de minute în fiecare noapte, îmi liniștește întotdeauna anxietatea. Când nu putea fi acolo, pătratul ponderat era un înlocuitor fericit. Mă facea să mă simt cât mai sigur și mai sigur decât puteam fără să fiu acolo.
Deși soțul meu și cu mine încă ne-am străduit să ne împărtășim patul în timpul experimentului de două săptămâni, am avut mai multe zile de succes decât în mod obișnuit. Pentru că eram atât de strâns înfășurat, abia îl simțeam că se mișca alături de mine.
După experimentul meu, l-am întrebat pe soțul meu, care este medic, ce crede că explicația medicală a fost pentru motivul pentru care pătrăsile ponderate au ajutat oamenii nu numai cu anxietate, ci și cu ADHD și cu autism. "Cred că este pentru că tot corpul tău este înghesuit", a glumit el.
Am folosit pătratul ponderat pentru luna trecută și pot spune în mod confident că este o rutină pe care o voi menține.
Nu este leacul magic pentru problemele mele de somn. Dar este surprinzător de eficient să mă ajuți să obțin un somn mai profund, mai ales atunci când este folosit împreună cu mașina mea de zgomot alb.
Deși mă mai trezesc de mai multe ori pe noapte, sunt la 4 sau 5 în loc de 10.
Aș spune acest progres.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
Jamie Friedlander este un scriitor independent și editor cu un interes deosebit pentru conținutul referitor la sănătate. Opera sa a apărut în revista The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și SUCCESS. Când nu scrie, poate fi găsită în mod obișnuit călătorind, beți cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe eșantioane din activitatea sa la www.jamiegfriedlander.com și o puteți urmări pe social media.
