Ce sunt umerii neuniformi?
Dacă corpul dvs. este aliniat corect, umerii dumneavoastră vor fi la aceeași înălțime și cu fața în față.
Umerii umerilor apar atunci când un umăr este mai mare decât celălalt. Aceasta poate fi o diferență ușoară sau semnificativă și se poate datora mai multor cauze. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a aduce corpul înapoi în echilibru și aliniere.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele, simptomele și tratamentele pentru umeri neuniformi.
Ce cauzează umerii neuniformi?
Mai mulți factori pot duce la umeri neuniformi. Adesea, umărul de pe partea dominantă a corpului este puțin mai mic.
Alunecările greșite pot fi cauzate de ceva la fel de simplu:
- folosind întotdeauna o mână sau o parte a corpului pentru scriere
- purtând o pungă grea
- să vă desfășurați activitățile zilnice
Umerii umeri se pot întâmpla, de asemenea, atunci când aveți probleme structurale sau dezechilibre scheletice musculare în organism. Aceasta poate include picioare care variază în lungime sau scolioza.
Umerii umerilor pot fi, de asemenea, rezultatul unui dezechilibru în altă parte a corpului. Gândește-te la asta ca la un efect de domino. De exemplu, dacă vă răniți glezna sau șoldul, vă va determina să vă aduceți corpul în afara alinierii în timp ce vă adaptați la modul în care vă țineți și mutați corpul.
Jocurile sportive și anumite răniri pot provoca dezechilibre musculare, în special în partea superioară a corpului. Asimetricile sportive, cum ar fi tenisul, golful și baseballul, sunt în mod special susceptibile de a provoca umeri neuniformi și dezechilibre posturale.
Alte cauze comune ale umerilor sunt:
- starea proastă
- stil de viata sedentar
- șolduri inegale
- nerv ciupit
- picioarele plate
- osteoporoza
- rănile la umăr
- muschi slabi sau stransi
- excesul sau folosirea necorespunzătoare a umerilor
- poziția de dormit incorectă sau doar somnul pe o parte
- folosind o parte a corpului pentru a ține obiecte
Care sunt simptomele umărului neuniform?
Dacă aveți umeri neuniformi, puteți avea gât, umăr și dureri de spate, mai ales dacă aveți alte dezechilibre în organism. Poate că te simți strâns și tragi în umăr care este mai mare. Umerii pot fi rotunjiti, iar capul poate sa nu fie in concordanta cu pelvisul. Dureri de cap, bursită și tendonită pot apărea, de asemenea.
Dacă umerii sunt neuniformi datorită scoliozelor, este posibil să aveți o talie inegală și o lamă de umăr mai proeminentă decât cealaltă. Un șold poate fi, de asemenea, mai mare decât celălalt.
Cum să tratați umerii neuniformi
Există multe modalități de a trata umerii inegali.
Masajele regulate terapeutice ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la creșterea flexibilității. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj specializat în eliberarea miofascială sau Rolfing. Aceste specialități se concentrează pe aducerea corpului în echilibru și aliniere. De asemenea, puteți avea sesiuni de tratament cu un chiropractician, osteopat sau fizioterapeut.
Este o idee bună să se antreneze în mod regulat și să participe la sport cât mai mult posibil. Yoga, înotul și canotajul pot ajuta la întărirea și realinierea corpului. Artele marțiale, cum ar fi tai chi, pot fi benefice.
Faceți-o practică pentru a verifica cu postura dvs. continuu pe parcursul zilei. Poate fi util să folosiți o oglindă. Fiți conștienți de poziția dvs. nu numai în timp ce sunteți în picioare sau în ședință, ci pe măsură ce vă finalizați activitățile obișnuite. Începeți să folosiți brațul dvs. nondominant cât puteți pentru a echilibra volumul de muncă.
Încurajarea tehnicilor de relaxare în rutina dumneavoastră vă poate ajuta să vă eliberați de stres, tensiune și senzație de stres în organism. Aceasta poate include meditație, tehnici de respirație sau orice altceva care vă ajută să vă relaxați.
Exerciții care pot trata umerii inegali
Efectuarea de exerciții vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți corpul și umerii. Acest lucru poate promova alinierea și echilibrul simetric în corpul dumneavoastră, vă poate ajuta să vă lărgiți coloana vertebrală și să măriți mobilitatea. Executați aceste exerciții cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a vă îndepărta umerii. Este mai bine dacă le poți face în câteva scurte scurte de-a lungul zilei. Veți avea nevoie de gantere și o bandă de rezistență pentru câteva exerciții.
