Nu ne putem controla genetica, dar putem controla modul în care ne hrănim corpurile. Consumul unei alimentații sănătoase - alături de exerciții - este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de apariție a unor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, bolile de inimă și cancerul.
Cercetările arată că, pentru a menține o greutate sănătoasă, o dietă sănătoasă este foarte importantă. La urma urmei, puteți lua calorii mult mai repede decât le puteți arde! Biroul de prevenire a bolilor din S.U.A. și Promovarea Sănătății recomandă consumarea unei varietăți de fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, limitând în același timp sodiul, zaharurile adăugate și grăsimile trans.
Viața noastră modernă ocupată nu ne ușurează întotdeauna să planificăm mese sănătoase. Aceste cărți oferă un ghid pentru diferite tipuri de diete sănătoase și o mulțime de rețete și hacuri pentru a vă menține mâncarea pe drumul cel bun.
Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul Școlii Medicale Harvard pentru o alimentație sănătoasă
Există o mulțime de sfaturi despre carbohidrați și dietă și nu toate sunt bazate pe știință. Dr. Walter Willett folosește cercetări pentru a dezvălui diete nebunești precum Atkins și South Beach. El oferă chiar și o critică a orientărilor USDA privind carbohidrații. În "Mănâncă, bea și fii sănătos", el oferă un ghid pentru echilibrarea dietei pentru a include raportul corect între carbohidrați, grăsimi, proteine și alte grupuri de alimente.
Soluția zonelor albastre
Autorul Dan Buettner definește zonele albastre drept locuri în lume în care oamenii au înregistrat cea mai lungă experiență. "Soluțiile Zonei Albastre" explorează tehnicile de dietă și stil de viață folosite în zone precum Okinawa, Japonia, Sardinia, Italia și multe altele. Buettner explică modul în care puteți aplica aceste lucruri propriei vieți de zi cu zi. Există rețete și liste de verificare pentru a vă ajuta să creați propria zonă albastră.
Fetiță furioasă Curățată și foame
Atât de multe dintre alimentele noastre de astăzi au fost procesate cu ingrediente artificiale, care pot fi dăunătoare sănătății pe termen lung. În "Fata Hungry Clean & Hungry", site-ul cu alimentație sănătoasă și emisiunea TV abordează consumul curat. Toate rețetele folosesc ingrediente curate și sunt ușor de făcut cu ingrediente din orice supermarket.
Paleo gătit cu vas instant
Un vas instantaneu combină capacitatea de gătit a unui crockpot, aragazului sub presiune și aragazului de orez într-un singur vas. Dispozitivul este util pentru gătitul Paleo deoarece economisește mult timp. În "Gătitul Paleo cu vasul instant", Jennifer Robins vă arată cum să puteți profita la maximum de un Pot instant pentru a pregăti mai multe feluri de mâncare Paleo.
Curățenia cetogenică de 30 de zile
O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati, care este conceputa pentru a instrui corpul sa arda grasimile (cetone) in loc de zahar pentru combustibil. "Ketogenic Curățenie de 30 de zile" servește ca un start-kick pentru oricine este nou în acest regim alimentar sau vrea să se întoarcă după oprire pentru un timp. Obțineți planuri de masă, liste de cumpărături și sfaturi pentru a menține dieta ketogenică și aflați despre efectele negative ale zahărului.
Alimentare pentru totdeauna
Poftele, greutatea recuperată și pierderea energiei sunt toate plângerile obișnuite ale dietelor yo-yo. "Freedom Food Forever" este scris pe baza premiselor că formarea unor obiceiuri sănătoase de durată vă va elibera de ciclul de dietă. Cartea oferă sfaturi despre cum să vă găsiți propriul echilibru al alimentației sănătoase și să vă lipiți de el. Există chiar sfaturi pentru a vă ocupa de vacanțe, vacanțe și alte situații sociale care au potențialul de a deraia obiceiurile sănătoase.
Vindecă-ți cartea de bucate
Inima ta ar putea avea un efect mai mare asupra sănătății tale decât credeau odată cercetătorii. Dr. Natasha Campbell-McBride, care scrie prefața în "Îți vindecă cartea de bucate de gut", discută despre o gamă largă de afecțiuni cronice care pot fi cauzate sau înrăutățite de starea slabă a sănătății intestinului. Cartea de bucate oferă o varietate de rețete și tehnici de preparare a alimentelor pentru a restabili echilibrul adecvat al bacteriilor sănătoase din intestine.
Alimente pentru a trăi
"Hrana pentru a trăi prin" ia lucrurile înapoi la elementele de bază. Myra Goodman, autor și cofounder al Farmului Earthbound, se concentrează pe gătituri simple cu ingrediente organice. Retetele sunt ușor de pregătit și includ informații importante despre îngrijirea și manipularea ingredientelor. Goodman include, de asemenea, fotografii colorate ale vesela ei.
Wildly Affordable Organic
Consumul de alimente organice este o alegere mai sănătoasă, deoarece produsele alimentare nu conțin pesticide și antibiotice. Din păcate, poate fi o opțiune costisitoare. "Wildly Affordable Organic" vă oferă trucuri pentru a mânca bine fără eticheta de preț mare. Există sfaturi pentru a face stilul de viață al familiei dvs. mai ecologic, pentru a economisi bani pe băncile și pentru a găti mese sezoniere ușoare.
La domiciliu în întreaga bucătărie
Dacă doriți să știți cum să stocați bucătăria, întrebați un bucătar-șef. Amy Chaplin își aplică cunoștințele și dragostea de alimente într-o carte care este concepută pentru a preda elementele de bază ale alimentației sănătoase și al alimentelor întregi. Secțiunea ei despre stocarea cămară depășește ceea ce aveți nevoie. Ea explică cum și de ce sunt folosite anumite ingrediente. Toate rețetele din "Acasă în bucătăria din bucătărie" sunt vegetariene și multe sunt de asemenea vegane!
Noul plan primar
"The New Primal Blueprint" este o actualizare a publicației "The Primal Blueprint" a lui Mark Sisson, care a fost lansată în 2009. Continuă să se concentreze pe beneficiile consumului pe care ni le-au făcut strămoșii primali și accentuează legile lui Sisson privind stilul de viață pentru sănătate și bunăstare. În plus față de informațiile extinse și actualizate, noua carte vine cu fotografii, grafică și desene animate actualizate.
Bucătăria hrănită
Alimentele tradiționale fac o revenire pe măsură ce oamenii caută un mod durabil și durabil de a mânca în loc de diete nebunești."Bucătăria hrănitoare" de Jennifer McGruther este un ghid pentru a mânca mai aproape de modul în care oamenii indigene au făcut. McGruther oferă peste 160 de rețete bazate pe sezoane și locații. Ea sărbătorește, de asemenea, alimente tradiționale, cum ar fi chefir, varză și kombucha, care sunt bogate în probiotice.
Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.
