O presă frumoasă în stilul a șase cuburi este standardul absolut al unui corp frumos. Indiferent ce spune cineva, toată lumea visează la el, atât bărbați, cât și fete.
Proprietarii fericiți ai unei astfel de prese devin întotdeauna centrul atenției pe plajă. Majoritatea oamenilor îi privesc cu invidie și chiar resentimente.
Dar nici unul dintre ei nici măcar nu ghicește prin ce au trebuit să treacă oamenii pentru a obține o astfel de cifră.
În acest articol, vom vorbi doar despre ce va trebui să parcurgi dacă vrei să vezi cuburile dorite pe stomacul tău.
Ce trebuie făcut pentru ca presa să apară
Ar trebui spus aici imediat că nu există și nu poate exista nicio metodă secretă în această chestiune. Pentru a obține ceva, trebuie să încercați din greu - totul este la fel aici, singura diferență fiind că pentru presă va trebui să încercați mai mult.
Cheia succesului este respectarea mai multor reguli de bază. Cred că majoritatea dintre voi înțeleg deja ce reguli vor fi discutate, dar merită să le evidențiați cu teza principală a acestui articol:
1. Dieta corectă - oricât de puternică ar fi presa ta, dacă se ascunde sub straturile impenetrabile de grăsime, nu aduce absolut nicio valoare estetică. De aceea, primul lucru de făcut este să vă asigurați că presa este vizibilă când apare. O dietă compusă corect este absolut necesară dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime.
2. Exercițiu aerobic - Această regulă poate fi corelată cu prima. Trebuie să schimbi nu numai dieta, ci și stilul tău de viață. De regulă, oamenii plini sunt oameni leneși, care preferă un stil de viață sedentar și un minim de activitate. Pentru cea mai bună ardere de grăsimi, trebuie să urmați o dietă adecvată, împreună cu activitate fizică regulată. În acest caz, puteți scăpa de excesul de grăsime de două ori mai rapid.
3. Pregătire directă - Desigur, doar așa nu va apărea presa. La fel ca orice alți mușchi, trebuie să muncești din greu. Dar să vă spunem un secret, descărcarea presei este una dintre cele mai obositoare activități. Dacă majoritatea oamenilor încep să iubească antrenamentul greu cu fierul în timp, atunci nu veți găsi niciodată fani care să zguduie presa. Prin urmare, evidențiem a patra regulă.
4. motivație - oricât de stupid sună, dar trebuie să fii motivat să te schimbi de sine. Nu vă întrebați imediat cât să apăsați, pentru că veți începe imediat să vă gândiți la obținerea rezultatului final, ceea ce în multe cazuri duce la abandonarea antrenamentului. Trebuie să te forțezi să iubești procesul în sine, fără să te gândești la ce va veni.
Cât să descarci o presă?
Nu există o cifră precisă pentru cât de mult poți pompa în presă. Totul depinde de fiziologia unei persoane, de starea sa inițială a corpului, precum și de respectarea normelor prescrise. Pentru început, până când nu sunteți absolut mulțumit de corpul dvs., trebuie să descărcați presa în mod regulat. Un alt lucru este că este posibil și trebuie pompat de-a lungul vieții, astfel încât mușchii să fie în mod constant în formă bună. Dar acum vorbim special despre obținerea rezultatului, așa că nu vom picta acest subiect.
Timpul aproximativ pentru ca o persoană care nu este atât de plină să poată pompa presa este de aproximativ 3-4 luni. Nu ținem cont de diverse tehnici suplimentare, cum ar fi masajul, utilizarea de aditivi speciali sau alte proceduri. Doar mâncare, cardio și exerciții fizice. În acest timp, puteți pompa cu ușurință o presă frumoasă sau puteți aduce forma corpului dvs. la un nivel acceptabil. Oamenii grași vor fi mai dificil să facă față acestei situații, dar vor avea și o încărcătură mai mare de motivație. Nimic nu poate aduce mai multă plăcere decât să vezi cum eforturile dau roade. În plus, cu cât este mai mare procentul de grăsime din organism inițial, cu atât mai rapid va dispărea după începerea antrenamentului și a unei nutriții corespunzătoare. Deci nu disperați dacă trebuie să petreceți o lună în plus sau două. Principalul lucru este rezultatul.
De câte ori pe săptămână pentru a descărca presa
Formatorii nu au un răspuns clar la această întrebare. Pe de o parte, presa este aceeași mușchi ca și bicepsul sau tricepsul. Diferența este doar în volume. Și, prin urmare, dacă unii oameni sunt înclinați să creadă că presa ar trebui să fie antrenată în același mod ca și grupele musculare mici - adică de 2-3 ori pe zi, atunci alții spun că este mai bine să o antrenezi în fiecare zi.
