Dieta paleo se concentrează pe alimente neprocesate și evită produsele lactate. Asta înseamnă că micul tău mic dejun poate fi bogat în fibre, cu semințe, nuci și fructe proaspete. De asemenea, ele vă pot da o doză de proteine de dimineață, prin carne și ouă. Întoarceți-vă la aceste rețete de mic dejun paleo atunci când doriți să vă îmbogățiți mesele paleo-alimentare.
1. Ciocolata de nucă de cocos Granola
Paleto dieters se pot bucura de această rețetă granola dimineața cu lapte de migdale sau de cânepă, sau ca o gustare în timpul zilei. Este ambalat cu fibre datorită migdale, nucă de cocos și semințe de dovleac. O ceașcă de semințe de dovleac are aproape 8 grame de fibre. Această rețetă solicită, de asemenea, semințe de chia, care sunt foarte hrănitoare. Sunt bogate în proteine, fibre, calciu, fier și fosfor.
2. Broccoli, ciuperci de ciuperci și ouă
Nu aveți nevoie de ingrediente tradiționale de brioșă pentru a face ceva care arata ca o brioșă și care lovește același loc. Aceste brioșe pentru micul dejun sunt pe bază de ouă și legume, dar sunt coapte într-un tort de brioșă, la fel ca frații lor grași. Ei, de asemenea, ambalaj destul de pumn de proteine; un ou livrează aproximativ zece procente din necesarul zilnic de proteine.
3. Donuturi de căpșuni
Cu făină de grâu puternic procesată și aditivi de zahăr, ultimul tratament pe care l-ați aștepta să îl consumați pe o dietă paleo este o gogoșă. Dar iubitorii de gogosi, bucurați-vă! Iată o rețetă paleo gogoasă pentru tine. Foloseste faina de nuca de cocos pentru aluatul si capsunile lizate uscate, asemanatoare cu glazura roz. Acum acest este un tratament pe care să vă puteți bucura și să vă simțiți bine.
4. Pâine de dovleac de migdale
Pâinea de dovleac a fost întotdeauna o modalitate bună de a furișa legumele pe plăcuțele de mâncare pretențioasă. În această rețetă, bunul clasic de copt merge complet paleo cu migdale de pământ ca bază. Făina de migdale deține pâinea împreună, la fel ca și făina de grâu în rețete tradiționale. Acest ingredient palmitic oferă de asemenea o aromă de nuci și o criză plăcută.
5. Hashul de cartofi dulci
S-ar putea să vă gândiți la browns ca pe o cafea neagră. Cu această rețetă vă puteți bucura de această mâncare tipică de mic dejun, fără calorii goale. Cartofii dulci aici sunt sfărâmați într-un procesor de bucătărie și ușor sărind în untură. Începeți masa cu ouă pentru a adăuga un pic de proteine.
Sfat de vârf: Nu tipul de gătit cu untură? Încercați să obțineți ulei de nucă de cocos.
6. Muffins de migdale și afine
Există un motiv pentru care brioșele de afine sunt o capsucă pentru micul dejun. Aceste brioșe delicioase sunt ușor de apucat și purtate în mișcare, perfectă cu java sau ceai fierbinte. Bomboanele proaspete își vor păstra forma mai bună decât cele congelate, dar puteți folosi oricum.
7. Immo Booster Orange Smoothie
Când căutați vitaminele A care măresc imunitatea, căutați alimente care sunt portocalii, roșii și galbene. Această rețetă include cartofi dulci, una dintre cele mai bune surse de vitamina A în jur. Puncte bonus: acest mic dejun smoothie este, de asemenea, prietenos cu veganii.
8. Clatite clasice de banane
Nici un meniu de mic dejun nu este complet fără clătite, dar soiul tradițional non-Paleo nu oferă prea mult în ceea ce privește alimentația. Am descoperit că aceste clatite de banane sunt ușor de făcut și ambalate cu toate substanțele nutritive pe care le oferă bananele, și anume fibrele, potasiul și vitamina C, și ouăle, care asigură o cantitate bună de proteine. Serviți cu un fruct fructuos sau cu sirop de arțar, care oferă fier, magneziu și calciu.
9. Cârnați Frittata
Cârnații savuroși se combină cu ouă și cartofi dulci în această rețetă de mic dejun prietenoasă paleo. Nu veți pierde brânza care se găsește de obicei într-o frittată tradițională. Cartofi dulci tăiați oferă o brânză ușoară nu a putut niciodată (să nu mai vorbim de o multime de fibre).
Sfat de vârf: Adăugați o ceașcă de șuncă tăiată pentru culoare și textura.
10. Loco Moco din Hawaii
Iată o versiune paleo a loco moco, hrana tradițională havajiană de confort, de orez alb și carne de vită. Această rețetă se bazează foarte mult pe conopidă. Când este gătit, conopida furnizează fosfor, vitamina C și acid folic. De asemenea, are de două ori mai multă fibră decât orezul alb.
