Când oboseala se acumulează, trebuie să scapi de ea. Stresul pe termen lung nu trece fără urmă, inițial organismul va folosi rezerve suplimentare de forțe și energie, dar mai devreme sau mai târziu, vor apărea eșecuri în activitatea sa.
Consecințele stresului:
- oboseala cronica;
- depresie;
- burnout-emoțională;
- schimbări de dispoziție;
- defecțiuni ale organelor;
- apatie și alții
În acest caz, este important să învățați cum să schimbați în mod competitiv munca în urma unui răgaz.
Este necesar să alternați munca fizică cu stresul mental sau să lăsați deoparte timpul pentru odihnă. Corpul nostru poate fi comparat cu o baterie, a cărei funcție este egală cu zero dacă nu este încărcată.
La locul de muncă, trebuie să respectați următoarea schemă: 50 de minute de muncă - 10 minute de repaus. Această regulă contribuie la succesul în orice activitate, fără a aduce atingere sănătății. Nu este necesar să vă petreceți răgazul în inacțiune, va fi mult mai bine să mergeți sau să faceți un mic antrenament pentru mușchi. De asemenea, poți să mergi la o cafea, să te uiți la priveliște de la fereastră etc. Este important să vă distrageți și să nu vă gândiți la dificultăți, lăsați-vă corpul să repornească și poate după o pauză, soluția problemei va veni de la sine.
Prima condiție este să adormi fără somnifere. Într-o chestiune atât de delicată ca un vis, este important să înțelegem că calitatea orelor de supraveghere este mult mai importantă decât cantitatea lor. Pentru bunăstare și bună dispoziție, trebuie să mergi la culcare în prima jumătate a nopții, când valoarea fiecărei ore de odihnă este foarte mare. Adormirea ușoară contribuie la întunericul absolut (puteți achiziționa o mască specială), niveluri ridicate de oxigen, precum și haine confortabile. Pijamale trebuie să cumpere o tăietură gratuită, de preferință dintr-un material natural, plăcut la atingere.
Este dificil să supraestimăm efectele benefice ale somnului. Odihna ușurează perfect sistemul nervos, restabilește puterea și vă permite să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi. Minimizați orice tehnică noaptea, opriți televizorul cu o oră înainte de culcare și, de asemenea, amânați socializarea. rețea până mâine. Pentru cină, alegeți alimente simple ușor de digerat. Potriviți chefir sau salată de legume, trebuie să mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
Dimineața, nu vă grăbiți să vă ridicați din pat, pentru o pornire întinsă și bucurați-vă de razele soarelui, puneți-vă gândurile în ordine. Apoi, faceți exerciții, efectuați exerciții simple care vă vor ajuta să vă treziți și să vă acordați într-o zi utilă. Scopul încărcării este să umple corpul cu vigoare și energie, astfel încât exercițiile fizice nu au nevoie de mult timp, doar 10 minute.
Pentru a crește tonul și rezistența, puteți fi temperat. Încercați să vă udați, dar obișnuiți-vă treptat și numai după consultarea unui medic.
Nu vă încărcați complet ziua liberă cu treburile casnice. Rezolvați probleme de o importanță extrem de importantă, precum și curățarea va aștepta, este mai corect să vă ocupați de ea în serile zilei de săptămână.
Ieșiți în natură, efectul vindecător al aerului curat, sunetul pinilor și murmurul unui râu vă vor surprinde cu siguranță. Dacă vă plac activitățile în aer liber, puteți merge într-o excursie în familie pentru a explora împrejurimile cu bicicletele.
Alternând odihna și munca, și numai în acest fel, se poate obține o eficiență ridicată într-o nișă profesională. Prin urmare, refuzați cu îndrăzneală oricui vă oferă să lucrați în plus acasă.
Vacanța este timpul în care este important să te dedici personal și să realizezi ceea ce visai de mult timp. Aceste zile depind de spiritul de lucru și de productivitate în general. Mergând la mare, alternați mângâierea indiferentă cu recreerea activă. Va face un joc plin de minge pe plajă sau o competiție de apă cu premiu pentru câștigător. Odihna va ajuta să arunce toată negativitatea, să pună figura în ordine și, de asemenea, să stabilească relații cu cei dragi.
Este important să comutați, în caz contrar, gândurile vor trece în jurul lucrului, precum și alte probleme. Mulți oameni ratează acest punct și, prin urmare, fac o greșeală gravă. Înainte de relaxare, mergeți la o cafenea, vizitați o expoziție, o excursie. Toate acestea vor ajuta la acordarea dispoziției dorite, iar apoi vacanța va reuși cu adevărat.
Pentru a elimina cât mai multe „surprize” neprevăzute, luați în considerare fiecare detaliu. Aflați recenziile turiștilor, rezervați o cameră de hotel, studiați programul de autobuz, vremea. Ar fi bine să întocmiți un program cultural pentru fiecare zi în avans, precum și să analizați compania cu care aveți de gând să vă relaxați. Nu ar trebui să călătoriți cu oameni care nu vă sunt plăcuți.
Într-adevăr, pentru rezultat, este important să cheltuiți multă putere și energie, dar să lucrați fără să vă opriți este o greșeală brută și o atitudine lipsită de respect față de sănătatea dvs. Este important să lucrați într-o manieră controlată și să stabiliți timpul pentru odihnă, astfel încât corpul să își arate productivitatea maximă. Scrieți o listă de sarcini pentru întreaga zi, astfel încât să nu fiți nevoiți și să vă gândiți: „Ce trebuie făcut chiar acum?”.
Discutați problema odihnei cu colegii, asigurați-vă că aveți în vedere toate dorințele și preferințele. Ar fi bine să organizăm o mică zonă de recreere, unde va fi amplasat un aparat de cafea, o canapea confortabilă, o masă. Puteți pune un mic acvariu cu pește care ușurează perfect stresul, asigurați-vă că toată lumea are un loc de muncă convenabil.
Un exemplu personal este ceea ce afectează cu adevărat subordonații. Nu te îngăduie, fii la egalitate cu restul, este mai bine să te ridici cu o oră mai devreme, dar să fii la timp la serviciu. Încercați să adunați echipa, nu lăsați să discutați despre viața personală a cuiva. Mediul de încredere exclude multe situații incidentale, ceea ce înseamnă că oamenii vor direcționa energia într-o direcție utilă.
Și încă un sfat, nu mai puțin important: iubiți-vă munca la fel de odihnă. Fie ca activitatea dvs. să aducă bucurie, satisfacție și independență financiară.
