Cât de multă apă trebuie să bei

Prezentare generală

S-ar putea să fi auzit că ar trebui să încercați să beți opt pahare de apă de 8 oz pe zi. Cât de mult ar trebui să beți de fapt este mai individualizat decât credeți. În prezent, Institutul de Medicină (OIM) recomandă ca bărbații să bea cel puțin 104 uncii de apă pe zi, ceea ce înseamnă 13 cești. Se spune ca femeile ar trebui sa bea cel putin 72 de grame, ceea ce reprezinta 9 cani. Chiar și atunci, răspunsul la exact cât de multă apă ar trebui să bei nu este atât de simplă.

Recomandări de apă

În timp ce regula opt ochelari este un început bun, nu se bazează pe informații solide și bine cercetate. Greutatea corporală este formată din 60% apă. Fiecare sistem din organism are nevoie de apă pentru a funcționa. Aportul recomandat se bazează pe factori, inclusiv sexul, vârsta, nivelul de activitate și altele, cum ar fi dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Adulți

Recomandarea OIM actuală pentru persoanele cu vârsta de 19 ani și peste este de aproximativ 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Acesta este cantitatea totală de lichide pe zi, inclusiv orice consumați sau consumați, conținând apă în acesta, cum ar fi fructele sau legumele.

Din acest total, oamenii ar trebui să bea în jur de 13 cești de băuturi. Pentru femei, sunt 9 cupe.

copii

Recomandările pentru copii au multe de-a face cu vârsta. Fetele și băieții cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani ar trebui să bea 40 uncii pe zi sau cinci cești. Această sumă crește de la 56 la 64 uncii, sau de la 7 la 8 cești, cu vârste între 9 și 13 ani. Pentru vârstele de 14 până la 18 ani, admisia recomandată de apă este de la 64 la 88 uncii sau de la 8 la 11 cești.

Femeile de vârstă reproductivă

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, recomandările dvs. se schimbă. Femeile gravide de toate vârstele ar trebui să vizeze obținerea a 80 uncii sau zece pahare de apă de 8 oz. Femeile care alăptează pot avea nevoie să-și mărească aportul total de apă la 104 uncii sau 13 cești.

Alte considerente

Este posibil să aveți nevoie să beți mai multă apă dacă trăiți într-un climat fierbinte, exercitați adesea sau aveți febră, diaree sau vărsături.

• Adăugați o cantitate suplimentară de 1,5 până la 2,5 cești de apă în fiecare zi dacă faceți exerciții fizice. Este posibil să trebuiască să adăugați și mai multe dacă lucrați mai mult de o oră.
• Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă aveți un climat cald.
• Dacă locuiți la o altitudine mai mare de 8.200 de metri deasupra nivelului mării, poate fi necesar să beți mai mult.
• Când aveți febră, vărsături sau diaree, corpul dumneavoastră pierde mai multe lichide decât de obicei, deci beți mai multă apă. Medicul dvs. poate sugera chiar adăugarea de băuturi cu electroliți pentru a menține echilibrul electrolitului mai stabil.

De ce ai nevoie de apă?

Apa este importantă pentru majoritatea proceselor pe care corpul dumneavoastră le trece într-o zi. Când bei apă, îți completezi magazinele. Fără apă suficientă, corpul și organele sale nu pot funcționa corect.

Beneficiile apei potabile includ:

• păstrarea temperaturii corpului într-un interval normal
• lubrifierea și amortizarea articulațiilor
• protejarea coloanei vertebrale și a altor țesuturi
• ajutându-vă să eliminați deșeurile prin urină, transpirație și mișcări intestinale

Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă arătați cât mai bine. De exemplu, apa vă păstrează aspectul sănătos. Pielea este cel mai mare organ al organismului. Când beți multă apă, mențineți-o sănătoasă și hidratată. Și deoarece apa conține zero calorii, apa poate fi un instrument excelent pentru gestionarea greutății dumneavoastră, de asemenea.

riscuri

Există riscuri de a bea puțină sau prea multă apă.

