Se pare că unul dintre cei mai vindecători ai terapiei este relația pe care o am cu terapeutul meu. Știe când să fie o ureche simpatică, când să mă provoace și să accepte cine sunt.
Sunt liber să fiu deschis și vulnerabil într-un spațiu sigur, nonjudgmental. Ca urmare, această relație reparatorie îmi permite să cresc, să vindec și să stau în picioare cu procesul de terapie.
Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, 20% dintre clienti vor renunta la terapie inainte de a incheia tratamentul. Având în vedere cât de dificilă este dezvoltarea unei relații terapeutice solide, această statistică nu este surprinzătoare. Dar, din experiența mea, sa dovedit că merită disconfortul - dar asta pentru că am avut o mare experiență. Acest lucru, spun expertii, este crucial.
Relatia terapeutica este dovedita din cand in cand pentru a fi factorul determinant in succesul unui client cu terapie, spune Maelisa Hall, un psiholog in Irvine, California.
Deci, de unde știi dacă relația ta de terapie este benefică? Iată șase întrebări pentru a vă întreba pe voi înșivă și pentru ce vă sfătuiți experții, pentru a vă ajuta să știți dacă relația dvs. de terapie funcționează sau dacă este timpul să continuați.
1. Îți place terapeutul tău?
Acest lucru poate părea evident, dar este mult mai ușor să construiești o relație cu o persoană cu care îți place în mod real.
"Un lucru pe care [merită] să-l merite este acela de a fi cu cineva care le place, pentru că este o muncă grea de a fi în terapie", spune Janet Zinn, un psiholog din New York. "S-ar putea să nu vă placă totul despre ele, dar vă place să vă simțiți ca și cum ați putea obține ceva de la ei?"
Această relație este, cel mai adesea, una opțională. În același mod în care alegeți prieteni sau parteneri, doriți să vă simțiți conectați la terapeut.
2. Te simți înțeles și auzit?
Terapia necesită explorarea aspectelor inconfortabile, dificile și vulnerabile ale vieții noastre. Într-o bună relație terapeutică, veți simți confortabil acest lucru, care face parte din procesul de vindecare.
"Un lucru este sa te simti in siguranta, sa te simti ca si cum ai auzit cu adevarat, ti-e grija, orice ai spune va fi luat in serios si asculta", spune Sherry Amatenstein, autorul "Cum te face sa te simti?" și un terapeut de la New York. "Învățați că este în regulă doar să apară și să fii tu".
Acest lucru merge în ambele sensuri între un terapeut și clienții lor. În timp ce clienții nu vor ști totul despre viața personală a clinicianului lor, un terapeut ar trebui să-și aducă adevăratul sine în relație.
"Cu cât atât terapeutul, cât și clientul pot fi ei înșiși și pot fi autentici, cu atât mai mult poate exista o legătură", spune Zinn. "[Aceasta] creează o bază de încredere."
3. Terapeutul dvs. respectă limitele?
Prin natura sa, terapia este o relație limitată. Este o afacere, deoarece angajați un profesionist pentru un serviciu, dar este, de asemenea, o relație foarte personală. Această dinamică necesită limite puternice, care facilitează siguranța în orice relație.
Terapeuții trebuie de asemenea să dețină limite în relație, inclusiv un cod de etică. Acest lucru include faptul că nu aveți o relație cu clienții în afara sălii de terapie și decideți cât de mult din viața lor personală să le împărtășiți în sesiuni.
Terapeuții și clienții lucrează împreună la alte limite, incluzând menținerea previzibilă a timpului de programare și așteptările de plată, precum și gestionarea timpului în timpul sesiunii și atunci când este acceptabil să contactați un medic din afara sălii de terapie.
4. Sunteți provocat?
Disconfortul ocazional în terapie este un semn al creșterii în timp ce învățați să provocați metode vechi de gândire. Ar trebui să existe un echilibru între provocare și confort.
