Condițiile moderne de viață favorizează din ce în ce mai mult o persoană pentru o cantitate minimă de mers.
Din ce în ce mai multe persoane lucrează acum în birouri, acasă, multe persoane au o mașină, așa că mersul pe jos este redus la minimum.
Acest lucru duce la o astfel de inactivitate fizică, în urma căreia încep să apară tot felul de probleme de sănătate la o persoană.
Deci, câți pași ar trebui să facă o persoană pe zi?
Câți pași ar trebui să facă o persoană pe zi: rezultatele cercetării
Pe baza rezultatelor unui studiu realizat de experți americani, canadieni, australieni și francezi, s-au stabilit standarde generale cu privire la câte măsuri trebuie să facă fiecare persoană pentru a-și controla greutatea.
„Recomandările pentru toate grupele de vârstă au fost combinate, dar în cazul femeilor, lucrurile sunt ceva mai complicate”, spune Anders Raustorp, unul dintre grupurile de oameni de știință care au decis să efectueze studiul. După cum s-a dovedit, bărbații și femeile sub 50 de ani care doresc să își controleze propria greutate, făcând 10 mii de pași (așa cum se recomandase anterior) nu vor fi suficiente zilnic.
În total, peste 3 mii de adulți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 19 și 94 de ani au participat la studii, inclusiv 974 de bărbați. Vârsta medie a participanților a fost de 47 de ani. Anterior, o echipă de cercetători a stabilit recomandări pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, în care fetele trebuiau să facă 12 mii de pași, iar băieții - 15 mii de pași zilnic.
De asemenea, potrivit rezultatelor studiului, s-a constatat că, dacă o persoană are un obiectiv clar stabilit, și își notează toate micile victorii într-un caiet, atunci activitatea sa la 4 luni de la începerea antrenamentului este cu 27% mai mare decât cea a restului grupului. Adică stabilirea unui obiectiv este cheia succesului.
Câți kilometri trebuie să meargă o persoană pe zi: de unde să înceapă?
Așadar, dacă decideți să mergeți la plimbare, începeți pe distanțe scurte. De exemplu, dacă aveți de gând să lucrați cu transportul în comun, puteți obține 1-2 opriri mai devreme. Pentru a face acest lucru, calculați preliminar timpul pentru cât veți parcurge întreaga distanță, iar în câteva săptămâni veți putea vedea primele schimbări pozitive după ore de dimineață de zece minute.
Când ați început să mergeți, nu trebuie să vă grăbiți și să încercați să setați un record de timp sau de viteză. Distanța ar trebui să crească treptat, adăugându-i zilnic 100-150 de metri. Încercați să obțineți emoții pozitive maxime din mers.
Pentru a nu interfera cu micile tale călătorii, mai întâi planificați-vă ruta, este recomandat să mergeți pe străzi calme, departe de zgomot. Pentru plimbări, alegeți cei mai confortabili și ușori pantofi.
Câți kilometri trebuie să meargă o persoană pe zi: avantajele mersului
Deoarece toți oamenii sunt diferiți, în mod natural, diferă și în parametri (greutate, echipament, lungime de pas, rezistență la sănătate și așa mai departe), atunci când se antrenează, este mai bine să vă concentrați nu pe distanță, ci la timp. Pentru a vindeca corpul, medicii recomandă mersul zilnic timp de 30-60 de minute, într-un ritm mediu. Efectul recuperării în același timp este destul de extins în timp, însă această metodă rămâne cea mai stabilă. Rezultate serioase pot fi observate în aproximativ 12-15 săptămâni (cu ore de 3-4 ori pe săptămână).
În plus, mersul pe jos este un exercițiu fizic foarte accesibil și, în același timp, foarte simplu, care are, de asemenea, o mulțime de efecte pozitive pentru sănătatea ta, cum ar fi:
metabolism îmbunătățit;
îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea conținutului de oxigen;
întărirea oaselor, mușchilor, articulațiilor;
creșterea tonusului general al corpului;
scad colesterolul si zaharul din sange;
normalizarea tensiunii arteriale;
prevenirea majorității bolilor cardiovasculare;
în timpul mersului, apare producția de endorfină (hormonul fericirii), care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și ajută la lupta împotriva stresului;
creșterea nivelului general de performanță și rezistență la stres mental;
stimularea ficatului, a glandelor digestive și a tractului gastro-intestinal.
Unde și cât să mergi?
Cel mai important avantaj al mersului ca exercițiu fizic este simplitatea sa. Când mergeți pe jos, nu este necesar să alocați un timp special, deoarece toată lumea se mută de acasă la muncă, la studii sau la supermarket pentru cumpărături. De asemenea, puteți face o plimbare în parc înainte de a merge la culcare sau să vă ridicați cu o oprire mai devreme de la serviciu.
Pentru a menține corpul într-un ton bun, trebuie să parcurgi cel puțin 30-40 de minute pe zi. Nu trebuie să vă limitați la un fel de kilometraj pe zi, deoarece toți oamenii sunt diferiți, așa că există o normă general acceptată pe care toți experții o recomandă să respecte - 12 mii de pași. Pentru vârstnici, această normă este oarecum redusă și se ridică la 8-10 mii de pași pe zi.
Dacă vă urmați figura și doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, trebuie să faceți mersul intens. Mersul este minunat și zilnic. Ar trebui să ocupe cel puțin o oră și jumătate și este frumos să alternați între ritmul rapid și cel lent. Nu luați distanțe lungi imediat, începeți cu cele scurte, crescând treptat distanța. Cel mai bine este să vă spargeți plimbările în timp pe parcursul zilei, timp de 20-25 de minute.
Cele mai potrivite locuri pentru mers sunt parcuri, terasamente, străzi cu trafic minim. Pentru femeile însărcinate, mersul are două părți ale monedei. Pe de o parte, mersul poate îmbunătăți circulația sângelui și poate consolida sistemul musculo-scheletic, pe de altă parte, încărcătura pe picioare pentru femei este mult mai mare, deci trebuie să vă bazați pe sentimentele voastre. Concluzie - mersul pentru gravide este util, dar numai dacă duce la suprasolicitare și alte inconveniente.
Aceasta este tot ce trebuie să știți despre proprietățile mersului. Nu uitați că o persoană este individuală și nu este întotdeauna adecvat să egaleze norma, fiecare poate avea propriile sale standarde.
