Experții americani consideră că, pentru a dobândi o formă fizică excelentă, este suficient să faci fitness doar șapte minute pe zi. Cercetătorii au dovedit științific acest fapt și au numit 12 exerciții de bază pentru a menține forma perfectă.
Datorită scurtei și intensității exercițiilor, rezultatele tangibile sunt vizibile în cel mai scurt timp posibil, care este principala cheie a succesului. Potrivit experților, nu va dura mai mult de 30-60 de secunde pentru a finaliza oricare dintre cele 12 exerciții.
Deci, în primul și al doilea loc pe lista exercițiilor se află „pasul cu un scaun” - ridicarea intensă de pe scaun și care afectează pozitiv întregul corp. Un efect similar este exercitat de alergarea pe loc, cu genunchii ridicați în sus, puși de experți pe locul trei.
Gulele de-a lungul peretelui erau în poziția a patra și, dacă este mai detaliat - alunecarea moale cu spatele la perete în poziția „șezând” din poziția „în picioare”, ajutând la păstrarea formei inferioare a corpului. Squats pe locul cinci sunt, de asemenea, foarte utile în acest domeniu.
Menținerea corpului superior într-o formă excelentă va ajuta la împingerea și împingerea simplă cu un viraj. Specialiștii le-au acordat locurile șase și șapte. Triceps consolidează împingerile de pe scaunul de pe mâinile în poziția „înapoi la ea”, care se află pe a opta linie. A noua poziție este ocupată de exerciții pentru întărirea mușchilor presei (răsucirea întinsă pe spate sau ridicarea picioarelor).
Al zecelea este un exercițiu numit scândura. Acest exercițiu este să vă țineți static corpul paralel cu podeaua, sprijinindu-vă de antebrațe (a se vedea imaginea)
Pe linia a unsprezecea se ridică pe un scaun în ritmul aerobicului, iar bara laterală completează lista exercițiilor (menținând corpul lateral paralel cu podeaua pe un braț).
Experții spun că două săptămâni de astfel de clase de șapte minute în fiecare zi pot înlocui 6-7 săptămâni de antrenament de rezistență intensă.
Comentarii