Pentru a provoca clientii, unii terapeuti se bazeaza pe intuitia lor si pe indiciile clientilor cu privire la momentul in care sa impinga. Alți terapeuți colaborează cu clienții pentru a determina ce ritm este cel mai confortabil.
"Terapeuții vor cere adesea clienților săi feedback-ul despre modul în care se desfășoară terapia, despre ce sunt pregătiți și despre ce simt că au nevoie de mai mult", spune Hall. "Dacă simțiți că terapeutul dvs. împinge prea mult sau prea puțin, aduceți subiectul. Dacă nu sunteți chiar sigur care este echilibrul corect, aduceți și asta. "
5. Te poți supăra pe terapeut?
Senzația de furie față de un terapeut poate părea contraintuitivă, dar este de fapt normală și esențială pentru o relație bună cu terapeutul.
"Unul dintre cele mai importante lucruri care se pot întâmpla în terapie este că există loc pentru client să fie supărat cu terapeutul lor", spune Zinn. "Pentru a comunica sincer mânia sau dezamăgirea cu un terapeut și terapeutul pentru a putea auzi și a-și asuma responsabilitatea este o relație în care poate fi vindecare".
Mulți oameni au probleme în a-și exprima în mod corespunzător furia și se afirmă în relații, nu doar în terapie. Terapia poate fi un laborator pentru a testa ce înseamnă să-ți exprimi furia, să stabilești limite sănătoase și să întrebi ce ai nevoie. Un terapeut care susține acest proces va dezvolta probabil o relație semnificativă cu clienții săi.
6. Este acest tip de tratament potrivit pentru mine?
Există multe tipuri de terapie, de la terapia comportamentală cognitivă până la psihanaliză, terapia comportamentală dialectică, expoziția, terapia artistică și multe altele. Majoritatea terapeuților se vor specializa în una sau în câteva dintre aceste tehnici terapeutice, dar este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru dumneavoastră.
Acest lucru ar putea duce la cercetare și chiar la încercări și erori.
"Mi-ar încuraja pe potențialii clienți să facă o mică cercetare asupra diferitelor teorii terapeutice și chiar a tehnicilor", spune Margery Boucher, psiholog din Texas. "Ei pot face apoi o consultație telefonică cu majoritatea terapeuților sau clinicienilor și pot pune întrebări despre intervențiile lor terapeutice specifice și stilul de terapie".
Alte întrebări pe care le puteți cere să știți dacă un terapeut este potrivit pentru dvs.
Pentru a avea cea mai bună șansă pentru o bună relație imediat, întrebați potențialii terapeuți atât întrebări practice, cât și întrebări personale. Hall sugerează întrebarea:
1. Care este disponibilitatea dvs. în timpul zilei și al serii?
2. Care sunt taxele dvs. și acceptați asigurarea?
3. Cât timp lucrați cu clienții?
4. Ce vă place să fiți terapeut?
5. Cum crezi că mă poți ajuta?
"Aș încuraja clienții să aibă încredere în intuiția lor în lucrul cu un terapeut", adaugă Boucher. "Consider că, în general, în cadrul primei sesiuni, atât clientul cât și terapeutul știu dacă este un bun meci clinic."
La pachet
Ca și terapia în sine, vă poate fi nevoie de timp pentru a găsi un terapeut potrivit pentru dvs. Mi-a luat 10 terapeuti pentru a gasi o relatie sanatoasa, una care sa permita cresterea si siguranta sa fie vulnerabila.
Ciclismul prin atâția terapeuți a fost un proces frustrant, dar odată am găsit relația corectă, știam. Drept urmare, astăzi fac progrese adevărate spre vindecare, care este, la urma urmei, scopul final al terapiei.
Renée Fabian este un jurnalist din Los Angeles, care acopera sanatatea mintala, muzica, arta si multe altele. Opera sa a fost publicată în VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot și The Week, printre altele. Puteți verifica restul muncii prin intermediul ei website și să o urmeze Stare de nervozitate.
