Prezentare generală
Am fost toți acolo - simțindu-ne că în pasul nostru lipsesc doar niște pietre. Din fericire, există o soluție naturală (și gustoasă!) În cămară.
Suntem fanii mari de fabricare a unor preparate sănătoase, indiferent dacă este vorba despre o cafea cu ciuperci care stimulează creșterea imunității sau despre lapte insomnii care luptă înainte de culcare.
Așadar, în loc să ajungem la cea de-a treia ceașcă de cafea pentru un stimulent energetic sau o capsulă de noapte pentru de-stress, am rotunjit șapte tonice naturale, umplute cu ingrediente de zi cu zi, cunoscute ca remedii puternice pentru combaterea oboselii, anxietății și stresului. Gândi: oțet de cidru de mere, matcha, ghimbir și turmeric pentru a numi câteva.
Continuați să citiți pentru a descoperi noua dvs. băutură aromată preferată.
Bea ghimbir pentru a vă ascuți creierul și a învinge stresul
Ginger are avantaje dincolo de aromatizarea rețetei preferate de amestecare-prăjitură sau relaxarea unui stomac deranjat. Această plantă electrică conține 14 compuși bioactivi unici și proprietăți antioxidante. Acești compuși s-au dovedit a agravează funcția cognitivă la femeile de vârstă mijlocie și pot chiar proteja creierul, pe un studiu efectuat la șobolani, împotriva daunelor legate de stresul oxidativ.
Studiile la animale au indicat, de asemenea, că ghimbirul poate influența nivelurile de serotonină și poate trata și reduce anxietatea cu succes ca medicamentele benzodiazepine.
Beneficii de ghimbir:
- funcția creierului îmbunătățită
- suport antioxidant
- tratament pentru stres
Incearca-l: Fierbeți acest tonic ghimbir sănătos (fierbinte sau rece) pentru o doză de antioxidanți puternici. Ghimbirul proaspăt este calea de urmat, dar dacă intenționați să completați, dozele recomandate variază.
Reacții adverse posibile Ginger nu are multe efecte secundare grave. Doar asigurați-vă că nu sunteți supradozaj (mai mult de 4 grame), deoarece ar putea irita stomacul.
Pune maca pentru a vă echilibra hormonii
Maca rădăcină este din ce în ce mai popular în ultima vreme - și pentru un motiv bun. Această plantă peruană nativă sa dovedit a crește dorința sexuală la bărbați (și, eventual, la funcția sexuală). De asemenea, sunt prezentate rezultate promițătoare pentru sporirea performanțelor de exercițiu pentru bicicliștii masculini.
Acest hormon balancer este, de asemenea, un puternic susținător al stresului. Compușii de plante ai Maca (numiți flavonoide) pot favoriza o dispoziție pozitivă și pot reduce tensiunea arterială și depresia (după cum se observă la femeile aflate în postmenopauză).
Beneficii Maca:
- creșterea energiei
- starea de spirit echilibrată
- scăderea tensiunii arteriale și depresia
Incearca-l: Pur și simplu amestecați pudra de maca în bucătăria zilnică, ceașcă de cafea sau cacao fierbinte (aici este o rețetă gustoasă!). Puteți încerca, de asemenea, această băutură energizantă cu rădăcină. Pentru a vedea cu adevărat un efect, poate fi necesar să beți aproximativ 3,3 grame în fiecare zi timp de 8 până la 14 săptămâni.
Reacții adverse posibile Maca este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor dacă nu sunteți însărcinată, alăptați sau aveți o problemă tiroidiană.
Aveți nevoie de un nou pick-me-up? Treceți la matcha
Sip matcha pentru un buzunar curat, fără jitter. Matcha conține flavonoide și L-theanină, care este cunoscută din punct de vedere istoric pentru efectele sale de relaxare. L-theanina mărește banda de frecvență alfa a creierului, relaxând mintea fără a provoca somnolență.
În combinație cu cofeina, L-theanina poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit și a cunoașterii. Având în vedere că Matcha este, de asemenea, ambalat cu antioxidanți, vitamine și substanțe nutritive, poate fi un tonic puternic pentru a bate oboseala și pentru a crește sănătatea dumneavoastră generală.
Matcha beneficii:
- efecte pozitive asupra dispoziției
- promovează relaxarea
- furnizează energie susținută
Incearca-l: Se prepară o ceașcă de ceai matcha cu pungi de ceai convenabile sau bateți acest Magic Matcha Tonic folosind pudra matcha. Cofeina din matcha este destul de puternică! S-ar putea să simțiți efectele în timpul oră.
Reacții adverse posibile Așa cum puteți să fiți prea cafeinați pe cafea, este posibil să beți prea mult meci. În timp ce poate fi mai sănătos, rămâneți la doar una sau două cești pe zi.
Încearcă reishi pentru scutirea de anxietate naturală
Ciupercile Reishi, poreclite "Xanax-ul naturii", sunt o modalitate foarte bună de a detensiona. Această ciupercă conține compusul triterpen, cunoscut pentru proprietățile sale calme. De asemenea, posedă calități anticanceroase, antiinflamatoare, anti-anxietate și antidepresive.