Sfat de vârf: Utilizați o răzătoare de brânză sau un mixer pentru a măcinge conopida în bucăți de grâu.
11. Crepes de ciocolată de alune
Francezii nu sunt cunoscuți pentru deserturile lor palide. Din fericire, există o rețetă pentru o versiune paleo a unui tratat foarte francez: crepus. Această aromă delicioasă, fără cereale, se bazează pe plantații verzi ca bază.
Sfat de vârf: O ceașcă de plante oferă peste 700 de miligrame de potasiu, care ajută organismul să construiască mușchi și proteine.
12. Muffins de dovleac de dovleac
Cu ajutorul laptelui de nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsime în aceste brioșe, ți-ai luat un tratament de dimineață umed și delicios. Dovleacul de dovleac este cea mai mare parte scorțișoară și nucșoară. Numeroase studii sugerează că scorțișoară funcționează ca agent antiinflamator și de scădere a colesterolului. Dovleacul este o mare sursa de vitamina A. Toate acestea si glazura prea!
13. Sandwich-ul de cartofi dulci de cartofi
Uneori doriți să luați un bar pentru micul dejun pe măsură ce alergați pe ușă și uneori doriți o masă completă, completă chiar la începutul zilei. Această rețetă este pentru ultima poftă. Ușor dulceața cartofilor dulci oferă o bază delicioasă pentru slănină și usturoi. Avocado, roșii și salată fac din aceasta o masă completă în orice moment al zilei.
Sfat de vârf: Simțiți-vă liber să utilizați bomboane ca înlocuitor pentru cartofii dulci.
14. Făină de ovaz
Din moment ce dieta paleo nu permite boabe, scaparea de toate ovăzul este singura modalitate de a face o versiune paleo de fulgi de ovăz. Dar nu vă faceți griji, nu este chiar atât de imposibil. Această rețetă utilizează fulgi de nucă de cocos și făină de nucă de cocos pentru a reproduce această textură de fulgi de ovaz.
Sfat de vârf: Puteți adăuga un ou pentru a stimula proteinele sau pentru a opta pentru o banană pentru a face rețeta complet vegan prietenos.
15. Cookies pentru micul dejun din afine
Dacă vă faceți copiii să mănânce o masă sănătosă înainte să plece pentru ziua este o provocare, iată rețeta pentru dumneavoastră. Aceste cookie-uri pentru micul dejun sunt surse delicioase de nutriție, ușor de a fi aduse atunci când sunteți în mișcare. Fibrele combinate din nuci din această rețetă se ridică la aproape 20 de grame.
16. Bomboane de ouă din carne de vită
Aceste "brioșe" verzi verzi nu sunt altceva decât patiseria cu zahăr, încărcată cu grăsimi, făină albă, pe care o luați la cafenea. Bazându-se doar pe o mică făină de migdale și nucă de cocos pentru a le strânge împreună, acestea sunt mese complete cu un singur servit pe bază de proteine. Reteta produce 14 brioșe în total.
Sfat de vârf: Două brioșe sunt bune pentru o persoană. Luați în considerare adăugarea la rețetă când serviți grupuri mari.
17. Clatite de capsuni
Iată o rețetă de fructe, paleo, pe care toți iubitorii de pancakes se pot bucura. Această rețetă adaugă căpșuni delicioase de pudră la aluatul de făină pe bază de făină de migdale. O lingură de semințe de semințe măcinate oferă acizi grași omega-3 și 2 grame de fibre.
18. Micul Caserol
Vremurile ocupate apelează la rețete rapide, iar stilul de viață aglomerat necesită o mulțime de proteine. Iată o masă cu un singur fel de mâncare care satisface ambele nevoi. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ale naturii. Ele sunt, de asemenea, o sursă importantă de folat și vitamina D. Cartofii dulci oferă o culoare strălucitoare și oferă mai multe fibre și mai puține calorii decât cartofii albi.
19. Pâine de banane
Această rețetă este o versiune prietenoasă și lipsită de gluten a unei mâncăruri clasice de confort: pâine de banane. Chiar și îndulcitorul din această rețetă are rolul de a crea un profil nutrițional ridicat. O sfert de ceașcă de sirop de arțar are aproximativ același număr de calorii ca zahărul alb, dar se ambalează în substanțe nutritive importante precum calciu, fier și potasiu.
20. Muffins de portocale de afine
Nu puteți merge niciodată în neregulă cu un lot de brioșe calde și proaspete pentru micul dejun. Acestea pot părea ca brioșele medii, dar există un ingredient secret, o superfood, în această rețetă paleo - avocado! Ele adaugă o textura cremoasă, umedă la aceste produse de cofetărie, fără a interfera cu arome de tartă de portocale și merișor.
