Alcoolul și anxietatea

Înțelegerea anxietății

Când vă ocupați de zile stresante sau de situații nervoase, puteți fi tentați să aveți un pahar de vin sau o bere pentru a vă liniști nervii. Cu toate acestea, consumul de alcool, în special îndelungat și pe o perioadă lungă de timp, poate crește, de fapt, anxietatea.

Consumul de alcool poate avea consecințe grave dacă sunteți tratat pentru anxietate. Având o băutură poate părea o modalitate bună de a ușura anxietatea, dar este posibil să faceți mai mult rău decât bine.

"Desfacerea" cu alcool

Există un adevăr pentru ideea că alcoolul poate reduce stresul. Alcoolul este un sedativ și un depresant care afectează sistemul nervos central.

La început, consumul de alcool poate reduce temerile și vă poate lua mintea de la problemele dvs. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin timizi, să vă dați un impuls și să vă simțiți relaxați. De fapt, efectele alcoolului pot fi similare cu cele ale medicamentelor anti-anxietate.

Ocazional, relaxarea cu alcool nu este neapărat periculoasă dacă medicul vă aprobă. Dar, odată ce începeți să beți, puteți construi o toleranță la efectele de detensionare ale alcoolului. Acest lucru poate face și mai greu să facă față anxietății și stresului.

Consumul de cantitati excesive de alcool poate avea, de asemenea, consecinte fizice si mentale vizibile. De-a lungul timpului, consumul prea mult de alcool poate duce la întreruperi, pierderea memoriei și chiar lezarea creierului (mai ales dacă cauzează alte probleme de sănătate, cum ar fi afectarea ficatului). Aceste probleme pot crea mai multă anxietate în timp ce faceți față simptomelor.

Aflați mai multe: Boala hepatică legată de alcool "

Sentimentul de relaxare pe care îl simțiți atunci când beți poate fi adesea atribuit conținutului de alcool din sânge (BAC). O creștere a nivelurilor de BAC conduce la sentimente temporare de excitare, dar sentimentele de depresie apar ca nivelurile BAC să scadă. Ca rezultat, este posibil ca, având câteva băuturi care fac ca BAC să crească și apoi să revină din nou la normal, vă poate face mai anxios decât ați fost înainte.

Cum alcoolul agravează anxietatea

Alcoolul modifică nivelele de serotonină și alți neurotransmițători din creier, care pot agrava anxietatea. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai îngrijorați după ce alcoolul se stinge.

Alcoolul indus de anxietate poate dura câteva ore, sau chiar și pentru o zi întreagă după băut.

Utilizarea alcoolului pentru a face față tulburărilor de anxietate socială poate fi periculoasă. Potrivit Asociatiei de anxietate si depresie din America (ADAA), aproximativ 7 la suta din americani au aceasta forma de anxietate.

Cu anxietate socială, puteți găsi situații sociale insuportabile. Este obișnuit pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială să bea alcool pentru a face față interacțiunilor sociale. Acest lucru poate duce la o dependență de alcool în timpul socializării, ceea ce poate duce la agravarea simptomelor de anxietate.

Aproximativ 20% dintre persoanele cu tulburări de anxietate socială suferă și de dependența de alcool.

Pe lângă faptul că au nevoie de alcool pentru a se simți confortabil când socializează, alte semne de dependență includ:

• nevoie de o băutură pentru a merge în dimineața
• bea foarte mult patru sau mai multe zile pe saptamana
• necesitând o băutură la fiecare întâlnire
• o incapacitate de a opri băutul
• bea cinci sau mai multe băuturi alcoolice într-o singură zi

Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la mahmureala. O mahmureală poate provoca simptome care te fac să te simți mai îngrijorat decât ai fost, inclusiv:

• dureri de cap
• ameţeală
• greaţă
• deshidratare
• scăderea glucozei din sânge (zahăr)

Poate alcoolul provoca anxietate?

Consecințele pe termen lung ale abuzului de alcool pot fi o varietate de probleme de sănătate, inclusiv tulburări de sănătate mintală.

Cercetările arată că persoanele cu alcoolism consideră că este dificil să se recupereze de la evenimentele traumatice. Acest lucru este posibil datorită efectelor abuzului de alcool, care poate schimba de fapt activitatea creierului.

Pe termen lung consumatorii de alcool pot fi predispuși la dezvoltarea unei tulburări de anxietate. Cu toate acestea, nu există dovezi că consumul moderat de alcool va cauza anxietate.