Creșterea umărului
prin intermediul Gfycat
- Aduceți-vă brațele în părțile laterale și aliniați coloana vertebrală.
- Strângeți și ridicați umerii spre urechi.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă umerii înapoi
- Continuați timp de 30 de secunde.
Ureche spre umăr întinde
prin intermediul Gfycat
- Stați sau stați cu capul și gâtul în linie dreaptă.
- Păstrați-vă umerii în timp ce vă înclinați capul spre umăr.
- Folosiți-vă mâna pentru a vă menține sau masați umărul opus.
- Sau trageți ușor capul spre umăr.
- Țineți apăsat 30 de secunde.
- Acest lucru se întinde de cel puțin 2 ori pe fiecare parte.
Lama de umăr se strânge
prin intermediul Gfycat
- În timp ce stați în picioare, aduceți-vă brațele alături de corpul vostru.
- Strângeți lamelele umărului împreună și în jos.
- Țineți câteva respirații.
- Eliberați-o în poziția de pornire.
- Faceți 2 până la 3 seturi de 10 repetări.
Rugăciunea inversă prezintă
prin intermediul Gfycat
- Adu-ți spatele mâinilor împreună în spatele tău, cu vârful degetelor îndreptat în jos.
- Deschideți pieptul și aduceți-vă umerii înapoi.
- Îți împinge mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate.
- Aduceți-vă palmele împreună, apăsând în mâini și desenându-vă coatele înapoi.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
- Acest lucru se intinde de cateva ori pe tot parcursul zilei.
Banda de rezistență se strânge
prin intermediul Gfycat
- Împingeți o bandă de rezistență în jurul valorii de ceva robust și țineți-o în ambele mâini.
- Întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele sunt în sus și rozii tăi sunt în jos.
- Strângeți lamele de umăr împreună când vă aduceți mâinile înapoi. (Acest lucru se poate face cu brațele la nivelul umărului și la nivelul șoldului.)
- Apoi, întoarce-ți mâinile astfel încât degetele tale să fie orientate în jos.
- Strângeți lamele și trageți mâinile spre șolduri.
- Faceți 3 seturi de 12 repetări pentru toate cele trei segmente.
Bandă de întindere a bratului de rezistență
prin intermediul Gfycat
- Stai cu picioarele la fel de largi ca soldurile tale.
- Prindeți banda de rezistență și aduceți ambele brațe în fața corpului, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
- Strângeți-vă brațele, apoi eliberați.
- Apoi, ridică-ți brațele drept în sus, așa că îți ating urechile.
- Încercați să faceți un "T" cu brațele, întinzând banda cât mai larg posibil și revenind la poziția inițială.
- Apoi, coborâți trupa, așa că este în spatele gâtului și țineți această poziție pentru câteva respirații.
- Apoi, ridicați-l din nou înapoi.
Faceți 3 seturi de 12 pentru toate cele trei segmente.
Inapoi invers
prin intermediul Gfycat
- Așezați-vă pe marginea unei bănci cu talia îndoită înainte.
- Față spre podea și ține o gantere în fiecare mână.
- Ridicați brațele în sus și în timp ce vă contractați lamele.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde, menținându-vă brațele paralele cu podeaua.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Rotația umerilor externi de la roata
prin intermediul Gfycat
- Țineți o gantere în mâna dreaptă și ridicați brațul astfel încât cotul să fie la înălțimea umărului și mâna să fie în jos.
- Rotiți-vă umărul pentru a vă aduce brațul în sus, astfel încât mâna dvs. este sus spre tavan.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.
Care este perspectiva pentru umeri neuniformi?
Umerii nu se vor reintra imediat la locul lor. Cu toate acestea, dacă vă angajați într-un curs de acțiune și sunteți consecvent în abordarea dvs., ar trebui să vedeți rezultatele. Probabil va dura câteva săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri și câteva luni pentru ca umerii dumneavoastră să fie pe deplin aliniați. Scopul pentru un progres constant în loc de succes peste noapte. Fiți conștienți și răbdători pe măsură ce faceți schimbări pentru a obține rezultate pozitive.
Consultați un medic dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește sau dacă aveți întrebări cu privire la starea și tratamentul dumneavoastră.
