Dieta cu lapte acru este foarte populară printre cei care doresc să slăbească.
Acest lucru nu este surprinzător, deoarece produsele permise îmbunătățesc metabolismul, elimină toxinele din organism și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
Fiecare selectează durata sistemului alimentar individual pentru sine - puteți aranja o zi de post, puteți avea o săptămână de post.
Dieta pe produse lactate fermentate vă permite să scăpați de 3-4 kg în 10 zile, dacă respectați regulile de bază. Rezultatul final depinde de greutatea inițială a greutății.
Esența dietei cu lapte acru, caracteristicile și avantajele sale principale
Esența sistemului nutrițional este să vă saturați dieta cu alimente care stimulează buna funcționare a tractului gastro-intestinal și curățați organismul de toxine și toxine. Drept urmare, se remarcă o îmbunătățire a proceselor metabolice, din care apare pierderea în greutate.
Toate produsele pe care le permite dieta pe produse lactate fermentate sunt bogate în calciu și proteine. Aceste oligoelemente sunt indispensabile pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale. Pe lângă pierderea în greutate, o dietă cu lapte acru îmbunătățește starea pielii și a părului, întărește structura fiecărei celule.
Principalele avantaje ale sistemului de alimentare
1. Meniul este conceput astfel încât o persoană să nu simtă foame, toate produsele sunt foarte satisfăcătoare.
2. Masa corporală dispare foarte repede.
3. Toate preparatele sunt preparate cu ingrediente rentabile, nu este necesar să cumpărați produse scumpe.
4. O dietă cu produse lactate fermentate este recomandată nu numai celor care doresc să slăbească, dar și în timpul sarcinii și pentru bolile organelor respiratorii de natură infecțioasă.
Deficiențele dietei cu lapte acru nu au fost dezvăluite de medici și nutriționiști. În unele cazuri, este recomandat chiar și celor care suferă de ulcere și gastrită. În orice caz, este recomandat ca înainte de a trece la sistemul alimentar, să consultați un medic pentru a vă organiza meniul.
Normele de bază ale unei diete cu lapte acru
În ciuda numărului mare de avantaje ale sistemului nutrițional și al simplității sale, este necesar să cunoaștem mai multe reguli pentru construirea unei diete. Dacă acestea nu sunt urmate, rezultatul nu va fi ceea ce o persoană s-ar aștepta.
Regulile tehnicilor de slabire
1. Produsele lactate sunt mai bune pentru a lua praf.
2. Este indicat să mănânci fără gustări - strict de trei ori în timpul zilei.
3. Dieta trebuie să conțină fructe și legume de sezon.
Produse aprobate de pierdere în greutate
Dieta cu lapte acru este una dintre cele mai accesibile. Lista produselor autorizate din sistemul alimentar este destul de largă. Dieta poate include:
• conținut de grăsimi de kefir de 1%;
• iaurt;
• iaurt natural;
• smantana;
• lapte copt fermentat;
• brânză feta;
• brânză de vaci;
• lapte.
Atunci când achiziționați produse lactate pentru o dietă, este foarte important să studiați cu atenție compoziția prescrisă pe ambalaj. Sistemul de nutriție implică utilizarea alimentelor naturale, în care nu există diferiți conservanți și alți aditivi nocivi. Trebuie să fii deosebit de atent cu iaurturile. Acum în magazin puteți găsi o selecție uriașă dintre ele, doar compoziția conține coloranți, îngroșători, zahăr și amidon. Un astfel de produs nu este potrivit pentru dietă. Dacă nu găsiți un produs natural pe un raft al magazinului, puteți pregăti acasă un iaurt delicios și sănătos.
Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să excludeți din meniul zilnic paine albă, ciocolată, băuturi alcoolice. Este indicat să uitați de un obicei atât de prost precum fumatul, deoarece fumul de tutun înfundă organismul și previne eliminarea toxinelor.
Dieta cu lapte acru: diverse opțiuni de meniu
Există o mulțime de opțiuni pentru o dietă pe produse lactate. Alegerea depinde de câte kilograme vrea o persoană și de greutatea sa inițială.
Opțiunea 1: rație de 3 zile
1. Dimineața. 200 de grame de conținut de grăsime de kefir de 1%.
2. Gustare - un măr verde.
3. Prânz - repetă micul dejun.
4. Gustare - mere verzi.
5. Cina - un măr și un pahar de kefir.
Dacă în timpul zilei învinge senzația de foame, îl poți satisface cu kefir.
Opțiunea 2: dieta de 3 zile cu fructe
Meniul zilnic prezentat vă va ajuta să scăpați de 4 kilograme în 3 zile.