Această ciupercă magică poate, de asemenea, să promoveze un somn mai bun (așa cum se arată în studiile pe șobolani), lăsându-vă mai odihnă și mai concentrat pe parcursul zilei.
Beneficiile Reishi:
- promovează un somn mai liniștit
- are proprietăți antidepresive și anti-anxietate
- posedă agenți puternici de calmare
Incearca-l: Utilizați o lingură de pulbere reishi pentru a face un tonic cald, vindecător sau ceai.
Reacții adverse posibile In timp ce cercetarea in legatura cu beneficiile reishi este inca lipsa, ceea ce este disponibil arata ca acestea pot fi asociate cu leziuni hepatice. În afară de aceasta, efectele secundare sunt minore (cum ar fi un stomac deranjat). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să completați cu aceste ciuperci ca persoane care sunt însărcinate sau care alăptează, cei cu o problemă de sânge sau oricine are nevoie de o intervenție chirurgicală ar trebui să o evite.
Ajungeți la oțet de cidru de mere pentru a crește energia
Oțetul de cidru de mere folosește dincolo de vinaigretul gustos. Acest oțet poate avea un impact direct asupra nivelului de zahăr din sânge, ajutându-vă să vă mențineți energia și să preveniți oboseala. Oțetul de cidru de mere conține, de asemenea, minerale esențiale cum ar fi potasiul, care are o corelație directă cu nivelul energetic.
Avantajele oțetului de cedru de mere:
- controla glicemia din sânge
- menține niveluri chiar și de energie
- poate contribui la promovarea sănătății generale
Incearca-l: Pur și simplu amestecați oțetul de cidru de mere în apă caldă sau rece sau încercați să preparați acest ceară de mere din oțet. După ce ați băut 1 gram, puteți simți efectele în decurs de 95 de minute.
Reacții adverse posibile Dozele mari de oțet de cidru de mere pot provoca unele efecte secundare, inclusiv probleme digestive, smalț dentar deteriorat și arsuri la nivelul gâtului.De asemenea, poate interacționa cu medicamentele dvs., deci adresați-vă medicului dumneavoastră dacă intenționați să îl beți în mod regulat.
Încercați curcuma pentru sănătatea mintală generală
Lattes Latmer sunt peste tot pe internet, dar sunt susținute de știință sau doar la modă? Suntem bucuroși să raportăm că turmericul se ridică la popularitatea sa - în special în ceea ce privește sănătatea mintală.
Curcumina, compusul bioactiv găsit în turmeric, a fost legat de tratarea anxietății, depresiei și mai mult - posibil datorită creșterii nivelului de serotonină și dopamină. Cercetările au sugerat că aceasta ar putea fi la fel de eficace ca și Prozac, cu mult mai puține efecte secundare.
Turmeric beneficii:
- creste nivelul de serotonina
- poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei
- pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele
Incearca-l: Încercați acest ton revitalizant anti-inflamator Turmeric pentru ceva puțin diferit. Rezultatele pot să nu fie imediate, dar dacă o beți 1000 mg pe zi timp de șase săptămâni, puteți începe să simțiți o diferență atunci.
Reacții adverse posibile În cea mai mare parte, turmericul este sigur să mănânce. Dar poate doriți să evitați prea mult din ea și asigurați-vă că o obțineți dintr-o sursă de încredere. Dozele mari de turmeric pot provoca pietre la rinichi, iar sursele de neîncredere tind să aibă umpluturi.
Ashwagandha: Noul tău adaptogen
Dacă nu sunteți familiarizat cu acest adapogen, este un moment bun pentru a învăța. Adaptogeni sunt substanțe care se găsesc în mod natural, care ajută organismul să se ocupe și să se adapteze la stres.
Ashwagandha, în special, este un superstar care luptă împotriva stresului. Acest adapogen a fost demonstrat că ajută la ameliorarea anxietății, combate oboseala și reduce nivelul de cortizol.
Beneficiile Ashwagandha:
- reduce hormonul de stres al organismului
- ameliorează anxietatea
- previne oboseala legată de stres
Incearca-l: Îndepărtați acest ton Ashwagandha pentru a dormi sunetul și a stinge stresul. Este posibil să beți două cești pe zi (cu 150 de miligrame de ashwagandha) timp de o lună înainte de a vă simți efectele.
Reacții adverse posibile Nu există studii suficiente pentru a spune exact care sunt efectele secundare ale acestei plante medicinale, dar cei care sunt însărcinați vor dori să o evite, deoarece pot provoca o livrare precoce. Un alt risc de a lua ashwagandha este sursa. Resursele neprețuite tind să aibă aditivi nocivi.
Ca întotdeauna, verificați mai întâi medicul înainte de a adăuga ceva la rutina zilnică. În timp ce majoritatea acestor ierburi, mirodenii și ceaiuri sunt în siguranță, consumul prea mult într-o zi poate fi dăunător.
Deci, cu toate aceste tonice uimitoare de combatere a stresului de a alege, care dintre dvs. sunteți cel mai încântați să încercați mai întâi?
Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețetă și scriitor de alimente care administrează blogul Pătrunjel și produse de patiserie. Blogul ei se concentrează pe hrană reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, de drumeții, de călătorie, de grădinărit organic și de a petrece împreună cu corzi, Cacao. Vizitați-o la blog sau pe ea Instagram.
