Dacă săgeata de echilibru se înghesuie, disconfortul intestinal apare după mâncare sau apare o greutate neplăcută sub coasta dreaptă, este corect să vă amintiți regulile unei alimentații sănătoase. Ceva nu este în regulă cu organismul și trebuie să începeți imediat să corectați dieta.
Regulile alimentației sănătoase
Baza sănătății umane este alimentația sa. Pentru a trăi, o persoană are nevoie de energie și singurul mod de a o obține este prin alimente. Regulile unei diete sănătoase vă permit să monitorizați greutatea, să o reduceți și să preveniți bolile inflamatorii ale organelor și sistemelor interne: ficat, pancreas, stomac, intestine.
Încercați să respectați recomandările privind organizarea unei nutriții corespunzătoare, dacă decideți să slăbiți, ajutați organismul după o boală gravă sau pur și simplu aveți grijă de sănătatea dvs. și doriți să rămâneți tineri, frumoși și veseli cât mai mult timp.
1. Treceți la nutriție fracționată. Acesta este un mod simplu și rapid de normalizare a proceselor metabolice și de pierdere în greutate lină. Trebuie să mănânci des: nu de trei ori pe zi, ci cinci sau chiar șase. Dar faceți porții mici. Opțiunea ideală este să mănânci 250-300 de grame de alimente simultan, adică să aplici jumătate din porția ta obișnuită.
2. Nu supraalimentați. Un stomac distins funcționează cu o sarcină grea, pereții lui sunt răniți și comportamentul alimentar este deranjat. Dacă mâncați în mod regulat, mai ales noaptea, puteți câștiga 6-10 kg greutate în exces. Controlează-ți senzațiile: trebuie să termini masa cu o senzație de lejeritate. Puteți mânca altceva, dar pur și simplu nu trebuie să faceți acest lucru, pentru a nu supraalimenta. Simptomul supraalimentării este somnolența și slăbiciunea după mâncare.
3. Mâncați doar atunci când vă simțiți foamemai degrabă decât pofta de mâncare. Separarea una de cealaltă este simplă: dacă gândul de a mânca o bucată de pâine provoacă salivație, este foame. În caz contrar, nu vrei să mănânci, ci răsfăță-te. Acest apetit este cel mai bun prieten de a fi supraponderal. Cel mai probabil, corpul este însetat. Înghițiți lent un pahar cu apă la temperatura camerei, iar „foamea” va dispărea.
4. Mâncați-vă mâncarea îndelung și bine. Nu este de mirare că în est spun ei: mâncarea trebuie băută, iar apa este mâncată. Într-adevăr, mâncarea bine măcinată, îmbibată cu salivă este o sărbătoare pentru stomac. Nu supraîncărcă, nu este rănit, digestia devine ideală.
5. Luați obiceiul de a preceda orice masă cu un pahar de apă. Acest lucru previne supraalimentarea și stimulează stomacul.
6. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțină hrană trebuie să se sature. Prin urmare, după 35 de ani, încetați să mâncați ca și cum ați mâncat la 20 de ani. Reduceți aportul de calorii, mâncați mai puține grăsimi (nu le puteți refuza deloc, altfel nu pot fi evitate afecțiunile hormonale), mai puțini carbohidrați. Este extrem de rar să mănânci pâine, paste, orez alb, cartofi, unt. Economisiți cantitatea de proteine pentru a nu pierde masa musculară.
7. Dacă aveți oportunitatea și dorința, dați sistemului digestiv periodic „vacanță”: aranjați zilele de post. Faceți-o în fiecare săptămână sau o dată pe lună - decideți-vă singuri. Totul depinde de puterea de voință și de scop.
8. Nu mâncați scrisul, care a stat în frigider mai mult de o zi. Nu este nimic util în el: este un produs de umplere a alimentelor, dar nu este alimentul potrivit. Conform regulilor unei alimentații sănătoase, trebuie să mâncați gătit imediat.
Sfatul nu trece după șase, luați-o ca pe o recomandare a celor cărora această tehnică ajută să slăbească. Concentrați-vă asupra sănătății și rutinei zilnice. Dacă te culci la miezul nopții, atunci ultima masă de la ora 20.00 este acceptabilă.
Încercați să luați mâncarea cu calm, fără a face din ea un cult sau un inamic. La urma urmei, nutriția este un mod natural de a recâștiga forța, pe care nimeni nu o poate refuza. Deci de ce să nu facem procesul plăcut, aducând bucurie și plăcere?
Este ușor: gândește-te ce fel de mâncare îți place. Numărați numărul de calorii care vor fi benefice pentru corpul vostru. Faceți o dietă timp de una, trei zile sau o săptămână, încercând să vă diversificați masa și să includeți în fiecare masă ceva gustos, dar nu dăunător. Cineva iubește apartamentele și kiwi-ul, cineva este înnebunit de creveți și parmezan, iar cineva pare o tulpină delicată de țelină în sos de smântână. O mică parte din ceva gustos și sănătos este ceva pe care vi-l puteți permite cu ușurință.
