În timpul unui atac de astm, căile respiratorii se îngustează, făcând mai greu să respirați și să obțineți suficient oxigen în plămâni. S-ar putea să aveți, de asemenea, simptome cum ar fi durere în piept, tuse și respirație șuierătoare. Pasajele tale de aer pot deveni atât de inflamate încât ai nevoie de o îngrijire urgentă la un spital.
Un atac de astm poate fi o experienta infricosatoare. Poate dura câteva zile - sau chiar săptămâni - să se revină pe deplin.
Dacă ați avut vreodată un atac, gândul de a avea un altul poate fi înspăimântător. Dacă vă faceți ceva timp după un atac de astm vă poate ajuta să vă recuperați - și, eventual, scădeați riscul de a avea un altul.
1. Preveniți un alt atac
Odată ce ați trecut treapta de urgență, puteți începe să vă gândiți să vă îmbunătățiți din nou. Cel mai important lucru este să-ți iei medicamentul exact așa cum ți-a recomandat medicul pentru a preveni un alt atac.
Dacă atacurile severe de astm devin un model pentru dvs., luați în considerare întâlnirea cu medicul dumneavoastră pentru a vă reevalua planul de tratament. Este posibil să fie nevoie să măriți doza medicamentului curent sau să adăugați unul nou pentru a preveni apariția unor noi erupții viitoare.
După ce ajustați planul de tratament, respectați-l. Informați medicul dacă prezentați simptome noi sau înrăutățitoare.
2. Ia o mulțime de odihnă
Un atac sever de astm poate fi grav. După aceea, aveți nevoie de timp să vă odihniți și să vă recuperați.
Rămâi acasă și relaxați-vă pentru câteva zile. Nu vă întoarceți la serviciu până când nu vă simțiți bine - iar medicul dumneavoastră spune că sunteți gata.
Pune treburi și alte responsabilități pe arzătorul din spate. Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta să faceți cumpărături, gătit și curățați până când vă simțiți gata să reveniți în rutina dvs.
3. Să dormi bine
Astmul este un disruptor al somnului; un atac de astm poate să-ți arunce ciclul de somn de pe urma. E greu să te odihnești atunci când tu șuieră și tuse.
Utilizarea inhalatorului poate ajuta la prevenirea simptomelor, dar medicamentele pentru astm pot să vă trezească. Dacă medicamentul pentru astm vă afectează somnul, întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă îl puteți lua mai devreme în cursul zilei.
Alergia declanșează în dormitorul dvs. poate, de asemenea, să scoată simptomele. Spălați așternutul în apă fierbinte și în vid pentru a scăpa de acarienii de praf. Țineți animalele de companie din dormitorul dvs. - sau cel puțin le faceți să doarmă în patul lor.
4. Respirați
Odată cu luarea medicamentelor pe care medicul le-a prescris, efectuarea anumitor exerciții de respirație vă poate ajuta să respirați mai ușor și să vă simțiți mai bine. Câteva tehnici de încercat includ:
- Respirația diafragmatică. În această tehnică, respirați din diafragmă în loc de pe piept. Când o faci corect, stomacul trebuie să se miște când respiri, dar nu pe piept. Acest lucru vă va ajuta să vă încetați respirația și să reduceți necesarul de oxigen al organismului.
- Respirația nazală. Respiratia prin nas, mai degraba decat prin gura, adauga caldura si umiditatea in aer, ceea ce poate reduce simptomele astmului.
- Îngrijirea buzelor înghețate. Această tehnică ajută la ameliorarea scurgerii respirației. Respirați încet prin nas, cu gura deschisă și apoi expirați prin buzele persistente ca și cum ați fi fluierat.
- Buteyko respirând. Această tehnică folosește o serie de exerciții pentru a vă învăța cum să respirați mai încet și mai adânc.
Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții de respirație sunt potrivite pentru dvs. și cum să le efectuați corect.
5. Mâncați pentru a bate inflamația
Nici o dietă specială nu poate preveni simptomele astmului, dar consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți câteva kilograme va da plămânilor mai mult spațiu pentru a vă extinde.
La masă, încărcați fructele și legumele. Alimentele pe bază de plante sunt bogate în antioxidanți precum beta-caroten și vitaminele A și E, care pot ajuta la combaterea inflamației în plămâni.
De asemenea, creșteți aportul de acizi grași omega-3, găsiți în pești de apă rece precum somonul și tonul, precum și în nuci și semințe. Există unele dovezi că aceste alimente ar putea ajuta la reducerea simptomelor astmului.
Dacă aveți sensibilități sau alergii la anumite alimente, încercați să le evitați. Reacțiile alergice la alimente pot declanșa simptomele astmului.
6. Practica yoga
Exercitarea este o modalitate buna de a vă întări plămânii și de a vă controla simptomele astmului. În plus, respirația lentă, ritmată pe care o utilizați atunci când practicați yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele astmului și funcția pulmonară.
7. Obțineți sprijin
Având un atac sever de astm poate fi foarte supărător. Chiar dacă plămânii se recuperează rapid, starea voastră emoțională ar putea rămâne fragilă. Dacă vă simțiți trist sau anxios, consultați un psiholog sau terapeut. Sau să se alăture unui grup de sprijin pentru persoanele care trăiesc cu astm sever.
