Urmărind o figură subțire, o persoană se expune la diete epuizante și înfometare. Un rezultat eficient nu ar trebui să fie așteptat, deoarece majoritatea acestor sisteme alimentare provoacă stres în organism.
Greutatea în exces dispare din cauza lipsei de calorii.
S-a dovedit că, de îndată ce o persoană încetează să urmeze o dietă, organismul începe toate funcțiile de a restabili energia, începe să necesite hrană. Rezultat - kilogramele sunt returnate înapoi. Meniul de proteine pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este construit pe alte principii. Nu trebuie să muriți de foame, trebuie doar să vă construiți în mod corespunzător dieta zilnică și să creați un sol favorabil pentru a pierde excesul de greutate.
Meniu proteic pentru o săptămână pentru pierderea în greutate: laturile pozitive și negative ale metodei de slăbit
Chiar și cea mai bună și mai eficientă dietă are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Meniul proteic pentru o săptămână pentru pierderea în greutate nu face excepție. Înainte de a începe să urmați sistemul nutrițional, trebuie să studiați atât aspectele pozitive, cât și cele negative.
Printre principalele avantaje ale pierderii în greutate pe alimentele proteice se numără următoarele:
• dieta proteică dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, o persoană nu va simți foamea;
• kilogramele în plus dispar repede;
• dieta zilnică nu este de același tip;
• dacă se respectă toate regulile, greutatea nu va fi returnată;
• nu este nevoie să pierdeți timp, luând în considerare conținutul caloric al preparatelor;
• nu necesită costuri mari.
Dezavantaje principale
1. Datorită respingerii anumitor alimente, organismul nu va primi toate oligoelementele și vitaminele pentru a menține funcționarea normală.
2. Dacă urmați meniul proteic timp de o săptămână pentru pierderea în greutate mai mare decât timpul prescris, tenul se agravează. De asemenea, o persoană se va simți slabă, va observa o decolorare ascuțită a culorii părului și a pielii uscate.
Meniu proteic timp de o săptămână pentru pierderea în greutate: alimente permise și interzise
Lista produselor care pot fi incluse în meniul zilnic
1. Peste și carne de pasăre (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). Dacă este pui, este necesar să-l mănânci fără piele.
2. Fructe de pui - inimă, ficat.
3. Produse lactate Kefir (conținut de grăsime 1%), iaurturi, brânză de vaci, lapte. Toate produsele prezentate sunt recomandate să aleagă naturale, fără îndulcitori în compoziție.
4. Dintre fructe, toate citricele și merele verzi sunt permise.
5. Din legume, cel mai bine este să mănânci orice fel de varză, castraveți și roșii (de sezon), țelină (un arzător eficient de grăsimi).
6. Dintre băuturile permise apă simplă fără gaz, ceai verde fără îndulcitori.
Lista tabu include următoarele produse:
• conserve și alimente convenabile - toate acestea sunt calorii „goale”, nu există nimic util în ele;
• ciocolată și orice altă cofetărie;
• produse lactate bogate în grăsimi;
• legume amidonice (fasole, mazăre, porumb, cartofi);
• legume, care conțin mult zahăr (sfeclă, morcovi);
• băuturi carbogazoase dulci și sucuri non-naturale.
Reguli pentru construirea unei diete
Atunci când construiți o dietă cu meniu proteic timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, trebuie să urmați regulile de bază.
1. Toate mesele trebuie împărțite uniform într-o zi pentru a mânca de 5-6 ori. Micul dejun trebuie să fie la 30 de minute după trezire, iar cina cu cel mult 2 ore înainte de culcare.
2. Fructele sunt consumate numai în prima jumătate a zilei, astfel încât acestea să poată fi absorbite de organism.
3. Doza maximă admisă zilnică de grăsime este de 30 de grame.
4. După prânz, numai alimentele care nu sunt amidonice pot fi consumate din legume - cum ar fi varză, roșii sau castraveți. Țelina este foarte utilă. Pe lângă faptul că arde eficient grăsimea corporală, se caracterizează prin conținut zero de calorii. Adică, organismul va cheltui energie pentru a absorbi produsul, din care procesul de pierdere în greutate nu va accelera decât.
Meniu proteic timp de o săptămână pentru pierderea în greutate
Dieta este destul de diversă și proiectată în așa fel încât o persoană să nu simtă foame, ceea ce elimină riscul unei defalcări a alimentelor din lista tabu. Acesta este un avantaj uriaș pentru dietă.
