Ce se întâmplă?
Crampele musculare se întâmplă atunci când un mușchi se contractează involuntar pe cont propriu. De obicei, simțiți o forfetare tare la punctul de durere - asta este musculatura contractată. Cramele apar de obicei dintr-un motiv. Dacă nu ați tensionat un mușchi, probabil că sunteți crampe deoarece muschiul dvs. este obosit sau suprautilizat, pentru că corpul dumneavoastră este deshidratat sau pentru că nu primiți suficienți electroliți, cum ar fi potasiul sau magneziul. Aceste minerale ajută la funcționarea mai ușoară a mușchilor, iar fluidele vă ajută să procesați mineralele.
Majoritatea cazurilor de crampe musculare nu indică o stare îngrijorătoare. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani prezintă un risc mai mare pentru aceștia. Crampele ar putea fi legate de alcoolism, hipotiroidism sau diabet. Dacă vă deranjează frecvența cramelor, spuneți-i medicului dumneavoastră.
Între timp, există mai multe remedii pe care le puteți încerca singur.
întindere
Relaxați-vă mușchiul de crampe. Opriți orice activitate care ar fi indus crampea și întindeți ușor mușchiul, ținând ușor întinderea. Puteți chiar să masați mușchii în timp ce vă întindeți sau după ce ați terminat. Luați în considerare aplicarea unei plăci de încălzire în zonă, după cum se descrie mai jos, după întindere. În cazul în care muschiul dvs. vițel crampe în miez de noapte, se ridice și încet pune greutatea pe piciorul afectat pentru a împinge călcâi jos și întinde musculare.
Magneziu
"Prima mea recomandare pentru pacienții care vin cu crampe ale picioarelor este magneziul", spune Sarah Thompson, un doula și acupuncturist la Acupunctura Sacred Vessel. Magneziul a fost sugerat pentru tratarea crampelor musculare ale femeilor gravide, dar sunt necesare mai multe studii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente de magneziu dacă sunteți gravidă.
Dacă aveți în mod obișnuit crampe ale piciorului care nu sunt legate de o stare mai gravă, puteți încerca să adăugați mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Nucile și semințele sunt surse excelente de magneziu.
Înmuiere caldă
Mulți profesioniști, cum ar fi formatori personali, antrenori și terapeuți fizici, vă recomandă de asemenea să utilizați magneziu pe partea exterioară a corpului dumneavoastră sub formă de săruri Epsom. Puteți găsi o selecție excelentă online. Acest remediu vechi poate fi aplicat pe o cârpă umedă și presat pe un muschi înghesuit, sau puteți adăuga unele la o baie fierbinte pentru o înmuiere.
De fapt, o înmuiere la cald oferă relief pentru mulți, cu sau fără săruri Epsom. Căldura uscată poate chiar ajuta. "Dacă nu sunteți lângă o cadă de baie, apucați un dispozitiv de încălzire", spune instructorul personal certificat Shane Allen. Există o varietate de opțiuni disponibile online. Puneți tamponul pe cea mai joasă setare și creșteți căldura doar dacă nu obțineți niciun fel de liniște. Dacă aveți diabet, o leziune a măduvei spinării sau o altă stare care vă poate împiedica să vă simțiți căldura, un tampon de încălzire nu este o opțiune bună.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
hidratarea
O altă modalitate posibilă de a opri crampele piciorului este de a hidrata. Ar putea dura ceva mai mult pentru a vă adresa durerea, dar odată ce ați avut apă sau o băutură de sport cu electroliți, ați putea împiedica o altă crampe.
Misca-te
"Dacă vă confruntați cu crampe ale piciorului, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mergeți pe jos", spune Henry Halse, instructor personal certificat. "Acest lucru va transmite semnalul ca muschiul dvs. are nevoie sa se contracte si apoi sa se relaxeze. Gândiți-vă la acest lucru ca la apăsarea butonului de resetare a mușchiului. "Dacă totul eșuează și continuați să aveți crampe musculare regulate, Halse sfătuiește să luați masaje regulate, ceea ce este o idee bună dacă aveți crampe musculare sau nu.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
