Piriforma este o musculare dificil de atins, care curge de la sacrum la osul coapsei. Când începe să împingă nervul sciatic, adesea din cauza prea multă ședinței, poate provoca dureri ciudate. O piriformă strictă sau inflamată este ceea ce se numește sindrom piriformis.
Iată cinci lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți despre piriforma dumneavoastră și cum să o păstrați sănătoasă.
1. Un piriformis strâns poate fi cauzat de exerciții intense sau de un accident
Vivian Eisenstadt este un terapeut fizic bazat pe Los Angeles, care este specializat în prevenirea durerii.
"Gândiți-vă la corpul dumneavoastră ca la un sistem de scripeți", spune ea. Mușchii traversează articulațiile și conectează oasele la os și trag oasele într-o direcție. Dacă un mușchi este prea strâns, atunci creează tensiune pe următoarea articulație de pe ambele părți. "
"O piriformă strâmtă de a vă aluneca într-un scaun, cu șoldurile rotite în afară, pune multă presiune pe spatele dumneavoastră și vă face șoldurile atât de strânse încât să creați un dezechilibru în întregul sistem".
Sindromul Piriformis nu este întotdeauna cauzat de inactivitate. Poate apărea după un accident sau chiar după o activitate viguroasă, cum ar fi alergarea.
2. Aveți posibilitatea să întindeți piriformis așezat
Opțiunea 1: întindere așezată
Cheia succesului piriformis este în ordine, spune Eisenstadt. "Care este scopul de a vă întinde un mușchi, dacă veți continua să îl strângeți?"
- Mai întâi, rotiți un prosop de mână într-o formă de rolă Tootsie.
- Apoi, stați pe o suprafață fermă și găsiți "oasele cap la cap" - cele două oase din partea inferioară a posteriorului.
- Stați direct deasupra acestor oase.
- Apoi, luați prosopul și puneți-l în spatele oaselor, sub mușchii gluteali.
- Odata ce gasiti acel punct perfect asezat pe oasele capului, contractati-va abdominalele cu usurinta si relaxati-va corpul superior, in special umerii si gatul.
- Ardeți-vă spatele prin lipirea fundului înapoi și în afară și mișcându-vă ușor pieptul înainte.
- În acea poziție, cu picioarele tale pe podea, ridicați piciorul drept și plasați glezna pe genunchiul opus.
- Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
3. Puteți să-l întindeți pe podea
Opțiunea 2: Întindeți pe podea
Exercițiile de Piriformis se pot face și pe podea:
- Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele în părțile laterale, cu palmele îndreptate spre podea.
- Poziționate la aproximativ un picior de perete, extindeți complet picioarele în sus pentru a vă odihni călcâiele de perete.
- În acest unghi, odihniți o gleznă împotriva genunchiului opus, la fel ca în poziția așezată.
- Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
4. Un piriformis sănătos poate ușura durerea genunchiului și gleznelor
Făcând întinderea piriformis poate ușura genunchiul și durerea gleznei, de asemenea, spune Eisenstadt. "Plimbarea cu un pistriformis strâns pune o presiune suplimentară în interiorul și în exteriorul articulației genunchiului, făcând exteriorul prea strâns, iar interiorul slab, ceea ce creează o articulație instabilă".
5. Poate ajuta și la simptomele fasciitei plantare
De asemenea, întinderea poate ajuta la simptomele fasciitei plantare (inflamația fasciei pe fundul picioarelor). Persoanele cu piriforma stransa si muschii de hamstring adesea sfarsesc prin mers pe jos o "plimbare pe raze", spune Eisenstadt, ceea ce pune mai multa tensiune pe fundul piciorului.
"Fixarea mecanicii corpului de felul în care te plimbi prin întinderea piriformului nu numai că poate ajuta la atenuarea leziunilor, dar te împiedică să le primești în primul rând", spune ea.
Așa că nu exagerați
Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, trebuie să vă opriți dacă o doare.
Nu încercați să "lucrați" prin durere, spune dr. Mark Kovacs, fost profesionist de tenis care are o diplomă de doctor în medicină sportivă. Acei receptori de durere sunt acolo pentru un motiv.
