Știți deja cât de important este exercițiul fizic pentru sănătatea și sănătatea dumneavoastră generală. Poate că ați început chiar să vă măriți nivelul de fitness și să căutați noi provocări în antrenamentele dvs. Dacă credeți că sunteți gata să vă ocupați de un nou scop de fitness, poate că este timpul să mergeți la distanță, luând un triatlon.
Triatlonul este un sport incitant, multidisciplinar care combina segmentele de curse de inot, ciclism si alergare. În timp ce vă puteți îngrijora că cursele lungi, intense precum triatlonii și maratonul sunt doar pentru sportivi veterani, gândiți-vă din nou. Potrivit Federației indiene de triatlon (ITF), în ultimul deceniu, a existat o extindere fără precedent a interesului pentru sport.
Triatlonul a fost un eveniment olimpic cu participare la nivel mondial din 2000 și a ajuns acum în India. Evenimentul internațional de triatlon din India a avut loc la Goa în februarie 2010.
În ciuda popularității tot mai mari a triatlonilor, este de înțeles să ne simțim intimidați la gândul de a finaliza unul. Dar nu fii timid. În schimb, începeți antrenamentul pe piciorul drept, trăgându-l în pași ușor de gestionat, care vă duc la scopul final: finalizarea primului triatlon.
Alăturați-vă unui ClubUna dintre cele mai bune modalități de a se implica în triatlonuri este să se alăture unui grup sau unui club care cuprinde persoane asemănătoare și poate să se specializeze și în instruirea oamenilor pentru eveniment. Fiind parte a unui grup vă va ajuta să vă asigurați că pregătirea dvs. rămâne pe drumul cel bun și vă oferă o prietenie și o motivație. Participarea la un club sau la un grup poate, de asemenea, să vă ofere dreptul de a participa la activitățile locale de triatlon, ceea ce vă poate oferi un accent deosebit pentru eforturile dvs. de formare.
Obțineți ceva echipamentDeși este posibil să fiți dornici să vă aruncați cu capul în jos - și literalmente - și să începeți pregătirea triatlonului imediat, veți dori să fiți sigur că aveți mai întâi unelte de bază. Când vine vorba de partea de înot a antrenamentului, ochelarii de protecție, un costum de baie și un capac de înot sunt aproape tot ceea ce ai nevoie. Pentru porțiunea de alergare, veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare.
O bicicletă este, de asemenea, esențială, dar începătorii nu ar trebui să fie preocupați de a avea un anumit tip de bicicletă. Orice bicicleta care are o reparație bună va face. Mai mult decât atât, orice tip de îmbrăcăminte atletică, care se potrivește perfect și confortabil, este bine.
Triple TrainPentru a finaliza cu succes un triatlon, trebuie să fi ajuns la un nivel confortabil de fitness în înot, ciclism și alergare. Dacă includeți deja aceste activități în rutina dvs. de fitness, următorul pas este să includeți toate cele trei sporturi într-un program săptămânal de antrenament.
Majoritatea programelor de formare sunt de trei până la șase luni. În acest timp, durata și intensitatea antrenamentului dvs. variază de la o săptămână la alta, însă structura rămâne destul de constantă. O structură de antrenament tipic pentru începători, de obicei, combină două înoturi, două plimbări cu bicicleta, două curse și una până la două zile de odihnă în fiecare săptămână.
În prima jumătate a programului, vă veți încheia antrenamentele într-un ritm moderat. În a doua jumătate, puteți începe să creșteți volumul și intensitatea. În același timp, amintiți-vă că trebuie să vă antrenați întotdeauna într-un ritm care vă este confortabil. În plus, asigurați-vă că faceți timp pentru întindere și recuperare.
Iată un exemplu despre cum poate arăta o săptămână tipică de antrenament triatlon:
- Luni și joi: Zile de odihnă
- Marți și sâmbătă: Ciclu de 30-45 de minute, fie pe biciclete regulate, fie staționare
- Miercuri: Timp de 30-45 de minute
- Vineri: Înoțiți-vă în 30 de minute, luați pauze după cum este necesar și / sau folosiți un kickboard pentru recuperarea turelor
- Duminică: În timpul antrenamentului combinat de înot / alergare (denumit și antrenament "cărămidă"): Imediat după o înot de 20 până la 30 de minute, faceți o alergare de 20 până la 30 de minute
Puneți-o în acțiune: faceți numărul dvs. de instruirePunctul de a lua un sport cum ar fi triatlonul nu este doar pentru a fi instalator, dar, de asemenea, să se distreze în timp ce se confruntă cu o provocare. Chiar dacă pare a fi descurajantă, este posibil să vă bucurați de pregătire pentru un triatlon. Recrutați prietenii și familia pentru a vă alătura la unele antrenamente dacă nu vă antrenați cu un club. Participați la curse locale mai scurte ca parte a evenimentelor de antrenament sau de ciclism / înot pentru o cauză. Cel mai important, stai cu el! Veți găsi că vă modelați mai repede decât credeți.
