Fitness pentru copii
Nu este niciodată prea devreme pentru a încuraja iubirea de activitate fizică la copii, expunându-i la activități de agrement și sport. Medicii spun că participarea la diferite activități dezvoltă abilitățile motorii și mușchii și reduce riscul de a dezvolta leziuni excesive.
În Ghidul privind activitatea fizică pentru americani, Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) din S.U.A. recomandă copiilor să primească cel puțin o oră de exercițiu zilnic. Acest lucru poate părea o mulțime, dar este ușor de văzut cum se pot adăuga minutele atunci când luați în considerare toată funcționarea și jucând un copil activ pe o bază zilnică.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți activități de fitness adecvate vârstei pentru copiii dvs.
Vârsta 5 și mai mică
Prescolarii pot juca sporturi de echipă precum fotbal, baschet sau T-ball, atâta timp cât așteptările dvs. sunt realiste. Orice sport la această vârstă ar trebui să fie despre joc, nu despre competiție. Cei mai mulți copii de vârstă de cinci ani nu sunt suficient de coordonați pentru a atinge o minge înclinată și nu dispun de abilități practice de manipulare a mingii pe terenul de fotbal sau pe terenul de baschet.
Prescolarii tind să iubească apa. Este bine să introduci copiii la siguranța apei între șase luni și trei ani. Crucea Roșie Americană, organizația lider a țării în domeniul siguranței și al instruirii în materie de apă, recomandă ca preșcolarii și părinții lor să se înscrie pentru prima dată într-un curs de bază. Acestea predă de obicei bule de suflare și explorare subacvatică înainte de a începe lecțiile formale de înot. Copiii sunt gata să învețe controlul respirației, plutitor și stroke de bază la aproximativ patru sau cinci ani.
Vârstele 6-8
Copiii s-au dezvoltat suficient de vârsta de șase ani, încât este posibil ca aceștia să lovească o minge de baseball și să treacă o minge de fotbal sau baschet. De asemenea, pot face rutine de gimnastică și pedale cu încredere și conduc o bicicletă cu două roți. Acum este momentul să expuneți copiii la diverse activități atletice și de fitness.
Diferite plăci de creștere a stresului sportiv diferit, iar soiul contribuie la dezvoltarea generală sănătoasă. Rupturile excesive (cum ar fi fracturile de stres și durerile la călcâi ale jucătorilor de fotbal) sunt din ce în ce mai frecvente și se întâmplă atunci când copiii joacă același sezon sportiv după sezon.
Vârste cuprinse între 9 și 11 ani
Coordonarea coordonării ochilor începe cu adevărat în acest moment. Copiii sunt de obicei capabili să lovească și să arunce cu exactitate un baseball și să facă un contact solid cu o minge de golf sau de tenis. Este în regulă să încurajezi concurența, atâta timp cât nu te concentrezi pe câștig.
Dacă copiii sunt interesați să participe la evenimente precum triatlonii scurți sau cursele la distanță, acestea sunt sigure, atâta timp cât copiii s-au antrenat pentru eveniment și mențin hidratarea sănătoasă.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Vârstele 12-14
Copiii pot pierde interesul în mediul structurat al sporturilor organizate în momentul în care ajung la adolescență. Ei ar putea dori să se concentreze în loc de exerciții de construire a forței sau musculare. Dar dacă copilul dvs. nu a intrat în pubertate, descurajați ridicarea greutăților grele.
Încurajați opțiunile mai sănătoase, cum ar fi tuburile și benzile elastice, precum și exercițiile de greutate corporală cum ar fi squats și push-up-uri. Acestea dezvoltă rezistență fără a pune în pericol oasele și articulațiile.
Copiii prepubesenți ar trebui nu încercați o maximă maximă (greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica într-o singură încercare) în camera de greutate.
Copiii prezintă cel mai mare risc de rănire în timpul perioadelor de creștere, cum ar fi cele întâlnite în anii adolescentei timpurii. Un copil care ridică prea multă greutate sau folosește o formă incorectă atunci când aruncă sau rulează poate suferi răniri semnificative.
Vârsta de 15 ani și peste
Odată ce adolescenta a trecut prin pubertate și este pregătită să ridice greutățile, să îi îndemne să ia o clasă de instruire în greutate sau câteva sesiuni cu un expert. Forma slabă poate afecta mușchii și poate provoca fracturi.
Dacă elevul tău mare își exprimă interesul pentru evenimentele de anduranță precum triatlonii sau maratonul, nu există nici un motiv să spui nu (deși multe curse au cerințe minime de vârstă). Amintiți-vă că formarea adecvată este la fel de importantă pentru adolescenți ca și pentru părinții lor. Doar țineți cont de nutriție și hidratare și învățați să recunoașteți semnele de boală legate de căldură.
Construirea unei fundații sănătoase este importantă pentru creșterea copiilor ca adulți sănătoși. Copiii sunt activi în mod firesc, iar încurajarea acestora prin orientarea spre fitness va crea obiceiuri de durată.