1. Dimineața. Un pahar de kefir cu un măr mărunțit în el, puteți adăuga, de asemenea, o cantitate mică de miere și scorțișoară pentru aromă.
2. Prânz - bulion de legume.
3. Gustare după-amiază - salată de fructe asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Cina. 100 de grame de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de ceai slab.
Opțiunea 3: meniu cu legume
1. Dimineața. Două pâine prăjite din pâine brună și 150 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Prânz. Un pahar cu lapte copt fermentat cu salată de roșii.
3. Gustare. Două pâine prăjite și o salată cu castraveți asezonată cu smântână.
4. Cina. Un pahar de ceai verde fără îndulcitori și 100 de grame de brânză de căsuță.
Opțiunea 4: Milkshakes fermentat
Dieta pe produse lactate fermentate sub formă de cocktail-uri este foarte eficientă din motivul că băuturile practic nu conțin calorii. În timpul zilei, trebuie să beți 1,5 litri de cocktail preparat conform rețetei prezentate.
Reteta pas cu pas
1. Într-un recipient convenabil, turnați o cantitate mică de apă de băut simplu și adăugați acolo 4 tulpini de țelină.
2. 150 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sunt turnate acolo.
3. Masa se macină folosind un blender până se formează o masă omogenă.
Această băutură este ideală pentru o zi de post. Principalul lucru este să-l gătiți chiar înainte de utilizare, deoarece vă permite să utilizați doar produs proaspăt.
Opțiunea 5: meniu pentru produse lactate și legume
Esența unei astfel de diete cu lapte acru este că timp de două săptămâni trebuie să vă limitați dieta doar la lapte, smântână, legume, fructe și pește.
Exemplu meniu de zi
1. Dimineața. Orice fructe și un pahar de lapte proaspăt.
2. gustare de legume. Poate fi castraveți, dovlecei, roșii, varză.
3. Prânz. O felie de file fiert cu pește scăzut de grăsime și 100 de grame de paste integrale.
4. A doua gustare - un măr verde și un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Pentru cină, este ideal să mănânci o salată ușoară de legume de sezon.
Meniurile pot fi ajustate după cum doriți, pe baza unei liste de produse permise.
Contraindicații la dietă asupra produselor lactate fermentate
Perioada maximă în care este permisă aderarea la un astfel de sistem de alimentare este de 10 zile. După aceasta, trebuie să faceți o pauză timp de o lună. Apoi, cursul pierderii în greutate poate fi repetat.
În ciuda multor aspecte pozitive, dieta produselor lactate nu este potrivită pentru toți oamenii. Există câteva contraindicații care nu trebuie trecute cu vederea.
1. Aciditate ridicată a stomacului.
2. Boli asociate sistemului scheletic. Durere în articulații, partea inferioară sau spate.
3. Boli asociate sistemului urinar și rinichilor.
4. Probleme cu glanda tiroidă.
5. tensiunea arterială scăzută.
Puncte importante de nutriție pentru o dietă cu lapte acru
1. Dieta este săracă în calorii, deci nu este surprinzător faptul că conține foarte puține minerale și vitamine. Dacă respectați sistemul de nutriție mai mult de 1-2 zile, o persoană se va simți slabă și grav rău. Dacă pierderea în greutate și-a stabilit un obiectiv clar de a pierde în greutate, trebuie să cumpărați complexe de vitamine și să le luați în plus.
2. După cum am menționat deja, legumele și fructele trebuie să fie prezente în dietă. În ceea ce privește fructele, se recomandă să vă concentrați pe fructe citrice și să excludeți din dietă fructele prea dulci.
3. Nu uita de regimul de băut. În timpul zilei, corpul uman are nevoie de cel puțin 1,5 litri de apă pură pentru viața normală.
4. Dieta pe produse lactate fermentate slăbește organismul, prin urmare, trebuie să uităm temporar stresul fizic și psihic puternic. De la yoga fitness și pilates sunt permise, înotul. Mersul în aer curat înainte de culcare va fi de asemenea util.
5. Este important să înveți să nu mănânci cu 3 ore înainte de culcare - acest lucru accentuează stomacul. Chiar dacă în timpul zilei o persoană bea un chefir, iar seara nu poate rezista tentației din fața frigiderului, excesul de greutate nu va dispărea.
Dieta cu lapte acru este o modalitate excelentă de a vă curăța corpul de toxine și toxine și de a pierde în greutate. După ce a ales dieta optimă pentru sine, o persoană va putea să slăbească și să găsească o figură la care a visat întotdeauna.