În general, tratează-ți dieta ca pe o sarcină creativă interesantă, planifică-ți o dietă. Vei fi surprins: mâncarea corectă și gustoasă este mai ieftină decât umplerea la întâmplare a frigiderului cu mâncare și plângerea pentru costurile ridicate ale alimentelor „sănătoase”.
Dieta: ce este și ce nu
O varietate de alimente sănătoase ar trebui să stea la baza dietei. În practică, acest lucru înseamnă că trebuie să vă amintiți piramida alimentară, dar calculați cantitatea de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) pentru corpul vostru în mod individual.
Ce alimente vor intra în nutriție.
• Proteine: carne, păsări de curte, pește, fructe de mare, ouă, organe, nuci, leguminoase.
• carbohidrați: brânzeturi, lactate și produse lactate (cantitatea de proteine și carbohidrați din ele este aproximativ egală, de aceea este mai logic să se includă în carbohidrați), cereale, secară, tărâțe și pâine din cereale integrale, rulouri de pâine cu o compoziție similară, tărâțe, paste din grâu dur, orez nepoluat, maro.
• Grăsimi: uleiuri comestibile vegetale și diferite în calitate (floarea-soarelui, semințele de in, măsline, hrișcă etc.).
Mâncați terci pentru micul dejun, gustați fructe și nuci, mâncați proteine pentru prânz și cină. În timpul zilei, însoțește alimentele proteice cu o farfurie secundară cu hrișcă, iar seara cu legume înăbușite sau proaspete.
În fiecare zi, mâncați ceva lapte acru. Acest lucru este foarte important pentru buna funcționare a intestinelor. Bacteriile utile conținute de kefir, laptele copt fermentat, bifidok, ser, refac intestinele și, prin urmare, întăresc sistemul imunitar.
Cu cât este mai bogată dieta, cu atât mai bine pentru organism și pentru sănătatea mentală. Abundența externă este percepută ca absența restricțiilor. Dacă tocmai începi să înveți regulile alimentației sănătoase, atunci acestea nu vor fi percepute ca o dietă și psihologic se zdrobesc.
Ce fel de mâncare ar trebui să refuzați atunci când treceți la nutriție adecvată:
• Alcool, în special dulce și puternic. Lichiorurile, berea, șampania, coniacul, vodka sunt rele, mai ales pentru femei. Alcoolul nu numai că elimină „setările alimentare”. Distruge sistemul hormonal, distruge ficatul, împiedică organismul să sintetizeze cele mai importante substanțe implicate în procesele metabolice și provoacă umflarea.
• Salinitate, carne afumată, produse murate. Nociv pentru scris.
• Cumpărați sosuri gata făcute. Au multe resturi alimentare, o cantitate uriașă de zahăr, există amidon. Vopselii și potențatorii de arome sunt dăunători și tocmai pentru ei organismul se obișnuiește. Maioneză, ketchup, muștar - toate acestea se pot face independent, dacă nu puteți refuza.
• Apă scânteietoare în orice chip: fantezie, sprit, Coca-Cola, limonadă sau ducesă - acesta este un dezastru pentru organism. Cantitatea colosală de zahăr băut cu un pahar de apă distruge ficatul și sistemul hormonal.
• Nu mâncați alimente neobișnuite, cum ar fi preparate orientale picante. Bucătăria chineză, indiană, japoneză sunt bune ca o excepție rară, dar nu puteți face din ele regula.
• Banane, dulciuri, ciocolată, produse de patiserie, struguri, pepeni - limită. În general, nu se poate refuza ceva, dar dulciurile nu sunt incluse în conceptul unei diete sănătoase, cresc prea mult glicemia. În schimb, puteți mânca câteva fructe uscate, fructe, miere, marmeladă sau bezea de casă fără zahăr.
Asigurați-vă că adăugați complexe de vitamine în dietă, dar nu beți vitamine tot anul. Dacă medicul nu este prescris de un medic în terapia complexă, atunci bea un curs de vitamine în februarie-martie și septembrie-octombrie. Așa că vă pregătiți pentru epidemiile de gripă de iarnă și recuperați după o iarnă lungă.
Cum să gătești și să mănânci mâncare
Gătiti conform acestor reguli.
1. În loc să prăjiți - coaceți sau fierbiți fără ulei, în loc să fierbeți - aburind. Mâncarea prăjită în ulei nu este sănătoasă. Această metodă de gătit trebuie abandonată o dată pentru totdeauna.
2. Puneți minimum sare, înlocuiți-l cu condimente naturale și condimente.
3. Încercați să nu mâncați alimente proteice cu carbohidrați. Carnea merge bine cu legumele, cu ele puteți mânca preparate secundare carbohidrați.
Nu vă grăbiți, mâncați încet. Amintiți-vă că bulionele stimulează secreția de suc gastric, așa că trebuie să le mâncați la începutul mesei.
O dietă sănătoasă va ajuta la menținerea greutății sau la reducerea acesteia, la normalizarea tractului digestiv și la prevenirea dezvoltării bolilor. Datorită acestui sistem, vă veți simți vesel, puternic, încrezător.
