Când vine vorba de alegerea alimentelor care vă vor îmbunătăți performanțele fizice, există câteva necesități. În primul rând, mâncați mereu un mic dejun sănătos. Acest lucru este important în fiecare zi, desigur, dar este esențial în zilele în care exercițiul este pe agenda ta. Scăderea micului dejun vă poate face să vă simțiți capricioasă sau letargic în timp ce lucrați.
Începeți ziua cu carbohidrați complexi și proteine.
Prea mulți oameni se bazează pe carbohidrați simpli pentru a începe ziua. Dar un geam sau un castron de cereale nu vă va face să vă simțiți plini de mult timp. Încercați fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz sau orice fel de cereale fierbinți sau reci care este bogat în fibre (cel puțin cinci grame de fibre pe porție) și apoi aruncați niște proteine, cum ar fi ouă, lapte sau iaurt. Dacă faci clătite sau vafe, puneți niște brânză de vaci în aluat și apoi unt de arahide sau de migdale deasupra produsului finit.
Carbohidratii au devenit rai rau gratie dietelor de ultima decada, dar ele sunt de fapt principala sursa de energie a organismului. Doar că în cultura noastră, ne bazăm prea mult pe carbohidrații simpli care se găsesc în alimentele dulci și prelucrate, decât pe cele complexe găsite în cerealele integrale, fructe, legume și fasole. Este carbohidrații complexi care te fac să te simți confortabil plin pentru mai mult timp. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și orzul, precum și alimentele ambalate cu boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele de cereale integrale, au puterea de a rămâne, deoarece le digerați mai încet decât boabele rafinate. Ele mențin, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge stabilizate. Consecința este că aproximativ 70% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să provină de la carbohidrați, în mod ideal de soiul complex.
Proteina ajută la înlocuirea anumitor celule din corpul nostru care sunt programate să moară după o anumită perioadă de timp. De exemplu, celulele roșii ale sângelui mor după aproximativ 120 de zile și trebuie înlocuite. Proteina ajută, de asemenea, la reglarea anumitor procese esențiale ale corpului, cum ar fi menținerea vaselor de sânge deschise, iar proteinele furnizează energie atunci când carbohidrații sunt în cantități mici. Adulții trebuie să mănânce aproximativ cinci uncii de proteine pe zi - și pot proveni din carne de pasăre, carne, pește, lactate, leguminoase și chiar unt de arahide.
Îmbunătățiți consumul de fructe și legume.
Când vine vorba de fructe și legume, recomandat "cinci pe zi" ar trebui să fie minim. Scopul de a mânca fructe și legume din fiecare culoare a curcubeului în fiecare zi. Fructele și legumele furnizează fibre, antioxidanți și electroliți, care sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră. De fiecare data cand mergeti la magazinul alimentar, incercati sa alegeti cel putin un fruct sau o leguma diferita pentru a va adauga dieta - diversitatea ajuta la mentinerea interesului. Pentru gustări, păstrați fructele uscate la birou sau în punga de antrenament.
Mănâncă-le înainte de exercițiu.
Când vine vorba de alimentare cu combustibil înainte de antrenament, regulile de alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Ele vă fac să vă simțiți mai energic decât alimentele făcute cu zaharuri simple, iar mâncarea grasă este cel mai puternic dușman al exercițiului. Unele mâncăruri de mare pre-antrenament includ:
banane
Bananele sunt pline de potasiu și magneziu, mineralele pe care trebuie să le refaceți atunci când transpirați din greu.
Boabe, struguri și portocale
Acestea sunt pline de vitamine și minerale, sunt ușor pe intestine și vă oferă un impuls rapid.
nuci
Nucile sunt o sursă importantă de proteine (și substanțe nutritive esențiale) și vă vor oferi energie susținută.
"Nuci" unt
Majoritatea magazinelor de produse alimentare transportă pachete de unt de arahide care nu necesită refrigerare și sunt ușor de păstrat în punga de gimnastică. Puteți săturați unt de nucă pe un măr, biscuiți sau o felie de pâine cu cereale integrale. Dacă nu vă place untul de arahide, încercați de migdale sau unt de soia.
