Absența interdicțiilor pentru orice este principalul avantaj al acestui sistem. Puteți avea de fapt totul, dar numai în conformitate cu anumite reguli simple. Aplicarea regulilor dietei Minus 60, realizarea unui meniu timp de o săptămână este ușoară. Și va fi o dietă obișnuită gustoasă, echilibrată.
Produse pentru dietă minus 60 și un meniu săptămânal
Mic dejun zilnic la această dietă, puteți alege în funcție de opinia dvs. Puteți uita chiar și de a pierde în greutate. Există până la 12 prânz tot ce îți dorești. Adică, de fapt, totul: cartofi prăjiți, paste marine, prăjituri, conserve și alte feluri de mâncare strict interzise de dietele stricte.
De la prânz, încep restricțiile. Nu puteți mânca carne și pește cu pâine, fasole, cartofi. Adică trebuie să alegeți între proteine și carbohidrați. De aceea, pentru prânz puteți mânca ciorbă de carne, dar fără cartofi. Sau gătește un borș vegetar cu cartofi, dar pe apă, fără carne. Separarea carbohidraților / proteinelor este ideea principală a prânzului. Ekaterina Mirimanova nu recomandă consumul de cartofi și paste pentru prânz mai mult de o dată la 10 zile.
Cina trebuie pregătită conform unui anumit tip de compatibilitate alimentară:
• mâncăm carne, păsări de curte și pește separat de toate celelalte produse, fără o farfurie;
• fructele pot fi combinate cu brânză de căsuță și chefir;
• legumele pot fi consumate împreună cu cereale, brânză de vaci și alte produse lactate fermentate.
Nu puteți mânca maioneză după două după-amiaza, uleiul vegetal nu este folosit la pregătirea mâncărurilor pentru cină. Dulce este permis doar până la 12 amiază. Alcoolul este posibil, dar numai sub formă de vin uscat sau băuturi spirtoase (nu mai mult de o porție).
Dieta minus 60: meniu pentru săptămână
Micul dejun potrivit lui Mirimanova este o sărbătoare a sufletului. Puteți mânca totul, inclusiv în meniu timp de o săptămână pe o dietă Minus 60 dulci, grași, dăunători. Singura limitare este dimensiunea porții. Nu trebuie să depășească 350 de grame.
luni
• Prânz: ciorbă de varză verde.
• Cina: cheesecakes cu smântână, salată de mere cu pansament la iaurt.
Supă de varză verde
• șase sute de grame de carne pe os;
• ceapă;
• două buchete de sorel;
• două dovlecei mici;
• verdeață după gust;
• ou fiert;
• sare, un amestec de ardei, lavrushka;
• smantana pentru servire.
Se gătește bulionul din carne, punând ceapa în timpul gătitului, se scurge. Scoateți carnea de pe os, tăiați-o. Se strecoară bulionul, se aruncă ceapa. Taie dovlecelul în cubulețe și aruncă în bulion, pune-l din nou pe foc. După fierbere, așezați șorțul tocat fin. După ce bulionul fierbe din nou, opriți focul, lăsați supa de varză să se rumenească o jumătate de oră. Se toacă oul într-o farfurie, se toarnă supă de varză acolo și se condimentează cu smântână sau iaurt.
marți
• Prânz: tăieturi cu aburi cu sos alb, fasole verde fiartă.
• Cina: kebab de curcan.
Cutite cu aburi cu sos alb
ingrediente:
• kilogram de pulpă de carne;
• ceapă;
• doi căței de usturoi în carne tocată, aceeași cantitate în sos;
• un pahar de kefir sau iaurt natural;
• verdeață după gust;
• sare, un amestec de ardei.
Se macină orice carne cu ceapă și usturoi. Formați tăieturi, gătiți într-un cazan dublu. Pentru sos, se rumenesc usturoiul, se toacă fin ierburile proaspete (sau se ia o lingură de uscat), se amestecă totul cu kefir, sare.
miercuri
• Prânz: pilaf fără ulei, salată de roșii și castraveți.
