După ce ai un copil, se pare că toată lumea dorește să-ți dea sfaturi nesolicitate. Poate fi omul bun la magazin alimentar sau doamna la sală.
Dacă cineva vă spune să nu vă exercitați în timp ce alăptați, deoarece poate afecta negativ alimentarea cu lapte, vă poate face să vă gândiți de două ori la întoarcerea la sală.
Dar adevărul este că exercițiile moderate nu afectează alimentarea cu lapte sau compoziția laptelui. Exercitarea și alăptarea sunt o combinație sănătoasă. Totuși, există câteva considerații și măsuri de precauție care trebuie păstrate în minte.
Iată cum să rămâneți în siguranță în timpul exercițiilor fizice în timpul alăptării.
Care sunt beneficiile exercitării în timpul alăptării?
Exercitarea după sarcină are multe avantaje. În afara efectelor evidente asupra compoziției corporale și a greutății, se poate de asemenea:
- ajuta la scăderea incidenței depresiei postpartum
- scade stresul
- să îmbunătățească abilitățile de coping
- îmbunătățirea calității somnului
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Academia Americană de Pediatrie recomandă alăptarea exclusivă în primele șase luni. Ei recomanda continuarea pana cand bebelusul are varsta de cel putin 1 an sau atata timp cat este dorit reciproc de copil si mama.
Este sigur să exerciți în timp ce alăptați?
Alăptarea nu este, de obicei, o barieră pentru revenirea la exerciții postpartum. Dacă sunteți în stare bună de sănătate și obțineți aprobarea de către medicul dumneavoastră pentru a lucra după postpartum, exercitarea în timpul alăptării trebuie să fie sigură.
Potrivit revistei Women's Health, exercitarea nu are nici un efect negativ asupra:
- producția de lapte matern
- nivelurile de acid lactic
- sugarii sugari
- cresterea in greutate neonatala
Continuarea exercițiului în perioada postpartum poate avea și alte beneficii, inclusiv o revenire mai rapidă la greutatea prepregumentară. Pentru femeia sănătoasă postpartum, nu există dovezi care să susțină faptul că întoarcerea rapidă la activitățile de prevenire va dăuna.
Un studiu publicat în Sports Health a constatat, de asemenea, că femeile care au alergat în timpul alăptării au fost mai puțin predispuse să raporteze depresia postpartum decât cele care nu au alergat.
Cum să vă exercitați în condiții de siguranță în timp ce alăptați
Dacă intenționați să vă exercitați în timp ce alăptați, este important să vă amintiți aceste sfaturi.
Mâncați o dietă echilibrată și mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei
A lua o cantitate adecvată de calorii este esențială pentru mamă care alăptează. Alăptarea poate arde aproape 500 de calorii în fiecare zi! Este important să luați suficientă hrană nutritivă pentru a satisface aceste cerințe. Se consideră sigur să pierdeți între 1/2 și 1 lire pe săptămână după stabilirea alăptării. Dacă pierdeți mai mult, poate că este timpul să vă măriți consumul de alimente.
Sporiți aprovizionarea cu unele alimente care produc lapte
Anumite alimente pot ajuta la creșterea ofertei de lapte. Încercați următoarele:
- chimen dulce
- ovaz
- grăsimi cum ar fi uleiul de cocos
- verde cu frunze verzi
- drojdie de bere
Încearcă să amesteci o dimineață de lactație. Nu este doar delicios, ci vă va ajuta să vă păstrați pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră mulțumiți pe tot parcursul zilei.
Furnizarea de lapte se bazează pe ofertă și cerere
Asigurați-vă că hrăniți bebelușul în mod regulat. Dacă este posibil, încercați să intrați într-o hrănire înainte de a lucra afară. Evitați sămiteți hrănirile și dacă trebuie să înlocuiți o sticlă în timp ce vă aflați departe, luați în considerare pomparea în timpul plecării.
Cât de multă apă trebuie să bei atunci când alăptați?
Este foarte important să rămâi hidratat! Reducerea cantității de lapte poate fi asociată cu deshidratarea. Va trebui să consumați o mulțime de apă, mai ales dacă transpirați. Dacă vă simțiți puțin călcată și doriți o creștere suplimentară a hidratării, puteți savura și apă de nucă de cocos sau o băutură electrolitică.
Beți o sticlă de apă cu o oră înainte de a vă antrena, și sorbiți o altă sticlă în timpul sesiunii de exerciții.
Ce tipuri de exerciții sunt sigure în timpul alăptării?
Atunci când vă întoarceți la exercițiul postpartum, este important să o luați încet și să vă faceți treptat calea înapoi la antrenamente mai dificile. Începeți cu mersul pe jos, întinderea dinamică și mișcările funcționale. Acestea includ squats și flotări.
Până la data livrării, articulațiile se pot slăbi din cauza hormonilor, cum ar fi relaxinul. Aceasta înseamnă că femeile însărcinate și postpartum sunt mai predispuse la accidentări. Mai degrabă decât săriți înapoi în antrenamente intense, mai întâi să vă concentrați asupra reabilitării și întăririi mușchilor de bază. În acest fel, puteți câștiga în siguranță puterea și rezistența înapoi.
Pasii urmatori
Exercitarea este posibilă în timpul alăptării. Poate fi pozitiv atât pentru tine, cât și pentru copil.
Asigurați-vă că mâncați sanatos și beți o mulțime de apă pentru a evita periclitarea alimentării cu lapte. Alăptarea nu reprezintă, de obicei, o barieră pentru revenirea la exerciții postpartum, dar este important să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Î:
Cât de curând poți să-ți exerciți în siguranță după naștere?
A:
În funcție de modul de livrare, rutinele de exerciții obișnuite pot fi reluate de îndată ce vă simțiți confortabil în primele săptămâni de la naștere. Dacă ați efectuat o cezariană, cel mai bine este să așteptați până când medicul dumneavoastră vă spune că este bine să vă reluați exercițiul fizic la examenul postpartum de șase săptămâni. Începeți încet și cu exerciții ușoare dacă începeți un nou program de exerciții fizice și căutați asistență medicală și sfaturi.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAs reprezintă opinia experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