Meniul de proteine pentru o săptămână pentru pierderea în greutate va ajuta la pierderea în greutate. Dacă după 7 zile rezultatul nu este mulțumit, se permite extinderea dietei nu mai mult de 3 zile.
luni
1. Dimineața. Ceai verde fără zahăr și 150 de brânzeturi (produsul trebuie ales cu conținut scăzut de grăsimi).
2. La câteva ore după micul dejun, un măr verde (un fruct).
3. Prânz. Filet de pui proaspăt fiert - 150 de grame.
4. Ca gustare după-amiază - iaurt natural neîndulcit (100 de grame).
5. Seara. Salată de pește cu abur și salată de legume neamidonice de sezon.
marți
1. Dimineața. 100 de grame de ceai verde și iaurt natural neîndulcit.
2. Gustare de dimineață - portocală sau grapefruit (1 fruct).
3. Prânz. Pulpă de vită încărunțită cu legume. Porția totală este de 200 de grame.
4. Ca gustare după-amiază - 100 ml conținut de grăsime de kefir de 1%.
5. Masa de seară. Legume coapte la cuptor cu pește - o porție de 150 de grame.
miercuri
1. Dimineața. Cafea naturală fără zahăr și lapte, 3 ouă proteine fierte.
2. Gustare înainte de prânz - 1 măr verde.
3. Prânz. Orez brun fiert - 100 de grame.
4. Ca gustare după-amiază - brânză de caș neîndulcit.
5. Cina. Salată de varză albă - porție 150 de grame.
joi
1. Dimineața. Biscuiți de ovăz (2 bucăți) și un pahar cu conținut de grăsime de kefir de 1%.
2. Înainte de prânz, mănâncă grapefruit (1 fruct).
3. Prânz. Sparanghel - 200 de grame și 100 de piept de pui fiert.
4. Ca gustare după-amiază - un pahar de lapte copt fermentat.
5. Cina. 100 de grame de legume proaspete și o felie de file de pește fiert.
vineri
1. Dimineața. Un pahar de ceai verde și 100 de grame de brânză de casă fără îndulcitori.
2. Gustare - un măr verde.
3. Prânz. File de pește fiert - 150 de grame.
4. A doua gustare - iaurt natural, porție 100 de grame.
5. Cina. O bucată de vită cu abur - 150 de grame.
sâmbătă
1. Dimineața. Omleta obținută din 2 proteine din ouă de pui și ceai verde.
2. Prima gustare - citrice (oricare).
3. Prânz. 150 de grame de legume proaspete, sub formă de salată.
4. După o oră - 100 ml de kefir cu un conținut de grăsimi de 1%.
5. Cina. File de pește fiert, porție 100 de grame.
duminică
1. Dimineața. Ceai verde și 100 de grame de cașcaval.
2. După 1,5 ore - un măr (soi verde).
3. Prânz. Bulion de legume și omletă din 2 albușuri de ou.
4. O oră mai târziu - cașcaval neindulcit.
5. Seara. Salată de vitamine vegetale - servind 150 de grame. Îl puteți asezona cu ulei de măsline.
Meniu proteic timp de o săptămână pentru pierderea în greutate: momente importante de nutriție
1. Datorită faptului că nutriția proteică elimină lichidul din organism, echilibrul acestuia trebuie restabilit pentru a evita deshidratarea organismului. Pe zi, trebuie să beți 2 litri de apă curată fără gaz.
2. Pentru a nu simți slăbiciune, se recomandă să bei un complex suplimentar de farmacie multivitamină în timpul dietei.
3. Nicio dietă nu va fi eficientă cu un stil de viață pasiv. Este util să faci exerciții dimineața, dacă nu există nicio modalitate de a vizita sala de sport.
4. Este important să dormi suficient, să-i oferi corpului o odihnă. Trebuie să te antrenezi pentru a te culca înainte de ora 22:00 - acesta este cel mai bun moment.
Meniul proteic prezentat timp de o săptămână pentru pierderea în greutate este conceput astfel încât alimentele să intre în organism în mod constant, iar persoana să nu rămână flămândă. Urmând principiile și regulile simple de organizare a dietei, după 7 zile vă veți putea bucura de un rezultat excelent - minus 5 kg.