• Cina: o cană de brânză de căsuță, suc de portocale sau portocale.
Frigarui din Turcia
• coapsa de curcan;
• ceapă mare;
• trei dinți de usturoi;
• suc dintr-un sfert de lămâie;
• ceva sare;
• cilantro proaspăt, pătrunjel, mărar;
• două linguri de sos de soia;
• piper.
Coapsa de curcan tocată marinate în ceapă și sare. Se macină usturoiul și ierburile, se adaugă la marinat cu sos de soia. Marinați carnea la frigider timp de două ore. Preîncălziți cuptorul și coaceți carnea pe o foaie de copt.
joi
• Prânz: ratatouille cu o felie de pâine brună.
• Cina: pește cu sos de portocale.
Ratatouille
• două dovlecei;
• patru roșii;
• două vinete;
• ceapă;
• ardei gras;
• sare;
• ulei pentru tigaie;
• doi căței de usturoi;
• mărar și pătrunjel;
• o lingură de brânză rasă.
Tăiați vinetele în cercuri, sare pentru a îndepărta amărăciunea. Se prăjește ceapa tocată în ulei, apoi ardeiul tocat fin. După cinci minute, se adaugă două roșii răzuite, se gătește sosul încă cinci minute, sare și piper după gust. La sfârșit, puneți usturoiul tocat fin și ierburile. Așezați în straturi de dovlecel, roșii și vinete. Se toarnă sosul și se fierbe la cuptor pentru aproximativ patruzeci de minute. Se presară cu firimituri de brânză, se lasă să se topească și se mănâncă.
vineri
• Prânz: ouă mărunțite cu dovlecel, gazpacho din roșii proaspete, plăcintă cu brânză de vaci cu carne
• Cina: tocat carne de porc prăjită într-o tigaie uscată, fără ulei.
Gazpacho
• două roșii;
• o lingură de ulei vegetal;
• sare;
• o lingură de suc de lămâie;
• doi căței de usturoi.
Roșiile pure în blender. Fără a porni aparatul, adăugați toate celelalte ingrediente.
Prăjitură de caș „Încordare în sine”
• un kilogram de brânză de vaci;
• furculițe mici de conopidă;
• ceapă;
• o lingură de ulei vegetal;
• un kilogram de carne tocată amestecată;
• un pahar de kefir sau lapte;
• ardei gras, sare, ierburi uscate după gust.
Se fierbe conopida până pe jumătate gătită. Se caleste ceapa, se condimenteaza carnea tocata cu ea, sare si piper. Sărați brânza de căsuță și bateți într-un blender cu kefir sau lapte pentru a obține o masă groasă. În partea de jos a formularului, puneți carnea tocată, apoi varza dezasamblată în inflorescențe, umpleți cu brânză de căsuță. Se dă la cuptor la 200 ° C pentru aproximativ 50 de minute.
sâmbătă
• Prânz: ciorbă de varză de varză, tăietură de pui cu abur.
• Cina: terci de hrișcă cu legume.
Pește în sos de portocale
Puneți peștele pe o foaie de copt acoperită cu folie. Sare, piper, presărați cu ierburi uscate. Tăiați o portocală mare în cercuri. Strângeți sucul din jumătate pe pește, puneți deasupra cercurile rămase. Grati la cuptor pana este fiert.
duminică
• Prânz: o salată de roșii, piept de pui fiert, ierburi, ananas. Condimentează cu un amestec de suc de lămâie și iaurt de casă.
• Cina: salată caldă de limbă
Salată de seară cu limbă
• trei sute de grame de limbă fiartă;
• o grămadă de pătrunjel;
• o linguriță de sos de soia.
Feliați limba fiartă fierbinte. Combinați cu pătrunjelul tocat. Condiți cu sos de soia, sare și piper, dacă doriți.
Meniul săptămânii pentru dieta Minus 60 este foarte simplu. Din produsele permise puteți prepara orice feluri de mâncare pe gustul dvs. Principalul lucru este să nu încalci principiile.
