S-ar putea să fi auzit că trecerea într-o saună fierbinte după o sesiune la sala de sport poate fi relaxant și detoxifiere pentru corpul tau.
Timp de sute de ani, scandinavii folosesc saune pentru pretinsele lor beneficii de curățare, relaxare și scădere în greutate. În Finlanda, de exemplu, există aproximativ 2 milioane de saune pentru țara de 5,2 milioane de persoane. Utilizarea saunelor în țările scandinave începe în copilăria timpurie.
Cercetările curente despre beneficiile saunelor sunt amestecate. Dacă intenționați să adăugați sauna la rutina dvs. de sănătate și wellness, asigurați-vă că ați evaluat mai întâi nevoile dvs. de sănătate specifice.
Saune vs. săli de aburi
S-ar putea să te întrebi ce diferă între o saună și o cameră de aburi. Ambele tipuri de camere sunt utilizate pentru a promova transpirația, dar folosesc diferite tipuri de căldură pentru ao realiza. Saunele folosesc căldură uscată produsă de o sobă sau roci fierbinți pentru a escalada camera până la 90,5 ° C cu o umiditate foarte scăzută.
Pe de altă parte, sălile de aburi implică căldură umedă. Acestea funcționează la temperaturi mai scăzute, de obicei în jurul valorii de 43-49 ° C și 100% umiditate relativă.
Beneficiile saunei
Când intri într-o saună, temperatura pielii crește, pulsul se înalță și vasele de sânge devin mai dilatate. Acest lucru se întâmplă când inima începe să pompeze mai mult sânge. Desigur, începeți să transpirați. Există câteva beneficii pentru această experiență.
Relaxare
Saunele au fost utilizate în mod tradițional pentru a produce un sentiment de relaxare. Pe măsură ce ritmul cardiac crește și vasele de sânge se dilată, există o creștere a fluxului sanguin la nivelul pielii. Saunele pot, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui.
Sistemul nervos simpatic devine mai activ pentru a menține un echilibru de temperatură în corpul vostru. Glandele dvs. endocrine încep să se implice în acest răspuns. Reacția corpului tău la căldură te poate face mai puțin perceptivă la durere, mai alertă și te face să te simți emoționat. Căldura vă relaxează mușchii, inclusiv pe față și pe gât. Acesti muschi sunt adesea tensionati dupa o zi lunga.
Acest efect de relaxare este unul dintre cele mai mari beneficii pentru utilizarea unei saune. Pentru a adăuga efectul de relaxare, practicați meditația în timp ce vă aflați în cameră. Când te calmezi fizic, adesea mintea și emoțiile urmează exemplul. Efectul este de lungă durată și poate chiar vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun.
Analgezic
Utilizarea unei saune uscate poate lăsa oamenii să se simtă înviorați. Întrucât vasele de sânge se relaxează și se dilată într-o saună, fluxul de sânge crește, iar experiența poate ajuta la reducerea tensiunii în articulații și la ameliorarea mușchilor inflamați.
Saunele ar putea ajuta, de asemenea, pe cei cu durere cronică și artrită. Un studiu efectuat la persoanele cu afecțiuni musculo-scheletice cronice, inclusiv artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă, a descoperit că sesiunile de saună au îmbunătățit durerea, rigiditatea și oboseala pe parcursul a patru săptămâni.
În timp ce toți pacienții au raportat un anumit beneficiu, îmbunătățirile nu s-au dovedit a fi semnificative din punct de vedere statistic. Autorii recomanda ca pacientii care sufera de aceste afectiuni sa sufere cateva sesiuni de testare pentru a vedea daca utilizarea saunei imbunatateste simptomele lor inainte de ao incorpora ca parte a tratamentului lor de rutina.
Riscuri de utilizare a saunelor
Deshidratare
Persoana obișnuită pierde aproximativ o halbă de transpirație într-o perioadă scurtă de timp în saună, deci asigurați-vă că beți multă apă înainte și după folosirea acesteia. Nu petreceți perioade lungi de timp în saună, deoarece perioadele prelungite vă sporesc riscul de deshidratare.