Creșterea anxietății este, de asemenea, un simptom al retragerii alcoolului. Dacă ați consumat alcool în cantități mari pentru o perioadă lungă de timp și dacă vă întrerupeți brusc consumul de alcool, anxietatea dumneavoastră poate fi agravată de efectele secundare ale întreținerii alcoolului. Alte simptome de retragere a alcoolului includ:

• maini tremurande
• transpiraţie
• frecvența cardiacă de peste 100 batai pe minut
• halucinații
• greaţă
• vărsături
• convulsii

Alcoolul nu este un tratament de anxietate

Alcoolul moderat nu este același pentru toate genurile și grupurile de vârstă. În Statele Unite, "moderat" se referă de obicei la două băuturi pe zi pentru bărbați adulți și una pentru femei. Adulții mai în vârstă metabolizează mai repede alcoolul, deci dacă sunteți în această grupă de vârstă, vă limitați la o băutură alcoolică pe zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă consumul moderat de alcool este potrivit pentru dumneavoastră.

Beneficiile consumului de alcool pot fi uneori depășite de riscurile care includ:

• depresiune
• obezitate
• boală de ficat
• leziuni cardiovasculare

Alcoolul afectează pe toți în mod diferit. Poate să te înveselească după o zi grea sau să te simți mai sedat. Discutați aceste preocupări cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă alcoolul este sigur pentru dumneavoastră.

Rețineți că este posibil să nu beți în siguranță alcool dacă aveți:

• o toleranță scăzută la băut
• anxioase sau agresive
• o tulburare de sănătate mintală

Alcoolul nu este un tratament de anxietate. Căutați ajutor de la un profesionist de sănătate mintală dacă aveți anxietate. Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

Moduri tradiționale de tratare a anxietății

Există multe opțiuni de tratament pentru anxietate.

Tratamentul poate depinde de tipul anxietății pe care o aveți. Dacă aveți anxietate socială sau o fobie socială, terapia poate funcționa cel mai bine pentru a vă reduce nivelul de anxietate (combinat cu un medicament, cum ar fi sertralina sau Zoloft).Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD), un sentiment continuu de îngrijorare sau stres fără o cauză specifică, medicul dumneavoastră vă poate recomanda comportamente sau abilități de învățare pentru a vă opri să evitați activitățile din cauza anxietății (cunoscută sub numele de terapie comportamentală cognitivă sau CBT) sau vorbind despre anxietatea ta cu un terapeut.

Medicul dumneavoastră poate prescrie și medicamente.

Fiecare tip de medicamente tratează anxietatea într-un mod diferit. Antidepresivele pot fi luate zilnic pentru a ajuta la tratarea anxietății, în timp ce benzodiazepinele sunt în general utilizate pentru ameliorarea temporară a sentimentelor de anxietate incontrolabile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide ce tip de medicament este cel mai bun pentru dumneavoastră.

Unele dintre aceste medicamente pot interacționa cu alcoolul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, deoarece efectele secundare pot fi dăunătoare sau letale.

Stilul de viață se schimbă pentru a reduce anxietatea

Anxietatea poate fi tratată, dar nu este întotdeauna curabilă. Cu toate acestea, puteți face schimbări de stil de viață pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea și să învățați să faceți față cu ea.

Există câteva schimbări zilnice pe care le puteți face pentru a vă reduce anxietatea.

Reduceți anxietatea

• Dormiți în mod regulat și consecvent, în jur de 6 până la 8 ore pe noapte, în funcție de vârsta dvs.
• Limitați cantitatea de cafeină și alcool consumați, deoarece ambele pot crește nivelul de anxietate.
• Mâncați mese consistente și sănătoase în fiecare zi.
• Anulați timpul în fiecare zi pentru a vă concentra pe tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
• Faceți-vă timp în fiecare zi să vă angajați într-un hobby relaxant, cum ar fi să ascultați muzică sau să pictați.

De asemenea, puteți învăța să faceți față anxietății prin încetinirea ei și prevenirea creșterii și provocării atacurilor de panică:

• Inspiră încet și respira pentru a te liniști când începi să te simți neliniștit.
• Gândiți-vă la gânduri pozitive când simțiți că gândurile dvs. devin prea negative sau copleșitoare.
• Încet, conta de la 1 la 10 sau mai mult până când sentimentele de anxietate încep să dispară.
• Concentrați-vă pe ceva care vă face să râdeți sau să vă simțiți emoții pozitive până când anxietatea dvs. începe să se estompeze.

Priveste filmarea: Atacul de Panica 5 Remedii Terapeutice (Iulie 2024).