Prezentare generală
Stresul este o realitate inevitabilă a vieții. Dar stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Este un răspuns fizic, fizic care poate declanșa răspunsul nostru de luptă sau zbor. Stresul ne poate spori gradul de conștientizare în situații dificile sau periculoase, permițându-ne să acționăm rapid în acest moment. Fără ea, oamenii n-ar fi supraviețuit atât de mult.
Dar dacă stresul este constant în timp, acesta poate fi în detrimentul sănătății. Deci, prevenirea și gestionarea stresului este importantă și vă va ajuta să jonglați multe lucruri care se petrec în viața dumneavoastră. Scopul prevenirii și gestionării stresului nu este acela de a scăpa complet de stres, ci de a elimina stresul inutil și de a vă ajuta să faceți față stresului inevitabil.
Ce este stresul?
Stresul este răspunsul organismului dvs. la orice cerere, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Multe lucruri pot declanșa stres și pot fi pozitive sau negative. Într-o situație periculoasă, stresul va declanșa răspunsul dvs. de luptă sau de zbor și va provoca următoarele simptome:
- creșterea frecvenței cardiace
- respirație mai rapidă
- muschii tensionati
Acest stres vă permite să luați decizii divizate și este ceea ce a ajutat oamenii de cave să se confrunte cu o amenințare sau să fugă.
Corpul tău este destinat doar să se ocupe de stres în explozii mici. Stresul cronic poate duce la probleme grave, scăderea sistemului imunitar și interferența cu funcționarea corectă a sistemelor corpului. Un sistem imunitar scăzut înseamnă că sunteți mai predispus la răceli și infecții. În timp, tulpina constanta poate duce, de asemenea, la:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- Diabet
- depresiune
- anxietate
Identificați-vă stresorii
Toată lumea răspunde la stres diferit și identificarea a ceea ce vă stresează poate fi mai ușor de zis decât de făcut. În cele mai multe cazuri, este destul de evident: o relație proastă, un mediu de lucru sărac sau probleme de sănătate, de exemplu. În alte cazuri, găsirea rădăcinii stresului și anxietății poate fi mai dificilă.
Aflați cum știți cum reacționați la stres și ce vă stresează în mod special. Păstrați un jurnal zilnic și înregistrați atunci când vă provoacă stres sau anxietate nejustificată. Apoi, încercați să răspundeți la aceste întrebări atunci când apare stresul:
- Este o anumită persoană sau un loc care provoacă stresul?
- Când simt cel mai mult "pe marginea" în timpul zilei?
- Pot lua decizii nepotrivite ca urmare a simțirii stresate sau copleșitoare?
Când începeți să vedeți modele, veți putea recunoaște ceea ce declanșează stresul pentru dvs. și veți fi mai bine pregătiți să o faceți.
Schimbați factorii de stres atunci când puteți
Unele stresuri sunt inevitabile și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-l gestionați. Unele lucruri se află sub controlul tău. De exemplu, dacă știți că cumpărăturile de duminică seara vă subliniază deoarece liniile sunt întotdeauna lungi și toată lumea a ales cele mai bune produse înainte de a ajunge acolo, schimbați programul și cumpărați o altă noapte.
Schimbarea lucrurilor simple în viața ta poate adăuga și reduce foarte mult stresul tău general.
Setați limitele
Uneori, puteți mușca mai mult decât puteți mesteca și, înainte să știți, sunteți copleșiți. Poate fi greu să jonglezi multe activități și persoane din viața ta, indiferent dacă e vorba de muncă, de școală, de familie, de prieteni sau de orice ai face. Învățați cum să spun "nu" este important, astfel încât să nu vă întindeți prea subțire.
S-ar putea să fie dificil să vă răsturnați pe cineva sau să nu participați la un anumit eveniment, dar vă salvați energia și aveți timp pentru voi înșivă. Veți fi mai odihnă și mai puțin iritabili. Și veți putea să vă bucurați mai mult de alte persoane și de activități.
Fii realist și cunoaște limitele și fii ferm cu ei. Veți fi mai sănătoși și mai fericiți pentru asta.
Încearcă să nu te copleșești
Aveți un raport datorat până la sfârșitul zilei, două memorii care trebuie scrise și un mesaj de poștă electronică care se deplasează. Dar de unde începeți? Mai întâi, faceți o listă. Acest lucru vă ajută să vedeți ce este pe placa dvs., astfel încât să puteți prioritiza ceea ce necesită atenție acum și ce poate aștepta. Numărați elementele în ordinea importanței și completați-le una câte una.
Implicați alte persoane
Vorbiți cu soțul / soția, copiii, părinții, prietenii și colegii. Lăsați-i să știe că lucrați pentru a reduce cantitatea de stres cu care vă confruntați și cereți-i să vă ajute când aveți nevoie. De asemenea, ele vă pot ajuta să identificați situațiile stresante înainte de a deveni prea mult pentru dvs. Și vă pot ajuta să vă organizați programul sau să vă permiteți să vă distrați frustrarea.
Fiți deschisi la sfatul și ajutorul lor. Este posibil ca aceștia să se confrunte cu situații similare și să aibă informații care să vă fie de folos. Nu vă fie frică să vă împărtășiți sentimentele. De asemenea, puteți vedea un terapeut sau un psiholog pentru a vorbi despre lucruri. Vorbind printr-o problemă sau un conflict vă poate ajuta să înțelegeți mai bine acest lucru și cum să îl evitați în viitor.
Fii activ
Este ușor să renunțați la efort atunci când sunteți stresat, dar exercițiul este bun pentru sănătatea voastră fizică. Ajută la combaterea efectelor negative ale stresului asupra corpului dumneavoastră și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră mintală.
Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America (ADAA), exercițiile fizice și alte activități fizice pot ajuta la ameliorarea stresului prin eliberarea în creier a endorfinelor, analgezice naturale.
Exercițiul regulat vă îmbunătățește starea de spirit și reduce în mod natural simptomele stresului și anxietății. Exercitarea vă poate oferi, de asemenea, un stimulent mult mai important de încredere pentru a vă ajuta să faceți față stresului în viitor. Veți dormi și mai bine. Scopul pentru 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.
Există și alte practici care pot ajuta la ameliorarea stresului și la înăsprirea minții și a corpului:
- acupunctura
- meditaţie
- masaj
- yoga
- tai chi
- adânc exerciții de respirație
Fii optimist
Când vă faceți griji sau vă simțiți nivelul de stres crescut, încercați să vă înconjurați cu gânduri și experiențe pozitive.Ascultați muzică, vizionați un videoclip amuzant sau sunați la un prieten care vă face să râdeți.
Faceți cunoștință cu negativitatea cu o reacție pozitivă. O atitudine pozitivă vă va împiedica să vă alunecați înapoi în senzația de copleșire.
perspectivă
Stresul ne afectează pe toți, indiferent de ce se întâmplă în viața ta. Dar nu toate stresul este rău. Este important pentru mecanismul dvs. natural de combatere sau de zbor care vă permite să acționați rapid în momente de constrângere.
Gestionarea stresului este importantă pentru jonglarea activităților zilnice ale vieții, fără a lăsa să aibă un impact negativ asupra sănătății. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni stresul și pentru a gestiona stresul inevitabil.