Deshidratare

Corpul tău utilizează în mod constant și își pierde lichide prin acțiuni precum transpirația și urinarea. Deshidratarea se întâmplă atunci când corpul pierde mai multă apă sau fluid decât este necesar.

Simptomele deshidratării pot varia de la a fi extrem de sete la senzație de oboseală. De asemenea, puteți observa că nu urinați la fel de frecvent sau că urina este întunecată. La copii, deshidratarea poate provoca gură uscată și limbă, lipsă de lacrimi în timp ce plânge și mai puține scutece ude decât de obicei.

Deshidratarea poate duce la:

• confuzie sau gândire neclară
• schimbările de dispoziție
• supraîncălzire
• constipație
• formarea pietrelor de rinichi
• şoc

Deshidratarea ușoară poate fi tratată consumând mai multă apă și alte fluide. Dacă aveți deshidratare severă, este posibil să aveți nevoie de tratament la spital. Medicul dumneavoastră vă va da probabil fluide și săruri intravenoase (IV) până când simptomele dumneavoastră vor dispărea.

Hiponatremia

Bea prea multă apă poate fi periculoasă și pentru sănătatea ta. Când beți prea mult, apa suplimentară poate dilua electroliții din sângele dumneavoastră. Nivelul de sodiu scade și poate duce la ceea ce se numește hiponatremie.

Simptomele includ:

• confuzie
• durere de cap
• oboseală
• greață sau vărsături
• iritabilitate
• spasme musculare, crampe sau slăbiciune
• convulsii
• comă

Hiponatremia cu intoxicație cu apă este mai puțin frecventă. Persoanele cu o construcție mai mică și copiii prezintă un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune. Deci, sunt oameni activi, cum ar fi alergătorii de maraton, care beau cantități mari de apă într-o perioadă scurtă de timp. Dacă vă puteți expune la risc din cauza consumării unor cantități mari de apă pentru exerciții, luați în considerare consumul unei băuturi sportive care conține sodiu și alți electroliți pentru a ajuta la umplerea electroliților pierduți prin transpirație.

Aflați mai multe: Cum să preveniți dezechilibrul electrolitic "

La pachet

Starea hidratată depășește doar apa pe care o bei. Alimentele reprezintă în jur de 20% din necesarul total de lichide în fiecare zi.Împreună cu băuturile de la 9 la 13 cești zilnice de apă, încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume.

Unele alimente cu conținut ridicat de apă includ:

• pepene
• spanac
• castraveți
• ardei verzi
• fructe de padure
• conopidă
• ridichi
• țelină

Sfaturi pentru a bea suficientă apă

S-ar putea să vă atingeți obiectivul de admisie a apei prin consumul de alcool atunci când sunteți însetat și cu mesele. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar consumând suficientă apă, consultați aceste sfaturi pentru a bea mai mult:

• Încercați să purtați o sticlă de apă cu dvs. oriunde v-ați afla, inclusiv în jurul biroului, în sala de gimnastică și chiar pe călătoriile pe șosea.
• Concentrați-vă pe lichide. Nu trebuie să beți apă curată pentru a satisface nevoile de hidratare. Alte surse bune de lichid includ lapte, sucuri de fructe pure, ceai și bulion.
• Săriți băuturi zaharoase. În timp ce puteți obține lichid din suc, suc și alcool, aceste băuturi au un conținut ridicat de calorii. Este încă inteligent să alegeți apă ori de câte ori este posibil.
• Beți apă în timp ce mâncați. Beți un pahar de apă în loc să comandați altă băutură. Puteți economisi niște bani și puteți scădea și caloricile totale ale mesei.
• Adăugați un fler la apă prin stoarcere în suc proaspăt de lămâie sau lime.
• Dacă lucrați din greu, luați în considerare o băutură sportivă care are electroliți pentru a vă ajuta să înlocuiți pe cei pierduți prin transpirație.

Priveste filmarea: Chiar trebuie sa bem minimum 2 litri de apa pe zi? (Iulie 2024).