Deshidratarea severă reprezintă o urgență medicală. Trebuie să părăsiți imediat sauna dacă vă simțiți amețit / aprins, aveți o durere de cap sau sunteți foarte însetat.
Complicațiile de deshidratare severă includ:
- scăderea tensiunii arteriale
- epuizarea căldurii sau accidentul de căldură
- insuficiență renală
- șoc hipovolemic
- convulsii
- inconştienţă
- comă
După sesiunea de saună, beți multă apă pentru a vă rehidrata corpul.
Pierdere în greutate
Saunele nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece singura greutate pierdută este greutatea fluidă, iar corpul dumneavoastră va umple lichidul pierdut de îndată ce mâncați sau beți. De îndată ce bei apă, veți câștiga greutatea înapoi. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, stick cu o mananca sanatoasa si planul de exercitii fizice.
toxinele
Nu există dovezi care să sugereze că transpirația în timpul unei sesiuni de saună eliberează toxine din corp sau din piele. Singurul scop al transpirației este de a preveni supraîncălzirea corpului. Este ficatul și rinichii care fac detoxifierea.
Hidratarea corectă este importantă pentru ca ficatul și rinichii să funcționeze corect. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a completa lichidele pierdute după ce ați folosit sauna. Lăsați ficatul și rinichii să facă lucrul.
Fertilitate
Cercetările au descoperit o asociere între utilizarea saunului și pierderea fertilității la bărbați. Un studiu recent efectuat la bărbații finlandezi care au făcut două sesiuni de saună de 15 minute pe săptămână timp de trei luni a constatat că utilizarea saunelor a avut un efect negativ semnificativ asupra producerii de spermă.
Vestea bună este că efectul sa dovedit a fi reversibil. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege impactul saunelor asupra fertilității, în special la bărbații care au deja un număr scăzut de spermatozoizi sau alte probleme legate de fertilitate.
Când să evitați saunele
Anumite condiții de sănătate nu sunt compatibile cu saunele sau camerele de aburi. Dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a utiliza o saună:
- astm sau alte condiții de respirație
- boala de inima
- sarcină
- epilepsie
- tensiune arterială foarte mare sau foarte scăzută
- oameni sub influența alcoolului
- cei care iau stimulente, tranchilizante sau alte medicamente care modifică mintea
Un studiu publicat în Journal of Forensic Science a arătat că decesele cauzate de utilizarea saunului erau extrem de rare (mai puțin de 2 la 100.000 de locuitori).Cincizeci și unu la sută din decese au fost considerate a fi cauzate de cauze naturale și 25% au fost asociate cu expunerea la căldură. Jumătate din toate decesele care au avut loc în saune erau la persoanele aflate sub influența alcoolului și majoritatea erau singure.
Pasii urmatori
Dovezile actuale sugerează că există beneficii și riscuri pentru utilizarea saunelor. Saunele sunt, în general, sigure pentru persoanele sănătoase. Din păcate, există puține dovezi pentru a arăta că au beneficii de sănătate de mai sus relaxare și un sentiment general de bunăstare.
În timp ce mulți oameni folosesc saune ca parte a unui stil de viață sănătos, ceea ce este mai bine pentru dvs. poate să nu fie cel mai bun pentru altcineva. Când se utilizează în combinație cu o dietă sănătoasă, o rutină de exerciții fizice și o mulțime de apă, saunele vă pot ajuta:
- scuti dureri minore și dureri musculare
- relaxați-vă și ajutați-vă să dormiți
- îmbunătățirea circulației sângelui
Dacă doriți să utilizați o saună pentru a elibera unele stres, este important să rețineți că temperaturile ridicate pentru perioade lungi de timp pot pune de fapt o presiune asupra corpului. Încercați sesiuni de 15 minute la început și lucrați până la maxim 30 de minute în același timp.
Îndepărtați bijuteriile, ochelarii, lentilele de contact sau orice altceva metalic înainte de a intra. Dacă vă simțiți amețit, rău sau aveți o durere de cap în timp ce vă aflați într-o saună, lăsați-o imediat și răcit-o. Asigurați-vă că rehidratați cu câteva pahare de apă după ce ați folosit o saună.