Experiența noastră sugerează că descărcarea presei pe săptămână nu este de mai mult de 3 ori. De ce? Așa cum am spus mai devreme, mușchiul de presă trebuie să fie acordat odihnă, altfel nu numai că nu veți observa progrese, ci, dimpotrivă, înrăutățiți situația. În plus, acest lucru se datorează unui alt factor. După cum spune regula 4, trebuie să fiți motivați. De aceea este necesar, cel puțin uneori, întreruperea de la cursuri pentru a relaxa nu numai mușchii, ci și sistemul nervos.
Dacă sunteți interesat de câte ori pe zi trebuie să descărcați presa, atunci există un răspuns cert - nu ar trebui să faceți acest lucru mai mult de 2 ori pe zi. Unii sportivi profesioniști efectuează exerciții abdominale de două ori pe zi. Cum arată - un antrenament greu este împărțit în două mai ușoare. Astfel, productivitatea totală rămâne la același nivel, dar oferind o astfel de pauză presei dvs., puteți fi sigur că vă veți executa programul mai eficient. Desigur, începătorii nu ar trebui să se implice în această metodă. Vă reamintim că această abordare este doar un capriciu al unor sportivi, dar nu și o dogmă de fier. Această metodă este folosită de cei care se simt bine cu corpul lor și știu ce anume și cum să o facă. Pentru cei care nu prea înțeleg acest lucru, este mai bine să începeți cu prima opțiune - o dată pe zi.
Caracteristici ale instruirii pentru presă
Chiar și în astfel de cazuri cum este pomparea presei, există subtilități. Ideea este că presa poate fi diferită - practic fetele vor să obțină doar o talie subțire, cu cuburi abia sesizabile. Baietii, dimpotrivă, lucrează cel mai adesea exact pe cuburi volumetrice, al căror relief va fi desenat chiar și prin haine. În consecință, pregătirea pentru aceste două obiective va fi diferită.
Dacă obiectivul dvs. este un volum de presă, atunci trebuie să faceți un număr mic de abordări. Este recomandabil să folosiți sarcini suplimentare, precum și să faceți repetări lent, măsurat și sub control. Aici totul este la fel ca în timpul culturismului - pentru ca mușchii să crească, trebuie să dea o sarcină cu greutate suplimentară, efectuând repetări lent.
Munca pe talie subțire include un număr mare de abordări, aproximativ 6-7. În timpul implementării lor, trebuie să încercați să lucrați pentru uzură, în fiecare abordare, efectuând numărul maxim de repetări. Viteza trebuie să fie, de asemenea, ridicată - astfel încât apare o senzație de arsură caracteristică în zona abdominală.
Antrenamentul Abs trebuie să includă exerciții care sunt diferite în principiu. Ce înseamnă asta - împărțiți condiționat presa în trei părți: superior, mijloc și inferior. Diferitele exerciții au efecte diferite asupra acestor zone și, după ce ați făcut câteva exerciții pe presa „superioară”, este posibil să nu exprimați alte zone deloc. În final, veți observa că unele secțiuni din presa dvs. vor deveni mai trase, în timp ce altele nu vor fi deloc vizibile.
Cât trebuie să dureze antrenamentul
În această problemă, puteți găsi, de asemenea, un număr imens de opinii diferite. Unii spun că trebuie să-l descarci cel puțin o jumătate de oră, alții sugerează să faci cinci minute pe zi. Este optim să te angajezi în presă timp de aproximativ 15 minute într-un singur antrenament. Vă reamintim - presa este un mușchi mic și nu trebuie să dea suprasarcină. Cincisprezece minute în modul intensiv pot avea un efect mult mai mare decât dacă încercați să faceți exerciții timp de treizeci de minute, în timp ce observați tehnica de fiecare dată de oboseală.
Presa are o caracteristică neplăcută - se adaptează foarte repede la sarcină. Prin urmare, accentul trebuie pus nu atât pe creșterea numărului de repetări, cât și pe calitatea repetărilor. Încercați să efectuați strict urmând tehnica. Amintiți-vă - durerea în zona presei în timpul executării este un semn incontestabil că presa primește o încărcătură bună, ceea ce va servi, de asemenea, ca un stimul minunat pentru creștere.
În concluzie, vreau să spun că, în ciuda gravității procesului de pompare, rezultatul merită lumânarea. Fiind proprietarul unei prese frumoase, vei atrage invariabil atenția interesată de sexul opus sau privirile invidioase ale „colegilor de soldați”.
