Mergem la lucru cu artrita
Un loc de muncă oferă în primul rând independență financiară și poate fi o sursă de mândrie. Cu toate acestea, dacă aveți artrită, sarcina dumneavoastră poate deveni mai dificilă din cauza durerilor articulare.
Biroul
Ședința într-un scaun pentru o bună parte a zilei ar putea părea bună pentru cineva cu artrită. Dar mișcarea regulată este ideală pentru menținerea articulațiilor limpezi și mobile. Deci, ședința pentru perioade lungi de timp este contraproductivă pentru tratamentul artritei.
Iată câteva sfaturi pentru a fi cât mai dureroase posibil:
- Stați drept. Așezați în poziție dreaptă păstrează coloana vertebrală aliniată corespunzător, împiedică durerea inferioară a spatelui și împiedică înghițirea gâtului.
- Poziționați corect tastatura. Cu cât este mai departe tastatura, cu atât mai mult trebuie să te apleci pentru a ajunge la ea. Asta înseamnă adăugarea de eforturi inutile pe gât, umeri și brațe. Păstrați tastatura la o distanță confortabilă, astfel încât brațele dvs. să se odihnească ușor pe biroul dvs. în timp ce vă așezați drept.
- Utilizați dispozitive ergonomice: Un scaun ortopedic, o odihnă la tastatură sau chiar o pernă mică vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
- Ridică-te și umbli. Noțiuni de bază din timp în timp este o modalitate bună de a încorpora unele mișcări în ziua dumneavoastră.
- Mutați în timp ce stați. Pur și simplu extind picioarele ocazional este bun pentru artrita. Se poate împiedica rigidizarea genunchiului.
Pe picioarele tale
Lucrul la contorul de cafea, linia într-o bucătărie sau oriunde altundeva stai pentru perioade lungi necesită mișcări repetitive care pot fi la fel de dăunătoare articulațiilor ca inactivitate.
Activitatea este importantă pentru persoanele cu artrită. Dar obtinerea scutirii de durere atunci cand stati in picioare poate fi dificila.
Iată câteva sfaturi pentru a menține mișcarea la minim când stați toată ziua:
- Rămâi organizat. Păstrați ceea ce aveți nevoie cel mai aproape de dvs. Aceste elemente includ instrumente, documente și dispozitive electronice. În timp ce mișcarea este importantă, întinderea și tragerea inutilă vă pot antrena mai repede.
- Ridicați inteligent. Îndepărtarea incorectă este un mod obișnuit de a provoca vătămări. Persoanele cu artrită trebuie să fie foarte atente la ridicarea din cauza deteriorării articulațiilor și a inflamației cauzate de artrită. Cereți ajutor sau utilizați o spate pentru a preveni rănirea mușchilor și articulațiilor.
- Mișcare. Staționând într-o poziție toată ziua poate crește rigiditatea. Îndoiți-vă genunchii ocazional dacă stați toată ziua. Stooping pentru o secundă oferă genunchi o șansă de a elibera presiunea de construit provocate de în picioare toată ziua.
Pauză
Nu contează dacă lucrați la o schimbare de 6 ore sau 12 ore, timpul de pauză este important. Poate fi o pauza mentala si o mare oportunitate de a se reincarca fizic.
Fie că stați sau stați toată ziua, este important să faceți câteva minute pentru a face următoarele în timpul pauzei:
- Întinde. O regulă ușoară este, dacă doare, mutați-o. Dacă vă doare genunchii, faceți ceva timp să le întindeți, chiar dacă este la fel de simplu ca încercarea de a atinge degetele de la picioare. Învârtiți încet în jurul capului pentru a vă relaxa mușchii gâtului. Asigurați-vă un pumn strâns, apoi întinde-ți degetele pentru a obține sânge care curge la articulații în mâinile tale.
- Mers pe jos. Mergeți pentru o plimbare rapidă în jurul blocului sau într-un parc local, vă face să vă mișcați. A fi în aer liber poate ajuta la ameliorarea stresului nedorit.
- Apă. Beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat.
- Stați dacă aveți nevoie. Artrita necesită un echilibru fin de mișcare și odihnă. Nu doriți să o exagerați, astfel încât să vă odihniți odihnă ocazional. Este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă atunci când apare o inflamație, dar nu lăsați-o să ajungă la punctul în care mișcarea este dificilă pentru că v-ați odihnit prea mult.
Vorbește cu șeful tău
Spuneți angajatorului dumneavoastră despre artrita dumneavoastră. Ajutați-i să înțeleagă că este posibil să aveți nevoie de timp suplimentar pentru a face anumite sarcini sau că este posibil să nu puteți face greutăți.
Cel mai bun mod de acțiune este să primiți o scrisoare de la medicul dumneavoastră și să o prezentați șefului sau cineva din departamentul dumneavoastră de resurse umane. Acest lucru asigură că persoanele cu care lucrați sunt conștiente de artrită.
Informarea angajatorului vă poate ajuta să obțineți locurile de cazare necesare, cum ar fi realocarea într-o poziție care nu necesită întreținere permanentă, sau accesul la dispozitivele de asistență care vă ajută să vă ușurați activitatea. De asemenea, vă ajută să vă protejați împotriva terminării ilegale.
Cunoaște-ți drepturile
Actul americanilor cu dizabilități (ADA) este cea mai extinsă măsură legală pentru a proteja angajații cu dizabilități. Se aplică companiilor cu mai mult de 15 angajați. Aceasta acoperă discriminarea în ceea ce privește angajarea și angajarea persoanelor cu handicap. Pentru a fi considerat invalid, artrita trebuie să "limiteze substanțial" activitățile majore de viață, cum ar fi mersul pe jos sau de lucru.
În conformitate cu legea, angajatorii sunt obligați să ofere angajaților "cazare rezonabilă", inclusiv:
- part-time sau programe de lucru ajustate
- restructurarea locurilor de muncă, cum ar fi eliminarea sarcinilor neesențiale
- furnizarea de dispozitive sau echipamente de asistență
- făcând locul de muncă mai accesibil, cum ar fi modificarea înălțimii unui birou
Cu toate acestea, unele locuri de cazare care fac angajatorul "dificultate sau cheltuieli semnificative" nu pot fi acoperite de lege. Aveți opțiunea de a vă furniza singuri sau de a împărți cheltuielile cu angajatorul dvs.
Puteți obține mai multe informații despre ADA și alte legi aplicabile de la departamentul de resurse umane.
